基于“自我決定理論”提升大學生幸福感

大學生受學業壓力、競爭壓力等影響，容易出現心理問題，從而喪失幸福感。自我決定是在充分認識個人需要和環境信息的基礎上，個體對行動所做出的自由選擇。自我決定的潛能可以引導人們做出感興趣的、有益于能力發展的行為。自我決定理論對出現心理問題的患者有一定療效，當他們開始使用該理論指導自己的學習和生活時，能改善心理狀態，并提升幸福感。

什么是自我決定理論

自我決定理論是由美國心理學家理查德·瑞恩和愛德華·德西在大量研究的基礎上總結出來的，該理論認為，每個個體在成長過程中都會有3種基本需求，即關系需求、能力需求和自主需求。關系需求是指每個人都期待擁有較好的人際關系，能夠得到別人的關心與幫助、尊敬與支持；能力需求是指每個人都期待自己具備給別人帶來一定價值的能力，能夠很好地勝任某一領域的相關工作；自主需求是指每個人都希望能夠自己決定想要干什么，不想干什么，能自由選擇自己喜歡的工作和生活，它是自我決定理論的關鍵和核心。該理論最終得出的結論是：“當一個人感覺自己有足夠的能力完成一件事，而且在做這件事時的意愿是發自內心的，并且還有人支持的時候，他就會更愿意去行動。”

基于自我決定理論的大學生心理需求分析

大學生正處在青年期的早期階段，在心理認知方面，他們的智力發展已經成熟，希望能夠自主安排學習和生活。在情緒情感方面，他們會在意別人對自己的評價，希望與身邊同學保持良好的人際關系。在個性方面，他們能夠較為客觀地認識自我，也非常注重維護自尊，希望自己能夠在各個方面取得好成績，得到更多人的欣賞和認可。進入大學后，學生面臨著身份的轉換，不同于高中的學習模式，他們需要適應新的環境，在被動適應的過程中可能會忽視內在的自主需求。同時，學生離開了熟悉的高中環境，來到了陌生的大學校園，脫離了以往的人際關系網，還沒有形成新的人際關系，社交需求難以得到滿足。在大學綜合評價體系日益多元化的背景下，綜合能力相對較弱的學生努力后未能達到自己期待的結果時，就會對自己的整體能力產生懷疑。大學生自我需求、關系需求、能力需求得不到滿足時，容易產生心理問題，喪失幸福感。

用自我決定理論提升大學生幸福感

想要改善情緒狀態，擁有積極穩定的心態，大學生需要了解自我決定理論的3種基本需求，并有針對性、多角度地滿足自己的這些需求。

1.學會改變認知，提高自主感

自主感是指一個人能夠充分感受到自己有自主性，有選擇的自由，可以按照自己的意愿行事的主觀體驗。在做選擇時，自我內部是融洽的，能感到自己做出的行動反映了內心的愿望，體現了真正的價值觀、意義和興趣。有時候會迫于現實做出一些決定，但這些決定并不符合內心的意愿，在實際執行過程中如果遇到困難，就會后悔自己當初的選擇，但是又沒有足夠的勇氣做出改變，擔心再次選錯，就容易陷入持續的內耗中。大學生想要提高自主感，首先需要排除外在信息的干擾，學會傾聽內心的聲音，知道自己的興趣點在哪里，在興趣的指引下做出最符合內心感受的選擇，以此提高愉悅感和幸福感。

在日常生活和學習中，很多事情可能是自己不太想做，但又必須做的，這個時候需要提升自己多角度看待問題的能力。任何一件事情，無論在常規認知下多么糟糕，它都有相對積極的一面，當找到事情的積極面時，就會更愿意去做這件事，自主感也會隨之提升。

2.正確認識自我，提高能力感

能力感與能力需求相對應，但能力感是一種主觀感受，即使能力相同的兩個人，在能力感方面也可能存在較大差異。能力感較強的人對自己更加自信，也更愿意嘗試不同的挑戰，會積極主動接受任務；能力感較弱的人會擔心自己完成不好，不敢輕易走出自己的舒適區。大學生想要提高能力感首先需要正確認識自己，客觀評價自己的優點和不足，可以定期與家人、朋友進行溝通，通過咨詢他人的意見更好地了解自己。此外，也可以通過總結自己的成功經歷來提高能力，每天給自己積極的心理暗示，時刻提醒自己非常優秀。在面對一些任務和挑戰時，應有意識地克服想要逃避的心理，逐漸突破自我，勇于接受挑戰。當勇敢地踏出第一步，將自認為不可能完成的事完成時，將會極大地提升能力感，從而愿意接受更多的挑戰。

3.妥善處理關系，提高關愛感

正確處理人與人之間的關系，能夠收獲更多的尊重和支持。想要擁有健康、穩定的人際關系，需要同時照顧自己和他人的感受。有時候為了維持一段關系的和諧，會不惜委屈求全，不斷壓抑自己的真實感受和需求，甚至放棄自己的原則和底線，去迎合或遷就另一方。長此以往，不僅無法從這段關系中獲得滋養，還會大量消耗自身的能量。同時，若只考慮自己的情緒，一再對他人提出過分的要求，會導致那些真誠相待的人越來越遠。大學生想要妥善處理人際關系，需要在不斷的交流中認識到彼此在意的點和對對方的期待，對于他人不能接受的底線問題應保持敬畏，而自己不能被觸碰的區域也要如實講明。任何一段關系的加深都伴隨著無數次的磨合與調整，以便更好的了解對方。此外，妥善處理人際矛盾，在尊重自我和他人的基礎上，才能找到志同道合的朋友。

結語

當大學生擁有較高的自主感，才能有足夠的內部動力去完成各種事情，而不是持續陷入自我消耗中；當感受到自己有能力完成某件事情，擁有較高的能力感，才會愿意走出舒適圈，接受新的挑戰；當感受到與他人產生連接，擁有較高的關愛感，能夠得到他人的支持與回應時，才能勇于突破自我，成就更好的自己。