靜力勞損在體育保健學中的預防與康復干預研究

張秀云

體育保健學是研究人體運動過程中保健規律的一門學科。主要包括：體育衛生;保健按摩;體育療法;體育傷病的預防和處理等。論文采用文獻資料、個案分析、邏輯分析等研究方法，基于學科內的“靜力勞損”問題站在體育保健學的角度進行科學的總結，歸納與分析。研究表明：靜力勞損是日常生活中常見的一種慢性病;主要病發對象為辦公室一族、汽車司機、教師、營業員工廠工人等流水線工作人員，產生的原因主要是缺乏運動，長站久坐等。研究旨在為更正錯誤的認知，提供有效靜力勞損預防手段，通過簡單的保健干預，改善自己的病癥現狀，達到身體健康的目的。

1 概念定義

1.1 勞損概念

勞損是指超負荷的過度導致身體肌肉或肌膜損傷的慢性、機械性損傷。勞損分為靜力性勞損和動力性勞損，

1.2 靜力勞損概念

靜力勞損是指身體由局部肌肉與肌肉周圍筋膜組織，長時間處于靜止狀態或保持一個動作承受過大的動態負荷對抗和反復用力所致的人體相應部位的神經彈性減退，肌肉疲勞即損傷。導致其傳導等功能受限產生酸麻脹痛等一系列癥狀。

2 靜力勞損病理分析

隨著社會的發展手工勞動逐漸被網絡科技和現代化工具取代，人們的活動范圍和運量逐漸減少，工作逐漸局限于辦公室或者操作臺等。科技手段成為了人們溝通交流工作的工具如：手機、電腦、汽車等。雖然科技的發展推動了社會的進步、經濟的繁榮發展，但是人們的身體狀態身體機能卻逐漸下降。2019年世界衛生組織一項全球性的調查結果表示，全世界亞健康人群占比高達70%，完全健康的人群只有15%，而我國2019年健康報告顯示，96%的公眾對自己的健康表示擔憂。出現靜力勞損的重要原因就是長站或久坐導致。通過調查三類人群最容易出現靜力勞損：一、辦公室一族、汽車司機等久坐人群;二、教師、營業員等久站人員;第三、工廠工人等流水線工作人員。這些人群由于職業的需要，看是工作輕松，但是都處在長站久坐的狀態下工作，這樣就會很容易的引起疾病的出現，其中靜力勞損就非常的明顯，如：頸椎病、腰肌勞損等，這些都是因為沒有重視自己的保健，長時間積累導致而成。身體的每個關節的運動都是有著相互的作用力完成的，人的關節包括：滑膜，滑囊、神經、肌肉，筋膜等組合而成的。人的肌肉，韌帶工作原理就如同一對橡皮筋，一根長時間處于緊繃狀態，另一根處于收縮狀態，一根長時間處于緊繃狀態就會出現疲勞老化，而另一根就會失去原有的功能，出現功能減退，也同樣會出現老化，人的身體結構也是一樣的，長時間處于靜止狀態，再加上動作姿態的錯誤，就會出現局部肌肉或者筋膜勞損，功能減退，從而造成靜力勞損。

3 靜力勞損出現的臨床癥狀與診斷

大部靜力勞損導致的損傷出現的癥狀基本表現在，局部酸脹，疼痛，按壓時出現肌肉或者筋膜僵硬并伴隨著疼痛，并且會反復出現甚至影響正常工作和生活。就比如靜力勞損導致的頸椎病，初期只會感覺到發酸不舒服的感覺稍微活動活動就會有所改善;中期會出現頸部肌肉或筋膜僵硬疼痛出現結節，需要進行藥物輔助或中醫保健;后期嚴重時就會影響頸部活動范圍，日常工作中會出現頭暈、頭疼、睡眠下降等癥狀。

4 以靜力勞損導致的頸椎病為例

4.1 頸部肌肉解剖分析

4.1.1 頸前側

頸長肌、頭長肌、頭前直肌、頭外側直肌、脛前肌等。

4.1.2 頸后側

枕下肌群（頭后大直肌、頭后小直肌、頭后斜肌、頭下斜肌）、半棘肌（頸半棘肌、頭半棘肌、多裂肌、回旋肌、棘間肌、橫突間肌）等。

4.1.3 頸側肌

頸闊肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌等。頸部主要有7個頸椎、肌肉、血管等組織構成，而肌肉、筋膜起到對頸椎的固定及保護作用，而頸部的肌肉主要由頸前肌群、頸后肌群、頸側肌群構成，頸部的屈、伸、旋轉都是有這些肌肉群相互作用完成的，合理的對這些肌肉群進行鍛煉能有效預防和治療頸椎病。

