15件小事給心“充電”

周而復始的工作、接踵而來的壓力、難以擺平的復雜人際，每一件都在消耗我們的精力，我們感到疲憊、困倦，嚴重時還會出現身心俱疲、消極怠工、沒有意義感等負面狀態。在崩潰前，要學會幫自己恢復精力，不妨試試美國MSN網站建議的15件小事，來為自己“充電”。

1. 運動。除了能防止倦怠，參加體育活動對任何已經有倦怠感的人都是有益的。通過減少壓力、增強自尊、延長深度睡眠時間，經常鍛煉能幫你更快地擺脫心理困擾，獲得心理能量。

2. 做瑜伽。疲憊的人通過練習瑜伽能得到很好的恢復。意大利羅馬大學的公共衛生學家發表在《臨床醫學雜志》上的一項研究顯示，經常練習瑜伽的人倦怠癥狀明顯減少，具體表現為壓力減輕和睡眠質量更好。

3. 按摩。對全身進行按摩，能放松緊張的肌肉，減輕焦慮和壓力，身體的舒暢有利于精氣神的恢復。

4. 試試針灸。除了緩解疼痛，針灸還能起到放松作用。如果倦怠給你帶來了很大的壓力、焦慮和睡眠障礙，采用這種中醫療法能幫你更快地康復。

5. 正念冥想。這種技術不需要任何設備，只需坐在一個安靜的地方，保持同一個姿勢10分鐘，同時專注于呼吸。這種練習能減輕壓力和疲勞，緩解倦怠的負面影響。

6. 藝術療法。任何人都能從藝術中受益。制作藝術品對改善焦慮、抑郁、成癮、睡眠和創傷有積極的影響。在制作藝術品的過程中，你有足夠的時間來放松，保持有條不紊的節奏。

7. 休假。如果工作實在壓得你喘不過氣，適當休一兩天假，什么都不做是很有益的。磨刀不誤砍柴工，先休息好，再重新把控生活。

8. 設定界限。有些人疲憊是因為他們無法認識到自己的能力所限。他們答應了他人的很多要求，卻發現完成不了，不得不加班加點，最后壓力、焦慮倍增。建議設定好界限和底線，量力而行。

9. 學會授權。為了避免工作上的倦怠，用授權來減輕工作量：對該放手的事放手，不要事無巨細。要使授權有效，你需要信任他人，并接受任務可能不會完全按照你的方式完成的事實。

10. 保證充足的睡眠。當你疲倦時，身體和大腦會因為漫長的失眠而更加疲憊不堪。恢復身心活力的最好方法之一是保證充足的睡眠。每晚至少睡7個小時。在某些情況下，中午小睡片刻對健康也有好處。

11. 吃得好。垃圾食品對于倦怠的人頗有誘惑力。然而，此時你真正需要的是富含B族維生素的食物，如堅果和牛油果，以及含有維生素C的食物（如柿子椒和西蘭花），還應該選擇更容易消化的熟食。

12. 減少咖啡因。如果精力耗竭的你想通過多喝咖啡提神，那會雪上加霜。喝太多咖啡會造成失眠、頭痛和焦慮。盡量把咖啡因的攝入量限制在每天不超過400毫克，即不超過兩杯。

13. 獨處一會。重新傾聽內心的聲音，為自己騰出專屬時間。看場電影、玩個游戲、繪畫或反復聽最喜歡的音樂。做你以前沒有時間做的事，培養業余愛好，在工作生活之外有個放松的活動。

14. 傾訴。朋友和家人對幫助緩解倦怠有重要作用。找信得過的親友傾訴，他們能提供育兒、家務勞動等方面的建議。在自己扛不動的時候，也別怕麻煩人，主動尋求幫助。

15. 看心理醫生。如果你的疲倦積壓已久，無法自行緩解，那求助心理咨詢師或精神科醫生是必要的。心理醫生能根據病情的輕重做出正確的診斷，必要時用抗抑郁藥、抗焦慮藥、安眠藥來緩解你的病癥。如果癥狀輕微，在心理咨詢師的指導下采取認知行為療法，既有效，又安全，還可避免藥物副作用。

（盧一飛/編譯）