淺談原地擲鉛球訓練整體觀

李雄飛

原地擲鉛球作為高中體育的重要組成部分，這項體育運動考查了學生的整體協調性和身體爆發力，以及核心力量的訓練，同時也能檢驗學生的身體平衡性，這對于培養學生的體育素質來說，是非常重要的，因此，教師要注重對原地擲鉛球的訓練，在教學過程中注意發現學生在訓練中出現的問題，使得學生能有一個好成績。近年來。原地擲鉛球在體育考試中失分非常嚴重，引起了學校和教師的注意，因此，教師也更加重視原地擲鉛球教學方法的更新，同時結合學生訓練的實際情況進行一定的調整。

原地擲鉛球是體育考試中很重要的一部分，隨著時代和社會的不斷發展，教育事業的不斷進步帶動了體育教育的革新，體育教育旨在培養學生的體育素養，同時提高學生的身體素質，使學生在學習和成長過程中能有一個好身體。近年來，隨著體育考試占的比重越來越大，教師們更加注重對體育項目的訓練，原地擲鉛球作為其中重要的一部分，所占分值也很大，但是學生們在這項體育活動中失分很嚴重，這就引起了學校和教師的重視，教師在體育訓練過程中，也更加重視對擲鉛球的訓練，其中包括訓練過程中的注意事項，以及動作要領等，這對于提高學生擲鉛球的成績是非常有利的。

1 導致原地擲鉛球失分的主要原因分析

1.1 站位姿勢不合理

站位姿勢對于擲鉛球來說，是非常重要的，只有保持一個正確的站位姿勢，才能夠將動作做的一步到位，從而取得好成績。在擲鉛球的訓練過程中，很多學生不注重站位姿勢，認為只要力氣大就能夠將鉛球扔得很遠，這種想法是錯誤的。當站位姿勢錯誤時，用力方法就是錯誤的，不僅不能取得好成績，而且還有受傷的可能，這對于保證學生的訓練安全也是不利的。在擲鉛球之前，學生應當保持腰部放松，用左邊肩膀對著投擲方向，這樣能夠使得用力均勻，學生也能夠取得好成績。

1.2 沒有足夠的力量維持平衡

學生在擲鉛球的過程中，需要有足夠的力量去維持平衡，這就要求學生在最后的用力階段，保持全身的平衡性，提高推鉛球的力度。很多學生在擲鉛球的過程中，只顧著將鉛球扔出去，而沒有做好收尾動作，這種擲鉛球的動作是不夠完整的。就現在學生的訓練情況來說，很多學生將鉛球擲出去之后，沒有及時地交換左右腿的位置，身體重心沒有壓低，這就不利于保持身體的平衡性，但身體沒有足夠的平衡時，就容易將鉛球投擲到圈外，導致犯規，使得學生在辛苦訓練之后，得不到好成績。

1.3 用力的前后順序不合理

在擲鉛球的過程中，用力的前后順序是否合理直接影響到學生的成績，這就要求學生要明確擲鉛球的用力順序，從而取得好成績。學生在擲鉛球的過程中，要注意轉體和送髖的動作，控制自身的力量，而不是將全部的力量放在鉛球上，這就容易導致身體不能維持很好的平衡。力量訓練作為體育活動的基礎訓練，對于學生來說，是非常重要的。因此，學生在平時的訓練中要重視力量訓練，同時了解力量訓練的規則，提升自身的體育能力。

1.4 學生心理素質較差

學生的心理素質在體育訓練中，是十分重要的，很多學生在訓練過程中，因為沒有得到一個好成績，就很容易灰心喪氣，還有一些學生在訓練中沒有掌握動作和力量的要領，因此一直沒有成功，這也會在很大程度上使學生受到打擊，對擲鉛球失去信心，這些情況對于學生的擲鉛球訓練來說，是非常不利的，這就要求教師在帶領學生進行擲鉛球訓練時，也要注重疏導學生的情緒，當學生在訓練過程中遇到困難和挫折時，要及時地引導學生進行適當的調整。

