少年兒童跨欄跑訓練及糾錯方法探討

陳達裕

隨著我國教育事業的不斷發展，學校成為國家體育人才的重要輸送來源。跨欄項目是眾多體育運動項目的一種。從少年兒童時期培養學生的跨欄技能，不僅可以強健學生體魄，也可以為我國輸送更多的運動人才。本文通過資料查詢等方式，分析了少年兒童跨欄跑訓練與其糾錯方法。以供相關人員參考。

作為一項競賽類項目，跨欄跑對參賽著的速度、身體柔韌性、力量、靈敏度等提出了更高要求。此項運動要求運動人員在事先規定好的欄高、欄距等條件下，來運用自身的力量或者奔跑技巧等完成相應的奔跑項目。此項運動項目具有著較強的技術性，且動作具有著繁雜性。以下內容從人才選拔、技術訓練、糾錯方法等方面展開了相應論述。

1 少年兒童跨欄跑常見訓練問題

1.1 教練訓練方式缺乏多樣性

通過查閱相關資料，我們發現：有些學校的少年兒童跨欄跑比賽成績平平，這與教練所采用的訓練方式有著較大的關系。比如，教練在選用教學方法前，未全面結合學生的實際情況，導致所采用的教學方法較為單一，且無法調動起學生的訓練積極性。此外，在遇到訓練問題時，教練并未給予學生適時的幫助，導致學生不懂的訓練問題日益增多，慢慢喪失掉跨欄跑訓練興趣，抑或者教練采用的問題解決對策缺乏實用性，使得學生的學習自信心受到打擊。

1.2 缺乏良好的選材條件

運動訓練過程較為辛苦，有些家長不愿意自己的小孩參加跨欄跑訓練，或者一些具有運動天賦的孩子，在受到父母的阻撓后，未如愿進入到跨欄跑訓練團隊。此外，通過小學或者初中業余訓練者中選材時，往往由當地小學體育教師來推薦，或者通過田徑比賽等方式來選拔。由于選拔途徑有限，使得最終的少年兒童跨欄跑訓練人員綜合素養得不到強有力的保證。

2 少年兒童跨欄跑訓練常見選材標準與訓練方式

2.1 選材標準

首先，從身材標準來看，所選人員的身高較高，身材較為勻稱，重心較高、且下肢關節圍度小、小腿較長等，所選人員具有著較好的彈跳力，且身材靈活度高。其次，從技術水平來看，所選人員的跑跳技術較自然且放松，動作速度快且干凈利索，具有著較強的學習力，可以將訓練技能完整的再現出來。再次，呼吸系統功能與心血管系統功能健全。最后，所選人員要具有著較強的意志力，心態較為平穩，善于調控自己的情緒，具有著較大上升空間。

2.2 常見訓練方式

2.2.1 模仿練習法

跨欄跑訓練中常見的訓練內容有跨欄步訓練、攻欄訓練、過欄訓練三項內容。在跨欄步訓練中所常用的模仿練習方式有原地跨欄步模仿、走或慢跑三步后跨欄步模仿、走或者慢跑用跨欄步姿勢過低欄60至80厘米的木馬。在攻欄訓練中，則多要求學生緊握欄桿并靠近墻壁，依托實現確定好的擺動腿攻擊點，來反復記性攻欄模仿訓練。攻擊點多設置在比欄高10到25厘米出。具體高度則需要結合訓練者的身高來卻確定。在過欄練習中，教練人員需要在合理位置放置一低欄，并引導訓練人員原地走或者在慢跑過欄后起跨腿繼續提拉，前腳掌則需要適宜的落在肋木第3至第4格的橫桿上。

2.2.2 配合練習法

配合練習法主要細化為腿與異臂的配合聯系、起跨腿與擺動腿的配合練習、過欄跑與欄間跑相結合聯系。在腿與異臂配合練習的前提是運動員已掌握了以上模仿練習技巧，且在練習過程中，運動員需要將此部分練習放在首位。

在慢跑過欄訓練環節，教練員可以站在欄前十米處，引導著學生正確擺動腿，并及時觀察學生的動作技能完成情況，進而給予學生適宜的幫助。

在起跨腿與擺動腿配合練習環節，教練需要結合每個學員的具體情況，制定出適宜的起跨點、起跨角與起跨腿落點等。在教練的適宜引導下，幫助學員體會到起跨腿的用力方式、用力方向，并掌握重心前移方式，為學員擺動腿下亞奠定基礎。當身體各個部位未嚴格按照技能要求過欄或者跳欄時，教練員可以輔助著學生適度調遠起跨點，并在欄架上方的適宜高度設置一個記錄點，督促學員在下次起跳時從欄板與標記點間通過。教練在幫助學員解決好起跨點與起跨角問題后，還需要引導著學員高效解決起跨腿離地后屈膝外展等技術性問題。在掌握了以上各個動作要領后，教練可以督促著學員將各個要領連接到一起訓練，以此提升動作地連貫性。