4.2 頸椎病出現的原因

頸椎勞損是長期不良姿勢導致的。引起頸椎神經壓迫，長時間坐立保持一個姿勢不變所引起的頸部肌肉的靜力勞損和椎關節紊亂。當人體處于挺拔姿態時，椎骨之間是面與面的接觸，肌肉等受力均勻，不易損傷;當頸椎彎曲時，椎骨間的接觸面積變小，受力趨于集中，甚至集中在一個點上，如果頸部肌肉長時間處于拉伸狀態時，就會長時間疲勞狀態，從而促使肌肉出現勞損。

4.3 頸椎病治療方法

4.3.1 物理療法

物理療法是指通過利用自然界和人工的物理能量進行防治的方法。如：電、光、水、磁、聲、熱、按摩、針灸、拔罐、等多種形式。對于初期出現靜力勞損癥狀可以對枕骨下肌群、頸背部肌群和斜角肌群采用按摩、熱敷，點穴等手段。主要是消除頸部肌肉和筋膜的疲勞，促進頸部血液的循環，改善局部組織活性。

4.4 藥物療法

主要使用一些舒筋活血、消炎鎮痛、祛風散寒的藥物為主，一般采用口服外用相結合效果最佳。

4.5 醫療體育

醫療體育是指運用體育的手段進行治療一些疾病和創傷，恢復和改善機體功能的一種醫療方法。其特點如下：（1）主動療法，要求患者主動參與治療，通過鍛煉治療疾病;（2）全身治療，通過神經、神經反射機制改善全身功能;（3）自然療法，利用現有的自然運動作為治療手段，一般不受時間、地點、設備條件的限制。如靜力勞損導致的頸部損傷可以采用以下方法：

頸部運動：自然站立，兩腳打開與肩同寬，頭部做上下，左右，環繞，依次4X8個節拍。

頸部牽引：（1）兩手合十放于后腦向下做牽引;（2）然后握拳大拇指張開，抵住下顎向上做牽引;（3）一手放與下顎的一側，另一只手放與頭部的另一側，用力做相反牽引，然后交換進行。做主動靜力牽引30-60秒。

提肩拔項：兩腳與肩同寬站立或者坐立，兩手臂自然下垂，兩肩肌肉做提肩然后放下，反復用力放松，也可以左右交換，反復20-30次。

5 建議

5.1 引起重視，養成良好生活習慣

在日常生活中，改變自己以往的工作和使用電子產品時的不正確的姿態和壞習慣，避免長期低頭工作的習慣注意工作時間不要太久，要注意放松，不要導致疲勞積壓，避免風寒入侵，特別是夏天注意風扇和空調的角度。

5.2 合理安排空余時間，加強勞損部位的鍛煉

合理安排自己的活動運動時間，保持連續工作2個小時以上時要注意活動放松5分鐘以上的習慣，除了工作時的放松，更要注意下班后的運動習慣，如跑步，瑜伽，熱身操等。同時要加強我們身體肌肉的練習，特別是脊柱周圍肌肉的練習，我們的脊柱分為四段頸椎，胸椎，腰椎，骶椎組合而成的，而頸椎和腰椎是靜力勞損經常發生的部位，也是人體的脊柱是支撐身體行動的主干，并且又非常的脆弱，所以我們要加強脊柱周圍肌肉群的力量，增加柔韌性，這樣才能很好的保護和預防靜力勞損導致的疾病。

5.3 注意日常的自我保健，養成預防為主的意識

隨著生活水平，生活質量的提高，我們更應關注身體狀態的自我保健和養生，可以通過飲食、熱水浴、按摩、慢跑、游泳等手段進行自我保健，定期進行自我檢查，做好自我監督。

6 結論

論文通過體育保健學的角度對靜力勞損形成的原因進行分析，研究發展出現靜力勞損的主要原因就常坐久站或低頭時間久導致的，引導認識靜力勞損的形成原因并做到提前預防，科學理療，引起重視，改變自己的不良習慣，從而實現身體康健。

（作者單位：貴州財經大學商務學院）