●趙天 編 ○老樹昏鴉 繪
這些天,有的小伙伴是不是隨時無精打采、頭暈眼花、口干舌燥、耳朵里嗡嗡作響呢?千萬別不當回事,因為你可能中暑啦!中暑是一種在溫度或濕度較高、不透風的環(huán)境下,經(jīng)常發(fā)生的以中樞神經(jīng)或心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。放下手中的作業(yè)本、手機,跟著小安學,從容應對!
(1)中暑先兆。出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無力、注意力不集中、動作不協(xié)調、體溫略有升高(不超過37.5℃)等癥狀。如能及時離開高溫環(huán)境休息,短時間即可恢復。
(2)輕癥中暑。除有先兆中暑的全部癥狀外,還有面色潮紅,胸悶、皮膚灼熱;面色蒼白、惡心、嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、血壓下降和脈搏細弱、體溫在38.5℃以上等癥狀。一般在4-6小時內(nèi)可恢復。
(3)重癥中暑。除有以上中暑癥狀外,還伴有昏迷或痙攣,皮膚干燥無汗,體溫達40℃以上等癥狀。

(1)立即到陰涼安靜的地方,平臥休息。
(2)松開衣服,采取降溫通風措施,幫助散熱。
(3)及時補充清涼含鹽飲品。
(4)使用解暑藥物,如人丹、十滴水、解暑片或清涼油。有頭暈、惡心、嘔吐或腹瀉癥狀者,可服用霍香正氣水等。
(5)若中暑癥狀嚴重,經(jīng)急救后立即送醫(yī)院治療。

(1)保持涼爽
選擇輕便、淺色、寬松的衣服,室內(nèi)保持涼爽,盡可能呆在有空調的地方。
(2)仔細安排戶外活動
天氣炎熱時,盡量將戶外活動安排在較為涼爽的早上或者晚上。或者在活動一段時間后,注意在陰涼的地方進行休息。調整戶外運動的強度。
(3)在熱天建議減少鍛煉
如果鍛煉過程中,出現(xiàn)心跳加速、喘不過氣、頭暈、心慌等情況,需要停止運動,尋找一個陰涼的地方,及時休息。
(4)涂防曬霜
曬傷會影響身體的降溫能力,引起脫水。如果必須到戶外去,需戴一頂寬邊帽,戴一副太陽鏡,在外出前30分鐘涂上防曬系數(shù)為15或更高的防曬霜,以保護自己免受陽光的傷害。
(5)合理飲食,保持身體的水分
多喝水:及時喝水,補充水分,不要等到渴了才喝水。
遠離含糖或含酒精的飲料:這些飲料不但不解渴,反而會使身體流失更多液體;喝冷飲還會引起胃痙攣。
補充鹽和礦物質:大量出汗會流失鹽和礦物質,運動飲料可以幫助補充汗水中流失的鹽和礦物質。
高溫天氣,飲食要清淡,不適合吃高熱量、油膩、辛辣的食物,可以準備一些防暑降溫的食物,比如綠豆湯等。