中學生籃球運動愛好者的常見損傷與恢復

何一大 相薇 劉文浩

本文采用文獻資料法、專家訪談法對中學生在籃球運動中常見的運動損傷與恢復進行歸納整理與總結，對中學生在籃球運動中運動損傷的高發部位、運動損傷發生的原因以及運動損傷發生后的治療與恢復做出的闡述，為減少中學生的運動損傷提出建議。

1 緒論

籃球運動深受廣大群眾的喜愛，由于集體項目的特性，對抗性強、競爭激烈、趣味性濃厚等特點在學校也深受廣大師生的喜歡，籃球運動不僅可以培養人與人之間的合作與信任精神，更能發展人在競爭中不斷拼搏不斷進取的體育精神。但是，由于籃球運動的集體性與激烈的直接對抗性也意味著，籃球運動中有較高的運動損傷發生率，在訓練中以及比賽中都會不可預測的發生運動損傷，然而這種結果對參與者的身心健康不可避免的會造成不良影響，并且有可能會導致參與者在今后參加體育活動的積極性。因此，為了提高參與者的運動壽命與參加籃球運動的積極性，以及提高中學生對運動損傷與恢復的基本認識，本文從籃球運動中常見的運動損傷出發，并給出相應的運動損傷的恢復措施，為籃球愛好者提供一些幫助與指導。

2 研究對象與方法

2.1研究對象

本文以中學生在籃球運動中常見的損傷與恢復為研究對象。

2.2研究方法

本研究以文獻綜述法和專家訪談法為研究方法，針對研究需要，查閱知網、萬方、維普等文獻資源，根據以中學生、籃球運動、運動損傷與恢復為關鍵詞查閱文獻作為本文的理論支撐，并向運動人體科學、體育教育與運動訓練等專業的幾位專家進行深入的交流，對籃球運動損傷與恢復這個話題進行探討，來取得科學的訓練方法與運動損傷的恢復方法。

3 結果與分析

3.1結果

3.1.1籃球運動常見的運動損傷

通過文獻的檢索與歸納，找出了幾篇在籃球運動中常見運動損傷具有代表性的文章，如李國巖在他的研究中發現，在籃球運動中踝關節、膝關節、手指關節是運動損傷的最常見的幾個高發部位。李娟在研究中也對籃球運動員運動損傷情況進行總結得出，運動員在籃球運動中發生運動損傷的主要部位為;手指關節占41.4%、踝關節占29.7%以及腕關節占比11.3%。朱玲在對籃球運動員發生運動損傷的調查研究中發現，籃球運動中發生運動損傷的常見部位為踝關節、膝關節以及指關節。林小靜在她的研究調查中發現，籃球運動中最容易發生運動損傷的部位為踝關節，其次是指關節和膝關節。得出籃球運動中最常發生的運動損傷部位為踝關節、膝關節以及手指關節。

3.1.2籃球運動中的運動損傷恢復措施

在籃球運動中，由于項目的激烈與直接對抗性，出現運動損傷是不可避免的，那么針對運動損傷的發生，我們就需要以冷靜的態度以及專業的處理手段讓損傷盡快恢復，這是我們體育教師、教練以及學生和運動員都需要掌握的方法，以此才能更好的在運動中發揮水平，恢復損傷。在運動中出現受傷的情況時，需要對損傷及時的有效的進行處理，只有這樣，才能減少恢復的時間，以及不會進一步加重傷情。

運動損傷分為開放性軟組織損傷和閉合性軟組織損傷，開放性軟組織損傷一般為刺傷、割傷、擦傷等，在運動中的開放性軟組織損傷主要是擦傷，針對擦傷的情況來清理傷口、止血和預防感染就行。運動中常見的運動損傷為閉合性軟組織損傷，如關節韌帶扭傷、滑囊炎、肌肉拉傷、腱鞘炎等，分為急性閉合性軟組織損傷和慢性閉合性軟組織損傷，急性閉合性軟組織損傷的特征為損傷發生部位紅腫、痛與功能障礙。對損傷發生的不同情況有不同的治療方法，針對發生一小時內的早期損傷，需要立刻冷敷與加壓包扎，同時抬高患肢，以起到消腫、鎮痛與減輕炎癥的效果。針對一小時后的中期損傷，則需要改善局部血液和淋巴循環，清除壞死的組織并且防止粘連的產生，治療的方法為針灸、按摩、理療以及藥物注射等。晚期的閉合性軟組織損傷一般以恢復關節和肌肉的功能為主，軟化疤痕粘連，促進組織的新陳代謝，促進肌肉關節的功能恢復。

