提升初中籃球基本訓練的效率和質量的探索

林德亮

【摘要】隨著我國的經濟實力不斷增強，全民健身的理念也在我們國家積極的進行宣傳。在當今的初中教育過程中，除了對于學生的方面學識類知識的接本教育之外，更需要注重學生的身體健康的一個長足的發展。在學校進行學生初中籃球的基本訓練過程中，需要整我訂的技巧，在訓練的過程中不斷提升訓練的效率，在同一時間內可以達到事半功倍的一個訓練效果，在提高訓練效率的同時，也要講究好質量的一個提升，再激起學生們對體育籃球訓練的一個熱情的同時，也能鞏固他們對你籃球技藝的一個技巧的訓練，提升整體的水平以及綜合實力。

【關鍵詞】初中籃球;訓練效率;質量探索

引言;

對于初中學生，籃球的基本訓練是對于學生們真正進行籃球技巧培育的一個最基本的節點。教師對于學生籃球的培育過程中所存在的問題，并且發現在訓練中是否存在哪些更有效的技巧來幫助教師進行對于學生的一個教學鞏固他們對于籃球的技巧的一個培訓使他們能夠在訓練的過程中收獲籃球的熱情和興趣，同時也能夠在訓練的過程中不斷的壯大一起成長，為學校或者是為國家打造一支更強而有力的籃球隊伍，為我國籃球的后備人才也做好充分的準備。

初中籃球基礎訓練中存在的問題

當今的初中籃球的訓練過程中存在一定的問題，就例如別說訓練的方式或者是訓練的時間都無法得到一定的滿足。在我國傳統的對于青少年籃球的訓練方式上，主要是針對于學生的運球，投籃，上籃等較為基礎的幾個單項動作的反復練習，如果是一開始對于籃球的學習，可能還是會對其有著一定的興趣，但是隨著長時間的動作的反復，那么學生會產生一種枯燥的想法，使他們對訓練產生抵觸情緒以至于會大大影響他們的訓練效果[1]。還有就是在訓練過程中，可能因為別的一些學科男排導致一些訓練的運動員沒有長時間的進行有條理的基礎訓練，一直斷斷續續的訓練不能使他們的基礎技巧有著一定的牢固，以至于在后面的更辛苦和強大度的訓練過程中會出現無法跟上等更多的問題。

對學生籃球訓練效率的提升策略

1、體能的強化

要想學生能夠進行更好的籃球基礎的訓練，那么首先對于學生的一個體能進行一個改善。因為改善學生的身體形態，結構以及能量的需求，是可以讓他們在將來的籃球訓練中有著一個更好的身體素質來進行強度更好的訓練，并且可以讓他們適應更多比賽的結構，在將來長期的訓練過程中，減少他們運動中可能造成的傷害，提高機體對外界環境的適應能力，是能夠提高他們各方面綜合素質能力的一個強化[2]，想要形成一個高效的，高質量的一個訓練過程，學生的體能是必須跟上的。

（一）速度訓練

首先可以讓他們進行速度的訓練。例如讓他們進行分組，進行28m的往返跑或者是接力跑。在訓練他們的短期的爆發速度的同時，也可以配合他們隊友之間的一個合作能力。其次還可以讓他們進行變速變向的跑步訓練。因為在一場籃球的比賽過程中，每個人的站位不同，對跑步的一個需求也不同，在不同的情況之下，需要用不同的速度來進行對應，所以進行變速的跑步也是對他們體能和速度的一種很高強度的訓練。

（二）耐力的訓練

要完成一場完整的比賽是學生需要長時間處于一個待命狀態，并且不僅僅是在比賽過程中，在平時的籃球訓練中不過缺乏耐力，那么說無法完整地將整個一套的訓練流程進行下去的。所以要對學生的耐力進行一個更高強度的訓練。

例如在進行基本素質訓練之前，當學生去操場進行十圈以上的耐力跑，當然需要一周每個人的身體素質情況進行安排。其次還可以進行學生一分鐘間邊線連續折返跑并且完成16～17趟的次數練習，在培養他們的那里的同時也提高他們的速度，以及對于臨場的一些反應能力。隨著他們的那你的不斷加深也可以進行次數上的增加，主要是要循序漸進的提升他們的耐力基本素養，不能太過于強求和心急。

教練及學生都需要有訓練的目標

籃球中的訓練其實跟平時的學生進行知識類學科的學習是一樣的，任何的事物都需要有這一個目標，才能使整個進行學習或鍛煉的效率得到一定的提升。教練在進行這一天的籃球訓練之前需要想好當天需要進行哪些訓練的安排，并且要達到這樣的一個訓練目的和效果，這都是教練在進行訓練之前，所有想好的。學生在進行訓練的過程中，也需要想好自己的目標是怎樣的，自己所在整個團隊中想要當你是哪樣的一個位置，并且想要多久或者是經歷怎樣的一個訓練來達到自己的一個目標，這都是學生也需要進行考慮的。想要一個籃球訓練得到一個完整心的構造，那么教練以及學生都要進行相互的配合，只有共同的進步才能使效率獲得更好的一個提升。

結束語

在初中教育階段，需要培養學生德智體美勞的全面發展。初中的籃球教育就是鍛煉學生的身體素質的體育項目之一。在如今的對于學生身體素質要求逐漸提升的期間，對于學生初中籃球的訓練也在背得到更進一步的重視。任何的一個專業性的知識的學習或者是運動的一個高度的一個掌握，都是在最基本訓練和基礎知識的一個培訓過程中來做好一個鞏固，并且對于一個學生的籃球訓練需要長期不斷的堅持才能對其有著更堅固的掌握。

參考文獻：

[1]唐棟."初中籃球訓練基本問題的探索與分析."體育時空 000.005（2012）：111-113.

[2]王振興. "初中籃球訓練基本問題的探索與分析.”科研 2（2017）：00184-00184.