融合體能 提升足球傳接球能力的訓練方法

蔣林稼

傳接球技術在足球運動中較為重要，能夠有效串聯進攻，而體能是技戰術運用的保障，二者在一定程度上決定著比賽的勝負。在日常練習中，部分足球教師將二者割裂，這是缺乏足球項目特征思維的教學思維，也會使學生形成重技術、輕體能的錯誤認知。筆者經過多年實踐，結合學生特征，創編了進階式的傳接球練習，能有效提高學生在比賽過程中移動傳接球的能力和體能。

一、四角傳球練習

練習目的：提高學生準確把握傳球的時機，提高一腳出球的準確性。

練習方法：將標志桶擺成6m×6m的正方形區域，學生5人一組，學生A、學生B、學生C、學生D分別站于標志桶后，學生A1站在學生A后面。練習開始，學生A以腳內側傳球的方式將球傳給學生B，學生B接到球之后迅速采用腳內側回傳的方式將球傳給跑動中的學生A，學生A觸球后迅速傳給學生C，隨后學生A跑到學生B的位置，學生B向學生C跑動，學生C接學生A的傳球后迅速傳給學生D;學生C向學生D跑動并接學生D的回傳球后傳球給學生A1，學生D向學生A1跑動并接學生A1的傳球后，再回傳至學生A1并跑到學生A1的位置（圖1），以此循環練習。此練習適合三年級學生。

指導要點：練習過程中，應提醒學生注意跑動路線;在傳球時，要鼓勵學生快速、精準地完成每一次傳球;傳球時，學生應注意踢球的中后部，避免球飛起。

二、三角三面傳球練習

練習目的：提升學生接球前的觀察以及傳球決策能力。

練習方法：在40m×20m的場地上，4名學生一組，學生B、學生C、學生D之間相距10m左右，學生A在中心位置，標志桶如圖2擺放。練習開始，學生A和學生B為一隊，學生C和學生D為一隊，學生B傳球給學生A時，學生C和學生D迅速上前逼搶，學生A在保護球的同時傳球給隨機跑動中的學生B，如被斷球，則失敗，交換練習。此練習適合四年級學生。

指導要點：在練習過程中，應提醒學生快速上前逼搶，也要注意觀察傳球的路線;在拼搶球時，不可有推人的動作，在合理對抗下搶球。

三、交叉跑位傳球練習

練習目的：加快跑動中的傳球節奏以及加強三過一的跑位意識。

練習方法：在40m×20m的場地上，8名學生1組。練習開始，學生A1傳球給學生B1，同時迅速擺脫向右側45°角移動，同時學生A2快速向左側45°跑位至學生B1的側面，此時學生B1將球傳給學生A2，學生A2接球后再傳給學生B2，并做擺脫跑至學生C1的后面。學生B2接球后，傳球給跑動中的學生A1，學生A1接球后傳球給學生C1，隨后學生A1跑至學生C2后面（圖3），以此循環練習。此練習適合五年級學生。

指導要點：練習過程中，應提醒學生在跑動中注意同伴的位置;在傳球交叉跑位時，形成區域3過1的進攻陣型;斜插跑位傳球時，注意觀察隊友的位置，以免發生碰撞。

四、團隊傳球練習

練習目的：提高學生團隊傳接球的配合能力。

練習方法：在40m×20m的場地上，間隔8m放置1個標志桶，共放置4個，8名學生1組進行練習。練習開始，學生A1傳球給向他跑動的學生B1之后，跑至學生B1的位置;學生B1接球后傳給跑動中的學生A2，隨后跑至學生C1的后面;學生A2向前跑動接球后快速腳內側傳球給學生C2并跑到學生B2的后面，學生B2邊向學生C2跑動邊接學生C2的傳球，隨后B2傳給跑動中的學生C1，并跑到學生C2的后面，學生C1向前跑動接學生B2的傳球后，直傳給學生A1并跑至學生A1的后面（圖4），以此循環。此練習適合五年級學生。

指導要點：練習過程中，應提醒學生傳球時要注意壓住球，盡量使球貼地面傳，傳球速度要快;在跑動過程中進行長距離直傳時，要注意提醒學生隨時保持注意力高度集中，以免將球踢在隊友身上。

五、多人傳球練習

練習目的：增強學生跑動中的傳球節奏。

練習方法：在40m×20m的場地上，準備2個球，10名學生1組。練習開始，學生A1和學生A2分別傳球給學生B1和學生B2后，分別跑至學生B1和學生B2的位置;學生B1和學生B2接球后，分別傳球給學生C1和學生C2，之后分別跑至學生C1和學生C2的位置;學生C1和學生C2分別傳球給學生D1和學生D2后跑至學生D1和學生D2的位置，學生D1和學生D2根據自身接球的先后分別交叉傳給學生A2和學生A1原來的位置并跑至學生A2和學生A1原來的位置（圖5），循環練習。此練習適合六年級學生。

指導要點：在傳接球過程中，應注意提醒學生接球后的轉身動作，以便于提高傳球效率;學生傳球時應注意抬頭觀察，以免在行進間交換位置時發生碰撞。

在上述練習過程中，既要求學生準確完成動作，又限制每次完成時間，通過高節奏的傳跑訓練，既不斷地提高學生在快速移動條件下完成動作的能力，又促進了體能的提高，兩者兼顧，這也更符合足球比賽的特征與訓練需要。