力量訓(xùn)練在柔道實(shí)戰(zhàn)和比賽中的影響

閆峰

本人通過向天津體育學(xué)院柔道隊(duì)學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究，以分析目前柔道隊(duì)員對(duì)于柔道力量訓(xùn)練的練習(xí)情況，通過日常的練習(xí)，探究柔道比賽中力量練習(xí)的重要性。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

本文的研究對(duì)象是力量訓(xùn)練在柔道實(shí)戰(zhàn)和比賽中的影響，調(diào)查對(duì)象是天津體育學(xué)院柔道隊(duì)隊(duì)員共19名。（其中有14名男生，5名女生）。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在天津體育學(xué)院圖書館，查找關(guān)于如何提高力量的相關(guān)文獻(xiàn)依據(jù)，為研究提供理論支持。

1.2.2 專家訪談法

對(duì)執(zhí)教豐富、運(yùn)動(dòng)水平較高的教練員，進(jìn)行深入的訪談，針對(duì)如何提高力量素質(zhì)水平進(jìn)行咨詢，以提供參考依據(jù)。

1.2.3 問卷調(diào)查法

本人通過學(xué)習(xí)整理，共制定一份調(diào)查問卷，向天津體育學(xué)院柔道隊(duì)學(xué)生進(jìn)行發(fā)放。共發(fā)放22份問卷，回收問卷20份，收到的有效問卷19份。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用EXCEL等辦公軟件，對(duì)力量訓(xùn)練的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理和分析，并繪制成表格。

2 研究內(nèi)容與分析

2.1 柔道實(shí)戰(zhàn)影響因素分析

2.1.1 力量訓(xùn)練的概念

力量訓(xùn)練是身體訓(xùn)練的一種，是為了促進(jìn)力量素質(zhì)而進(jìn)行的訓(xùn)練。在柔道訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練屬于基礎(chǔ)訓(xùn)練，應(yīng)貫穿于訓(xùn)練的各個(gè)階段。沒有一定的力量素質(zhì)，在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練種也起不到好的訓(xùn)練效果。按照力量的練習(xí)部位，可以將力量訓(xùn)練分為上肢訓(xùn)練、核心訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練。其中上肢訓(xùn)練重點(diǎn)對(duì)手指力量、手臂力量和肩、胸等部位進(jìn)行練習(xí)。核心力量訓(xùn)練主要針對(duì)腰腹進(jìn)行練習(xí)、下肢力量訓(xùn)練重點(diǎn)針對(duì)腿部肌肉和腳踝關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。

2.1.2 性別因素對(duì)柔道實(shí)戰(zhàn)的影響分析

柔道實(shí)戰(zhàn)比賽因性別的不同，所需要的力量素質(zhì)也不同。男性對(duì)于力量素質(zhì)的要求相對(duì)更高，在柔道實(shí)戰(zhàn)比賽中，對(duì)抗雙方需要良好的體能和較高技戰(zhàn)術(shù)水平，體能的儲(chǔ)備尤其以力量為主。女性柔道運(yùn)動(dòng)員相對(duì)于男性柔道運(yùn)動(dòng)員在比賽激烈程度上相對(duì)較低，但所需要的力量素質(zhì)要求并不弱，同樣需要在日常訓(xùn)練中加以練習(xí)。

2.1.3 重量級(jí)別因素對(duì)柔道實(shí)戰(zhàn)的影響分析

柔道實(shí)戰(zhàn)比賽根據(jù)不同重量級(jí)別而進(jìn)行劃分比賽，不同級(jí)別運(yùn)動(dòng)員所需要的力量不同，重量級(jí)別越高的運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量素質(zhì)的要求越高。體重越大，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)所要求的重量越高，相對(duì)力量和絕對(duì)力量都較大。重量級(jí)別較低的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，負(fù)重相對(duì)較低，應(yīng)根據(jù)自身體重的大小來確定合適的重量進(jìn)行訓(xùn)練。

