有效提高小學生50米測試成績的策略探究

盧文廣

在所有運動中，田徑是最基礎的一項，而在田徑中的短跑則是其中的重要組成。對于短跑而言，是能夠充分發揮自身速度力量的運動項目，是所有的田徑比賽中最刺激、最公平的一項運動。通過利用短跑能夠很好地提升小學生的身體素質，鍛煉小學生的道德素質。而且，對于50米跑而言，也是小學體育教學中的基礎教學，是了解小學生身體素質的重要方法。本文就研究提高小學生50米測試成績的策略，為相關研究人員提供參考。

對于小學階段的50米跑而言，教師在教學過程中應該能夠明確目的，為小學生營造一個良好的學習環境，培養學生的興趣，只有這樣才能夠真正的提升學生的身體素質，獲得理想的50米測試成績。

1 激發學生的興趣

不管是哪一種事情，都需要讓人們能夠具有興趣，只有這樣才能夠更加認真地進行學習。而且，因為對于田徑運動而言，自身具有枯燥、單一性，所以在教學過程中，就應該能夠提升小學生的學習興趣，在訓練過程中運用多種方法，以此來讓小學生能夠更好地深入到其中。比如，利用追逐跑、帶球跑等等，還可以通過做游戲的方法，更好的激發小學生的學習積極性，在這過程中，還能夠提高小學生的反應能力。通過這樣的方法和相關游戲，就能夠讓小學生對于短距離跑產生興趣，進而就能夠更加積極主動地參與到其中。當然，在開展相關游戲的時候，也需要能夠注意，要能夠充分利用學生的好勝心，利用比賽的方法，來讓學生能夠在這其中得到樂趣，養成積極鍛煉的習慣。通過相關方法來更好的激發小學生的學習積極性，讓學生對于短跑有所熱愛，只有這樣才能夠獲得理想的50米測試成績。

2 提高學生身體協調性和柔韌性

針對50米短跑而言，教師在教學過程中應該能夠從身體協調性和柔韌性兩個方面來加以深入，進而來提高小學生的50米測試成績。第一，協調性。針對協調性，就可以通過小步跑，這種方法能夠讓小學生的膝、踝更加協調，還能夠有效地提升肌肉群的拉伸能力。還可以通過高抬腿的方法，進而來增加大腿與身體之間的配合。此外，教師還可以讓學生跳繩。通過跳繩的方法，就能夠讓學生的雙手雙腳擺動更加和諧，也就能夠為后續的50米跑提供幫助。第二，柔韌性。對于柔韌性而言，是要讓人們順利地完成各種動作。柔韌性的效果就直接影響小學生的跑步效果，在短跑中步長和頻率是其中最為關鍵的內容。如果，小學生的柔韌性不足，那么即使在這其中具有很好的速度，也無法取得較為理想的成績。因此，教師在訓練過程中，就可以通過自然壓腿的方法來更好的提升小學生關節的靈活性。還可以通過車輪跑的方法，以此來讓小學生的肌肉群能夠得到很好的拉伸。此外，還可以通過小步跑，這樣就能夠協調肌肉群，進而來有效地提升小學生的柔韌性。教師還能夠在這其中增加體操，利用體操的方法來更好的提升肌肉的拉伸能力，為了能夠取得理想的拉伸效果，教師還可以讓小學生利用器材來進行操作。

3 速度素質的訓練

3.1 起跑反應訓練

因為50米的距離非常近，所以小學生的起跑反應就顯得非常重要。而且，從日常的教學中也能夠發現，學生的起跑反應能力較差，導致最終的50米測試成績并不理想。那么，在訓練過程中，就可以通過對起跑姿勢的學習，多多練習起跑姿勢，有效地提升起跑水平。此外，還應該能夠集中注意力來開展訓練，針對起跑的動作加以反思。此外，教師可以通過開展相關游戲，比如長江黃河，以此來更好地提高學生的反應能力。針對不同姿勢的起跑，都應該讓小學生能夠有所了解，進而來提升小學生的反應能力。并且，教師還應該能夠重視小學生的爆發力，比如短距離沖刺等等，提高小學生肌肉群的爆發，這樣就能夠很好地提升小學生的起跑速度。在這其中，教師要讓學生注意，第一步邁出后，不應該有任何停頓的動作，要能夠充分地擺動雙臂，讓其配合雙腿。教師要能去強調起跑時候雙臂和雙腿的協調能力，特別是在起動的時候，要能夠低頭，讓雙臂和雙腿配合好，這樣才能夠保證起跑的順利。