2 教學整體觀

在擲鉛球的教學過程中，很多教師在訓練剛開始時，就帶領學生進行實戰訓練，這對于學生的擲鉛球訓練來說，是非常不利的。很多學生在訓練的過程中，沒有得到很好的動作指導，同時也沒有足夠的理論知識來指導，就很容易按照一個錯誤的姿勢一直訓練，最后很難改變，而且錯誤的姿勢也很有可能會導致學生用力不當，身體受到一定的損傷。這就要求教師在訓練過程中，先對學生進行理論知識的指導，當學生有了足夠的理論知識積累時，在進行實戰訓練，就能在很大程度上提高學生擲鉛球的成績，當學生掌握動作要領時，就能夠使自己的體育成績得到很好地提升。

2.1 熟悉球性練習

擲鉛球訓練的第一步就要求教師帶領學生對鉛球有一定的熟悉感，學生在擲鉛球之前要先訓練一些動作，比如用手前后拋鉛球，對鉛球有一定的熟悉感，同時要自己去體會力量從腳自下而上的感覺，同時要注意腰腹的用力。除此之外，教師還應當帶領學生自上而下推球，要求兩腳分開站立，右手以左肩為軸。同時，學生在訓練的過程中要注重動作的規范化，只有站位姿勢正確，才能夠得到更好的效果。熟悉球性的訓練對于學生的擲鉛球訓練來說，是非常重要的，不僅是一個基礎訓練，同時也是一個必不可少的部分。

2.2 強調用力順序和左側支撐

用力順序在擲鉛球訓練中是非常重要的，整體教學觀非常重視用力順序。用力順序是否正確直接影響到擲鉛球的成績，教師在指導學生進行訓練時，要訓練學生進行坐立推球練習，學生坐在地上，兩腳分開之后右手推球，要求用力的順序是自下而上。其次是走動中向前推球，要求學生在走動過程中，將球撿起，體會自下而上的用力順序，腳部用力蹬地同時胸部向前挺。最后要帶領學生進行原地戰力推球的練習，學生的右腳稍微往后撤一點，身體重心偏右后方，腳部用力踩，使得擲鉛球有一個好的成績。用力順序和左側支撐是擲鉛球整體教學觀中，很重要的一部分。這就要求教師在訓練教學過程中，特別重視對學生的用力順序的指導，左側支撐對于擲鉛球訓練來說，是一個技術性的訓練，這也要求學生在擲鉛球過程中，注意動作的左側支撐，在不斷地訓練中，找到適合自己的訓練方式，從而提高自己擲鉛球的能力和水平，在一定程度上提高擲鉛球的成績。

2.3 力量素質的訓練

力量素質的訓練對于各類體育項目來說，都是十分重要的，力量訓練不夠時，學生無論進行何種練習，都無法達到好的成績，這是因為力量訓練在體育項目訓練中，是一個基礎和動力部分，沒有適當地力量訓練，在體育訓練中就沒有堅實的基礎保證。核心力量的訓練對于擲鉛球來說，是非常重要的，這就要求學生要對自身得身體狀況有一個深入地了解，要知道核心力量如何訓練，同時要在日常的訓練過程中有意對核心力量進行訓練。與此同時，教師應當引導學生在進行力量訓練的同時，要學會如何在擲鉛球過程中保持身體的平衡，如何在擲鉛球的瞬間有足夠的爆發力，這些都是十分重要的，同時這些訓練都要以力量訓練為基礎。

3 結束語

總而言之，擲鉛球作為當今體育考試中重要的組成部分，應當得到學校和教師的關注和重視。現如今，在擲鉛球的訓練教學中存在著很多問題，這就要求學校和教師對這些問題進行深入地分析和研究，從而提出相應的解決措施，使得學生的擲鉛球成績得到一定的提升。與此同時，鉛球教學有著自身的整體觀，這就要求教師在教學過程中注重鉛球教學的整體過程，重視對學生進行逐步地引導，使學生對此項運動有一個深入的了解，這就能在很大程度上，保證學生擲鉛球訓練的成績，同時也能夠培養學生的體育素養。

（作者單位：連南瑤族自治縣民族高級中學）