掙脫“困”境，活力“開”學

陳學兵

教育部下發 《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，要求從加強科學睡眠宣傳教育、明確學生睡眠時間要求、統籌安排學校作息時間、防止學業過重擠占睡眠時間、合理安排學生就寢時間等多個方面落實中小學生睡眠管理工作。根據不同年齡階段學生的身心發展特征來看，高中生每天的睡眠應達到八小時。本文結合高中生睡眠現狀，探究有效改善高中生睡眠質量的有效策略，以期更好地引導高中生健康成長。

時間合理設置，保障學生每日睡眠時間充足

睡眠時間不足是影響學生睡眠質量不足的主要原因之一。高中生學習任務重，升學壓力大。一方面，教師在學習任務布置上存在不合理，各科任務累積起來較多，導致學生在課后需要花費大量的時間與精力在寫作業上。另一方面，家長“望子成龍”“望女成鳳”，不希望自己的孩子落后于他人，盲目地為孩子報補習班、特長班，而且很多課程安排在放學后，導致學生的休息時間大大減少。此外，學生自身對時間安排不合理。有的學生學習壓力大，將大部分時間放在學習上，減少了自身的睡眠;還有的學生沉迷于手機、電腦等，熬夜現象嚴重，導致自身睡眠時間嚴重不足。基于此，學校應加強對學生時間規劃的管理，確保學生合理分配學習、娛樂、休息的時間，保障其每日睡眠時間充足，能夠保持良好的精神面貌。首先，學校應加強對教師的教學管理，監督學習任務布置是否合理，從而減輕學生的課后的學習負擔，使其有充足的休息時間。其次，學校需要發揮引導作用，引導家長樹立正確的教育觀，合理安排學生的課余時間，不盲目跟風報班，不過度報班，從而確保學生在課后能夠自主安排學習時間，避免因為學習任務過重影響睡眠。最后，教師需要加強對學生的管理與引導。例如要求學生將學習計劃細化到每一天，確保白天的學習時間能夠得到充分的利用。總之，合理規劃設置時間至關重要，只要如此才能保障學生每日睡眠時間充足。

健康教育滲透，幫助學生建立良好睡眠意識

健康教育是解決高中生睡眠質量問題的有效途徑。睡眠質量影響著個體的精神狀態、身體素質以及心理健康，因此，保持良好的睡眠至關重要。通過訪談學生了解到，大部分學生對于睡眠問題重視程度不高，很多人認為自己正是身強體壯的時候，熬夜不會影響身體健康。尤其是在假期，很多學生會熬夜玩手機、打游戲，第二天睡到中午。這樣的作息時間不僅影響著一天的學習效率，甚至一整天精神不振，渾身懶倦。對此，教師應在日常教學管理中加強健康教育滲透，幫助學生建立良好的睡眠意識，使其規范生活作息。例如，教師開展關于“優質睡眠，健康生活”的健康教育班會。活動中，教師借助實驗案例講述睡眠不足的危害。睡眠不足會導致肥胖、加速衰老等讓學生感到震驚，說明很多學生不能意識到睡眠不足的危害。通過本次活動，學生意識到保持良好睡眠的重要性，提高了對自身睡眠質量的重視程度。另一方面，在日常教學中，教師需要強調良好的睡眠對記憶力提升的重要性，避免學生為了學習而長時間熬夜，最后事倍功半。此外，在心理健康教育中也應注重引導學生樹立良好的睡眠意識。心理健康對個體的生活有著至關重要的影響，睡眠質量差首先表現為精神狀態不佳，久而久之可能會出現一些心理問題，如焦慮、人際交往障礙等等。因此，教師需要在一對一輔導或者團體輔導中教授學生一些有助于改善睡眠質量的方法，切實幫助其解決睡眠質量問題，使其在改善睡眠質量的同時感受良好睡眠質量帶來的益處，最終樹立良好的睡眠意識，不斷增強心理素質。

家長合作協同，督促學生養成良好睡眠習慣

在校園生活中，學校管理對規范學生生活習慣具有重要影響，但是在家庭生活中，則需要家長積極與教師進行合作，共同教育管理學生，從而促進學生在日常生活中養成良好的睡眠習慣，實現知行合一。訪談學生了解到，很多學生知道熬夜是不健康的生活習慣，但是明知故犯。因此，學校和家庭應建立穩固的合作，通過教師與家長共同教育來改變學生不健康的生活方式和習慣，督促學生養成良好的睡眠習慣。例如，在校期間，學校應加強夜間宿舍巡查，保證學生不在休息時間做影響自己和他人休息的事情。而且，學校應加強對手機的管控，避免學生回宿舍后玩手機。周六日以及寒暑假期間，家長則需要對學生進行嚴格的管理，如不可以熬夜打游戲、不可以長期熬夜學習。不論是學習還是娛樂，都應堅持適度原則。為了更好地督促學生，教師可以在微信群開展睡眠打卡活動，要求學生每日進行打卡匯報，而家長也應嚴格遵循打卡活動要求定期對學生的居家生活進行評價，及時向教師反饋。結合實踐經驗來看，家校合作能夠更好地幫助學生改善睡眠質量，因此，教師必須注重家校合作，深入學生的日常生活，從根本上改變其生活習慣，使其以飽滿的精神狀態迎接每一天。

綜上所述，優質的睡眠能夠使人保持清醒的頭腦，擁有健康的體魄，良好的精神狀態，對其生活、學習具有積極影響。如今，社會生活中的每一個人都有著一定的壓力，睡眠對于個體來說是一種放松、調整自我的有效方式。為了能夠讓高中生全力奔赴夢想、健康快樂成長，必須提高對“高中生睡眠問題”的重視程度，不斷探究有效解決方法。