在訓練過欄與欄間跑結合技術時，教練需要融合學員的步幅情況，確定七步過欄的不同欄距，以此保證過欄練習的順利進行。

2.2.3 完整技術訓練法

在實際的跨欄跑技術教學中，教學人員需要將訓練重點放在起點跑至第一欄、跑跨結合與跨欄步技術訓練上。在初期訓練階段，教練可以引導著學員學習跨欄步與欄間步相結合的跨欄跑技術，并積極運用分解教學法，來幫助學員掌握各個技術要領。隨著教學事業的不斷發展，教學順序可以依據實際情況做相應的調整，以此全面提升學生的跨欄跑綜合能力。

3 少年兒童跨欄跑訓練糾錯方法

3.1 跳欄糾錯方法

學員在跳欄過程中出現錯誤動作，多因學員心理壓力較大、過于緊張等因素導致其未精準判斷欄架的高度，進而未合理安排跳欄時間、起跳點距離等。此外，許愿在擺動腿或者壓腿過程中速度較為緩慢，導致無法順利通過跳欄等。

面對此類問題，教練可以反復訓練學生對欄桿高度的判斷能力，并引導著學生結合欄高，確定適宜的起跨點與欄前跑步速度等。在訓練過程中，教練可以找一些適宜的材料作為橫板引領學生加強跨欄聯系，并將碰欄導致的恐懼心理有效克服掉。學員需要勤加苦練，來提升身體的柔韌性，并在項目中順利運用攻欄技術。

3.2 上欄前拉大步糾錯方法

產生此類問題的原因具有著多樣性，比如學員下欄后的下降速度過快，未合理把控第一步，導致第一步過短，并被迫拉大后兩步距離;在日常練習過程中，由于所設置的欄間距過大，影響到跑速或者腿部力度，使得學員不拉大步，將無法順利到達起跨點;在欄間跑過程中，學員將過多關注點放在了快步上，卻忽視了與腿臂間的有效配合，導致起跳前的跑步姿勢缺乏精準性;學員缺乏自信心，認為自己無法三步跑完欄間距等。

結合以上原因，教練人員可以在日常訓練中為學生劃上第一步落地點標志，以此合理分配欄間步伐距離。下欄后學員要保持速度的平穩性，鼓勵自己過欄后緊接著開始欄間跑;如果學員自身條件確實無法完成三步跑，教練可以適度縮短欄間距，抑或者降低欄架高度，來督促學員重復性練習欄間5步跑的連續跨欄;學員要充分調動自主學習積極性，通過反復訓練，來鍛煉腿部力量，并提高腿部彈跳力，以及提升平跑技術的精準性。

3.3 起跨角、軀干角偏大，剪絞效果有待提升

導致此種問題的原因主要表現在以下幾個方面：首先，學員蹬伸力度不夠，上身太直或者前壓不夠等;其次，學員在起跨提拉積極性欠佳，或者擺動腿壓腿時力度不夠，影響到技能發揮。

針對以上問題，教練可以適度加大力量訓練力度，尤其是踝與膝關節的力量。在日常訓練過程中，要適度增加走欄、側身過欄等輔助性練習，并擴大髖關節活動幅度以及提升此部位的靈活性與協調性。

3.4 過欄時重心出現偏移

出現此項問題多因學員的腰部缺乏力量，或者髂腰肌力量不足導致。另外，學員的身體缺乏協調性時，所做的動作不符合技術規范，進而引發重心偏移問題。

結合以上原因，學員要加大自身的腰肌鍛煉，并適度增加一些靈活性方面的訓練。學員在充分掌握運動技能且自身力量等得到有效提升后，需要進一步提升技能掌握程度，并培養自身的自信心。

4 結束語

總之，從少年兒童時期訓練學員的運動技能，更有助于提升運動人員的綜合素養，進而為我國競賽類運動項目輸送更多的運動人才。跨欄跑是一項較為常見的競技類運動項目。在實際的訓練過程中，由于訓練方法單一或者缺乏科學合理性等因素，影響到訓練成效。以上內容分析了少年兒童跨欄跑訓練問題、人才選聘標準與常見訓練方法，在此基礎上提出了訓練糾錯方法。希望可以給相關教學人員帶來一定的啟示作用，并大力提升跨欄跑訓練質量。

（作者單位：深圳市體工大隊）