2.1.4 力量訓(xùn)練對(duì)實(shí)戰(zhàn)能力素質(zhì)影響分析

認(rèn)為力量訓(xùn)練能夠?qū)A(chǔ)體能產(chǎn)生影響的學(xué)生有13人，占到被調(diào)查總?cè)藬?shù)比例的68.42%;認(rèn)為力量訓(xùn)練能夠?qū)ｍ?xiàng)體能產(chǎn)生影響的學(xué)生有15人，占到被調(diào)查總?cè)藬?shù)比例的78.95%;認(rèn)為力量訓(xùn)練能夠?qū)Ρ荣愋膽B(tài)產(chǎn)生影響的學(xué)生有9人，占到被調(diào)查總?cè)藬?shù)比例的47.37%;認(rèn)為力量訓(xùn)練能夠?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)產(chǎn)生影響的學(xué)生有12人，占到被調(diào)查總?cè)藬?shù)比例的63.16%;認(rèn)為力量訓(xùn)練能夠?qū)C合素質(zhì)產(chǎn)生影響的學(xué)生有16人，占到被調(diào)查總?cè)藬?shù)比例的84.21。

2.2 柔道隊(duì)學(xué)生力量訓(xùn)練情況分析

2.2.1 對(duì)上肢力量訓(xùn)練手段分析

臥推、推片練習(xí)、俯臥撐、引體向上、彎舉、推小車等主要針對(duì)肱二頭肌、肱三頭肌進(jìn)行訓(xùn)練，在進(jìn)行柔道實(shí)戰(zhàn)中，常常會(huì)伴隨著摔柔動(dòng)作，對(duì)肱二頭肌和肱三頭肌的運(yùn)用會(huì)很多，需要在日常訓(xùn)練中加緊練習(xí)。

2.2.2 對(duì)核心力量訓(xùn)練手段分析

所有的發(fā)力方式應(yīng)當(dāng)從核心出發(fā)，所調(diào)查的練習(xí)手段中主要是針對(duì)腰腹力量素質(zhì)來進(jìn)行訓(xùn)練，通過強(qiáng)化腰腹肌的訓(xùn)練，能夠有效發(fā)揮摔柔的技術(shù)特點(diǎn)，把柔道的技術(shù)很好的運(yùn)用在實(shí)戰(zhàn)中，在練習(xí)過程中同樣根據(jù)學(xué)生的重量級(jí)別來進(jìn)行訓(xùn)練重量的選擇，練習(xí)的強(qiáng)度要根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練水平進(jìn)行確定，并不是訓(xùn)練的強(qiáng)度越大效果越好，不可超負(fù)荷練習(xí)，會(huì)影響學(xué)生的練習(xí)效果，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，影響運(yùn)動(dòng)年限。

2.2.3 對(duì)下肢力量訓(xùn)練手段分析

在練習(xí)手段的調(diào)查中，這些練習(xí)手段主要是針對(duì)下肢股四頭肌、臀大肌等肌群進(jìn)行練習(xí)，在肌肉的力量發(fā)揮上，股四頭肌和臀大肌也起主要發(fā)力作用，能夠保障對(duì)手在進(jìn)行進(jìn)攻時(shí)不失去重心，被對(duì)手制服，也能在主動(dòng)進(jìn)攻中，控制好下盤，更好地發(fā)揮出技術(shù)水平。

2.3 力量素質(zhì)對(duì)柔道實(shí)戰(zhàn)制勝的重要性分析

在主觀方面學(xué)生能夠把力量素質(zhì)擺在一個(gè)很重要的位置，在實(shí)際訓(xùn)練中就會(huì)更加重視力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)也會(huì)主動(dòng)的去參與訓(xùn)練，對(duì)認(rèn)為不重要的學(xué)生應(yīng)首先在思想上給予糾正，思想上得到一定重視，才會(huì)在實(shí)踐中進(jìn)行大量練習(xí)。教練員在其中應(yīng)起到很重要的角色，不僅在實(shí)際訓(xùn)練中引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行力量練習(xí)，而且在思想上也要給與引導(dǎo)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

學(xué)生對(duì)力量素質(zhì)在比賽中作為制勝因素的人數(shù)最多，排在第二位的是綜合體能，排在第三位的是得意技，其次是一般技術(shù)，排在最后的是心理因素。

3.2 建議

（1）合理安排柔道訓(xùn)練中的力量練習(xí)，在力量練習(xí)時(shí)間、周期和強(qiáng)度上給予明確規(guī)定，保證練習(xí)的效果。

（2）在力量安排上，對(duì)上肢力量、核心力量、下肢力量和權(quán)衡發(fā)展，不能產(chǎn)生主次之分。

（作者單位：天津市天津體育學(xué)院）