3.2分析

3.2.1踝關節的運動損傷與恢復

踝關節由腓骨下端和距骨構成，踝關節的周圍有豐富的韌帶來維持踝關節的靈活性與穩定性，但由于踝關節部位的肌肉較少，位置較低，需要承擔身體在做各種運動時的重量，所以容易發生踝關節損傷的現象。尤其在籃球項目運動中，高強度、快節奏加上直接對抗，運動員的踝關節負荷也隨之變大，身體的直接撞擊與高強度下的轉體變向很容易導致踝關節扭傷的發生，并且起跳投籃、拼搶籃板球、快速上籃和起跳后的搶、斷、打球落地時的很容易導致身體重心不穩或者踩在別人腳上，這都會使踝關節扭傷。除了以上情況，中學生在籃球運動中發生運動損傷的原因還有，準備活動不充分、缺乏自我保護的意識、自身身體素質與技術水平不高，還有就是場地的原因。那么在出現這種情況時，首先需要對運動員進行制動，并立刻進行冷敷和加壓包扎，同時抬高患肢，達到消炎消腫的效果，使受傷部位能夠更好的恢復，如果損傷嚴重，則需要去醫院進行X光掃描，看是否骨折或脫臼，這時則需要在醫院進行治療。恢復的后期可針對踝關節的情況進行針灸按摩、理療等康復治療，并做一些踝關節肌肉與韌帶的功能性康復訓練，來使踝關節恢復到最佳的狀態。

3.2.2膝關節的運動損傷與恢復

膝關節周圍圍繞著非常豐富的韌帶，維持著膝關節的穩定性與靈活性，但是，在籃球運動項目中，有非常多的半蹲姿勢，那么，膝關節就要長期處于高負荷的支撐下，并完成各種轉體變向等動作，這是導致籃球運動者膝關節發生損傷的主要原因，運動員在膝關節反復屈伸的過程中半月板與關節面的不斷摩擦使半月板發生磨損的情況。中學生在參與籃球運動時技術的規范性也會影響膝關節是否會發生運動損傷，由于力量的不足，下肢在高強度運動下對身體的支撐力達不到要求，對抗性較低，這也是中學生在籃球運動中發生膝關節運動損傷的原因，此外還有，場地、身體狀態等原因。膝關節出現損傷往往表現紅腫、疼痛，局部功能障礙等情況，當發生運動損傷時需要立刻進行冷敷和加壓包扎，同時抬高患肢，并根據患者的情況是否選擇就醫，后期的恢復可采取物理治療的方法，如針灸、理療、按摩等措施加快膝關節的恢復，并針對膝關節的肌肉韌帶進行功能性的恢復訓練，循序漸進的增強膝關節的力量與關節活動度，加快膝關節的新陳代謝與功能恢復。

3.2.3掌指關節的運動損傷與恢復

掌指關節是直接與球觸碰的重要部位，掌指關節在屈伸上有很大的靈活性，手背的韌帶比手掌的韌帶松，因此手指屈的程度大于手指伸的程度，當手指受到正面或側面的沖擊力使手指手掌過于伸的狀態時，則會導致手指挫傷、手指韌帶損傷的情況，嚴重時會導致手指韌帶斷裂、手指骨折等。在籃球運動項目中，手指關節是與球直接觸碰的位置，由于中學生在參與籃球運動中，并沒有很好的掌握籃球的技術動作，也沒有很好的身體素質，在接球與斷球時，手指過于伸直與緊張，容易造成掌指關節的，損傷因此，掌指關節的損傷在中學生參與籃球運動項目中較為常見。在出現運動損傷時，患者的損傷部位常表現為紅腫、疼痛且出現活動障礙等。那么，面對這種急性的運動損傷首先需要制動，馬上對損傷部位進行加壓包扎和冰敷，以起到消腫和消炎的作用，如果出現骨折等情況則需要馬上去醫院就診，根據醫生的指導進行康復治療。運動損傷恢復的后期可根據恢復情況進行針灸按摩和理療，消除手部恢復過程中出現的瘢痕粘連，并進行一些手掌手指的功能性恢復訓練，逐漸增強受傷部位的力量恢復與關節活動度恢復，加快手掌手指的功能性恢復。

4 結論與建議

4.1結論

中學生在籃球運動項目中發生的運動損傷主要為閉合性的軟組織損傷，如踝關節損傷、膝關節損傷以及掌指關節損傷。

中學生在籃球運動中發生運動損傷的主要原因有，對技術的掌握不到位，其次是沒有做好準備活動，對運動損傷的防護沒有良好的意識，最后，是沒有較強的身體素質，在籃球這種直接對抗性強的項目上容易發生運動損傷。

針對中學生在籃球運動中常發生的急性運動損傷常見的恢復措施有，早期1小時內的止血、加壓包扎和冷敷，高抬患肢，消炎和消腫。中期的治療以物理手段為主，針灸按摩和理療，促進損傷部位的血液循環、新陳代謝，和減少瘢痕粘連的產生。后期則是加強受傷部位的肌肉力量性功能訓練，以及加大肌肉、關節和韌帶的活動范圍，促進受傷部位的功能恢復。

4.2建議

運動損傷的重點是預防，其次才是恢復。因此為了減少運動損傷的發生，與運動損傷發生后可以得到更好的恢復，提出以下幾點建議：

首先，提高運動損傷防護的思想意識，在日常的體育教學中，體育老師可以多給學生普及運動損傷防護的基本知識與教給學生發生運動損傷后的處理事項，讓學生在運動前做好準備活動，運動中注意保護自己，以及運動后做好放松拉伸練習，這樣可以預防運動損傷的發生與增長運動壽命。

其次，加強自身身體素質的全面發展，特別是針對一些較常發生運動損傷的部位，進行力量與伸展性的訓練，增強肌肉的力量與延展性，在訓練時，注意循序漸進，根據身體的情況來選擇運動的強度，科學的運動。

（作者單位：深圳市福田區福田中學）