淺談初中體育立定跳遠的教學與訓練

朱智青

立定跳遠是初中體育教學的一個重要內容，它能夠充分展現學生的綜合身體素質水平。如果教師進行積極有效的立定跳遠訓練，就能夠全面提升學生立定跳遠的能力。促使他們能夠收獲更多的立定跳遠技巧，增強身體素質。

1 重視技巧教學，幫助學生掌握立定跳遠姿勢

要想增大立定跳遠的距離，就一定要完善跳遠的姿勢，所以教師要注重調整初中生的跳遠姿勢，對他們進行技術上的指導，促使他們能夠提升跳遠能力。在整個教學過程中，教師要針對跳遠姿勢制定一套詳細的教學計劃，要注重預擺——起跳——騰空——落地這四個環節。并且在教學過程中要將理論指導與實踐體驗相結合，教師可以通過規范性的示范動作，讓學生深刻地體會立定跳遠的技巧，促使他們能夠在老師的引導下，反復模仿和訓練，以此便能掌握科學的跳遠技巧，實現跳遠水平的穩步提升。

例如，在預擺的時候，教師要注重學生的準備工作，因為這個動作的科學與否直接影響了后續的動作。在預擺的時候，要讓學生自然分開雙腿，兩腳之間的間距要和肩膀同寬，并且雙臂要前后擺動，腿要隨著雙手的擺動伸直或者屈膝，慢慢降低身體的中心。在準備起跳的時候，手腳要保持一致，這樣才能協調地完成一系列動作。又比如在落地的時候，教師也要注重學生的穩步落地。因為落地的時候身體往后倒，會直接影響跳遠成績，并且還會對學生的腿部肌肉造成傷害。對此教師在實際教學過程中，就要引導學生在跳遠過程中，一定要注意將自己的重心放置在前腳掌上，并且在接觸地面的時候，身體要有一個彎曲的動作，這樣才能保證自己在落地時候能夠穩定不倒地，也能夠避免自己的膝蓋受到傷害，降低跳躍給自己造成的肌肉損傷。

在這樣的一個教學過程中，教師一定要親身指導，不斷用自己的示范性動作幫助學生理解。在哪一個環節應該注意什么？應該怎樣做？都要講解得透徹，這樣才能讓學生理解得更加深刻，進而掌握更加科學的立定跳遠姿勢。

2 改善身體素質，增強學生腿部爆發力量

立定跳遠考驗的是學生的腿部肌肉爆發力，所以教師應該對學生進行肌肉訓練，這樣就能夠改善學生的身體素質，進而有效地提升立定跳遠的水平。在以往的立定跳遠教學過程中，教師總是通過反復示范和多次訓練來展開教學，卻忽視了學生的腿部肌肉爆發力訓練，這樣就使得教學沒有達到預期的教學效果。畢竟學生的腿部肌肉力量直接影響了學生的蹬地發力效果，所以教師可以結合跑步和競賽的形式，對學生進行腿部肌肉爆發力量訓練，這樣不僅能夠增強學生的身體素質，培養他們的耐性和韌性，還能夠增強他們的腿部肌肉力量，并且學生通過競賽的方式，能夠全方面地增強爆發力，以此達到有效鍛煉的目的。

例如，在實際訓練的過程中，教師可以先利用多媒體，給學生展示青蛙騰飛的一個動作，然后慢放，讓學生說一說自己發現了什么。很多學生都表示青蛙在起跳的時候，它后腿蹬的幅度非常大。這樣教師就可以順勢引導學生：所以你們要想提高跳遠能力，就一定要注重腿部肌肉的爆發力，這樣就能夠讓學生深刻地明白腿部力量對立定跳遠的重要性。接著教師就可以讓學生在每節課之前慢跑1200米，然后逐漸提速，不斷改善他們的身體素質，這樣才能為立定跳遠打下堅實的基礎。最后，教師還可以定期讓學生進行百米沖刺比賽，為了充分釋放學生的潛力，教師還可以讓班級之間進行比賽，這樣就能夠全面提升學生的競爭意識，促使他們的腿部肌肉力量得以有效地爆發和提升。

3 強化起跳技術，提升學生綜合跳遠能力

立定跳遠的技術要領是起跳技術，特別是學生蹬地的力度直接決定了他們的整個成績。所以教師應該強化學生的起跳技術指導，讓他們能夠掌握起跳的技術要領，這樣才能跳得更高更遠。在實際教學過程中，教師還應該增強課堂教學的趣味性，這樣才能整體提升課堂教學的實效性。此外，教師還應該注重學生的身體協調性，如果手腳不平衡，那么就會大大降低他們跳遠的質量。在具體教學過程中，教師一定要逐漸改善初中生的身體素質，這樣才能為立定跳遠做好扎實的基礎。

例如，在起跳環節中，教師一定要強調起跳的重要性，要結合實踐進行教學。首先，教師應該讓學生在起跳之前，注意自己要跳遠的目標，向著這個目標做準備，然后前后擺動的幅度一定要與身體相協調，這樣才能盡可能地加大跳遠的距離。在此過程中，教師還可以搜尋相關的微課視頻，讓學生能夠明白相關的動作要領。比如在起跳的時候，身體要分成兩個步驟，分別是往上跳和往遠跳。首先應該將身體盡可能地往上跳，在空中的時候，雙腿就要變換姿勢，往前跳，這才是一個標準的跳遠動作。很多學生都忽略了“跳高”這一點，所以也讓他們的成績不太理想。總之教師一定要強化學生的起跳技術，逐漸提升他們的技能，全面提升初中立定跳遠的教學效率。

4 結語

綜上所述，立定跳遠能夠直接反映學生的身體素質，并且還能夠增強學生的腰部、腿部力量，對學生的今后發展也是很有意義的。所以教師應該立足于學生的實際情況，采取有效的措施對學生進行指導和教學，讓他們能夠掌握更多的動作要領，以此提升教學質量和效率。

（作者單位：廣東省廣州市第三中學）