戶外攀巖運動中的身體形態以及身體機能因素探析

黎月星

戶外攀巖運動是當代人比較喜歡的一種運動形式，同時也是一種對運動者體能要求極高的運動，運動者在進行戶外攀巖運動之前需要了解攀巖運動對身體形態以及身體機能等方面的要求，不斷提高自身機能。

從本質上來看，戶外攀巖運動屬于登山運動，在運動過程中只能依靠手腳和身體，不能依靠工具，所以對攀巖者的力量以及柔韌性都有較高的要求。在這種情況下，攀巖者不僅需要多學習攀巖的技能以及技巧，還需要不斷提高身體素質，因此本文將從生物學角度分析戶外攀巖運動的身體形態以及身體機能等因素。

1 戶外攀巖運動概述

戶外攀巖運動是登山運動的一種，攀登對象是巖石峭壁，被人們稱之為“峭壁上的藝術體操”以及“巖壁芭蕾”。在進行戶外攀巖運動時，攀巖者不使用工具，只利用手腳進行攀登，所以攀巖者需要根據支點的實際情況選擇用力方法，例如撐、抓、握、摳、推、壓等。因此，戶外攀巖運動對攀巖者的身體形態以及身體機能的素質要求較高。

2 戶外攀巖運動中的身體形態因素

從生物學角度來看，只有達到身體形態的相關要求才能夠進行戶外攀巖運動，這樣才能夠有效保障攀巖者的安全性，其中身體形態因素主要包括身高、體重以及四肢長度。

2.1身高

身高指的是一個人從頭頂至地面的垂直距離，通常利用米或者厘米等單位來表示。身高是戶外攀巖運動當中的重要身體條件，在一定程度上決定著攀巖過程中可以移動的范圍以及具體的步幅，且良好的身高條件可以充分發揮攀巖者四肢的協同力量。根據研究結果來看，身高處于1.74米-1.85米這個范圍內的男子以及處于1.68米-1.76米的女子適合進行戶外攀巖運動。

2.2體重

體重是衡量人體橫向發育情況的關鍵指標，通常用千克這一單位表示，可以反映人體骨骼、肌肉以及脂肪的重量。從實際情況來看，體重過輕或體重過重的人都不適合進行戶外攀巖運動。體重、脂肪以及肌肉的比重會影響到攀巖運動，其中脂肪所占比例影響較大。體重過輕的人脂肪較少，無法為肌肉以及骨骼提供所需力量，所以在攀巖時很難堅持到底，而體重過重的人肌肉收縮力會下降，所以也不適合戶外攀巖運動。一般情況下，體重處于68千克-80千克這個范圍中的男子與體重處于52千克-64千克范圍內的女子比較適合戶外攀巖運動。

2.3四肢長度

四肢長度對戶外攀巖運動有較大的影響，直接決定著攀巖者身體的靈活性以及移動范圍，其中四肢長度較長的人比較適合戶外攀巖運動。第一，下肢長度要長。在進行戶外攀巖的過程中，攀巖者的膝蓋不能直接接觸巖面，而下肢較長的人就不容易觸碰到巖面。第二，上肢長度要長，從而為攀巖者提供更好的支點。所以，參與戶外攀巖運動的男子的下肢長度需要在80厘米-90厘米之間，臂展要達到200厘米，女子的下肢長度需要在65厘米-75厘米之間，臂展要達到165厘米。

3 戶外攀巖運動中的身體機能因素

3.1肌肉系統

戶外攀巖運動需要依賴四肢力量，所以肌肉系統對戶外攀巖運動有非常大的影響。強大的肌肉系統可以為戶外攀巖者提供支持，其中肌肉的耐力與力量影響著攀巖。從上肢肌肉來看，攀巖者需要通過抓、撐、推等方法上爬，所以上肢肌肉的強度決定著攀巖者做這些動作的速度。在攀巖過程中，攀巖者需要利用上肢力量帶著自己向上，所以如果肌肉系統較弱的話就可能會出現疲勞等情況且容易失去抓握能力，在這種情況下身體就會失衡。而下肢肌肉可以為身體提供支撐力量，如果下肢力量弱的話就會出現支撐不住等情況。總體來說，白肌纖維在肌肉系統當中占據50%左右的人比較適合進行戶外攀巖運動。

3.2呼吸系統

在環境等因素的限制下，攀巖者在進行戶外攀巖運動時不適宜休息，所以攀巖者需要具備較大的耐力，而呼吸系統對耐力有直接影響。肺活量又影響著呼吸系統，所以肺活量大的人呼吸系統更強大一些，更適合進行戶外攀巖運動。例如，肺活量在3000毫升-4000毫升的男性以及肺活量在2000毫升-3000毫升的女性比較適合進行戶外攀巖運動。

3.3血液循環系統

血液循環系統是人體當中非常重要的生命系統，可以為人體輸送氧氣與養料，所以也影響著人們參加戶外攀巖運動。從上述內容來看，戶外攀巖者需要大量氧氣的支持，所以攀巖者的血液循環速度要快且輸送血液量也要大。一般情況下，心臟重量大于400克以及心臟容量大于900毫升的人比較適合參與戶外攀巖運動。

4 結語

身高、體重以及四肢長度等身體形態因素與肌肉系統、呼吸系統以及血液循環系統等身體機能因素都會影響到戶外攀巖運動，且戶外攀巖運動的危險性較高，所以需要根據自身的身體形態以及身體機能等情況判斷自己是否符合戶外攀巖運動的要求，如果不適合的話不要勉強進行，避免出現危險。

（作者單位：廣東科技學院）