3.2 途中跑速度訓練

短跑成績與途中跑的速度有直接聯系，因此這樣就能夠看出途中跑的效果，就直接影響最終的成績。針對途中跑可以采取訓練速度耐力的方法。比如，反復沖刺，通過利用80%的速度來快速完成30米的訓練，在跑完休息2分鐘后，再次進行訓練，通過這樣的方法就能夠很好的提升學生的無氧代謝效果。還可以進行下坡跑，控制好下坡跑的坡地，要能夠在5°左右，進而來進行60米的加速跑，通過這樣的方法能夠很好地提升小學生的步幅。與此同時，教師可以讓學生進行原地快速高抬腿練習，每50秒為一組，連續進行3組，通過這樣的練習，就更好得提升大腿的耐力，提高小學生的身體協調能力。此外，針對途中跑，教師還可以讓學生利用臺階跑的方法，通過這樣的方法就能夠提升小學生的大腿肌肉，進而來讓小學生在擺腿過程中，能夠取得更好的效果。

在進行途中跑過程中，需要能夠注意幾個方面。教師要能夠先讓小學生學會擺臂，在教學過程中要能夠糾正小學生的擺臂方向和角度，并且還需要能夠讓小學生的擺臂放松。然后在學習過程中，應該利用前腳掌著地來進行慢跑，經過逐漸慢跑后，在適當的增加速度。此外，需要注意的就是在學習過程中，教師并不應該讓小學生進行過多地快速跑，也不應該過早地使用計時。在保證小學生已經掌握一定技巧后，然后再逐漸地提升小學生的速度。在途中跑過程中，教師應該能夠始終強調大步幅跑。

3.3 沖刺跑訓練

雖然50米屬于短距離，但是后端的沖刺也需要能夠準備好，針對小學生而言，最后一段的沖刺往往都是耐力無法跟上，進而影響速度。如果想要能夠在這其中始終保持長時間的高度跑，就需要有效地提升自身的無氧代謝能力，也就是耐力。針對耐力可以將其分為一般或者是專項。針對大多數學生而言，都可以通過一般耐力就先可以，比如持續性地進行有氧運動，以此來有效地提升小學生的身體素質。

4 力量速度訓練

在50米跑中力量也是直接影響最終測試成績的重要因素，只有力量能夠滿足要求，這樣才能夠幫助小學生更好地進行跑步，提高小學生的步幅和步頻，以此來更好的提升學生的運動效果，獲得理想的運動成績。教師需要能夠考慮到小學生的實際上身體情況，在訓練過程中，不應該采取靜力性的訓練，要以動力性訓練為其基礎，在日常教學中要能夠集合50米跑的特點來采取相應措施。比如，可以后蹬跑。在30米內連續進行后蹬跑，以此來更好的提升小學生腿部的力量。還可以通過蛙跳的方法，這樣能夠很好地鍛煉小學生的下肢力量，進而就能夠更好地提升小學生的大腿擺動。此外，還可以讓小學生進行立臥撐，這種方法主要是提高小學生的手臂力量。

5 心理素質練習

在保證小學生的身體素質有所提升后，還應該能夠具備理想的心理素質，只有將所有因素有效結合，這樣才能夠取得理想的測試成績。從實際的教學中能夠了解到，一些小學生雖然在日常的訓練中有著很好的成績，但是在比賽中卻不能夠充分發揮自身的水平，這就是因為小學生的心理素質較長，不能夠承受較大的壓力。在比賽過程中出現緊張、技術動作變形等等問題。因此，針對這種情況，教師就應該能夠積極的提升小學生的心理素質，通過比賽的方法來增加小學生的抗壓能力。此外，還需要能夠針對性的進行心理輔導，讓小學生在測試或者是平時訓練的時候，都能夠有一個平穩的心態，只有這樣才能夠更好地發揮小學生的水平，取得理想的50米測試成績。

6 結語

總而言之，在小學生50米短跑過程中，只有能夠從多個方面來加以分析和考慮，進而來采取針對性的措施和方法，并認真對小學生進行訓練，這樣才能夠在測試比賽中獲得理想的成績，進而來提升小學生的身體素質，保持小學生的身體健康。教師要能夠充分利用扎實的工作態度和高度責任心，以此來培養優秀的人才，為社會發展提供幫助。

（作者單位：深圳市寶安區航城學校）