關于運動健身的這些誤區了解下

●一博 編

近年來，隨著知識的不斷更新，尤其是網絡信息膨脹并左右人們的視覺和思維，各種各樣的健身方法、鍛煉信息充斥屏幕（手機、電腦、電視），好壞難分，真假難辨。下面這些運動健身誤區，你都了解么？

誤區1：運動能夠治療常見慢性病

常見的慢性病有心腦血管疾病（高血壓、腦卒中、冠心病）、癌癥、糖尿病、呼吸系統疾病等。此類慢性疾病發生后，首先應該就醫，根據處方吃藥，養成良好的飲食習慣，戒煙戒酒，同時根據病情在醫生和專業教練的建議下進行適度運動。通過運動可以增強體質，強筋壯骨，降低早期慢性疾病的發病率等。

希望通過運動治療慢性病是不可取的，甚至有可能會危及生命。如高血壓患者，在沒有吃降壓藥的情況下運動，很可能會在運動中因血壓過高而突發疾病；糖尿病患者在沒有注射胰島素的情況下運動，很可能會在運動中引發糖尿病并發癥。

誤區2：經常參加馬拉松運動有益健康

運動有益健康是毫無疑問的，但過度運動則有害健康。研究統計有1/20的人存在過度運動，這些人出現過早死亡的風險也顯著增加。過度運動會帶來“心臟過度傷”，引發心肌缺血，甚至死亡。研究表明，每天跑步7.4千米或每天走路10.6千米是適度運動的臨界點，超過就會出現過度運動，容易引發心臟病、增加過早死亡的風險。

誤區3：平時工作忙，空閑時間集中運動

很多人因為平時工作忙沒有空余時間健身，喜歡選擇在周末、假期等空閑時間突擊運動，甚至會連續進行三小時以上的運動。其實，運動健身講究循序漸進、合理適度的原則，由于進行突擊鍛煉，身體無法適應長時間、大運動量的運動，運動后第二天會肌肉酸痛、疲倦乏力，沒有精神，以至于影響工作和生活。長此以往，不但不會提高體質，還會縮短運動生涯，影響生活質量，甚至有損健康。

如果運動后睡眠質量提高，第二天精力更加充沛，那么此時的運動量即為最適合自己的運動量。

誤區4：老年人不宜做力量練習

隨著年齡增長，人體的肌肉會慢慢減少。50歲后，每年肌肉平均減少1%～2%左右，60歲以上人群肌肉丟失30%左右，80歲以上人群肌肉丟失50%左右。雖然肌肉減少30%可能會影響正常功能，但不會對生命健康造成威脅，不過，會給老年人的日常生活帶來很大影響。

因此，老年人通過適當的力量練習，能夠一定程度減緩肌肉隨年齡增長的丟失，對老年人的身體健康起著極其重要的作用，并有效提高生活質量。主要表現為：提高日常生活能力；有效防止骨質疏松和肌肉退行性病變，預防駝背、佝僂；力量練習是控制體重、消耗脂肪的有效方法。

誤區5：平板支撐時間越長，效果越好

平板支撐屬于靜態力量練習，是核心力量訓練的基礎方法，主要訓練人體軀干前部的深層肌肉——腹橫肌。

腹橫肌通過維持人體腹部壓力恒定來保持軀干的穩定性，支撐脊柱。但是脊柱和骨盆的穩定不僅需要軀干部腹橫肌的參與，還需要軀干兩側肌肉和背部肌肉以及盆底肌等肌肉部位的參與。因此，力量練習中有必要加強核心肌群力量訓練，但核心力量訓練并不意味著只練平板支撐。每次平板支撐最多堅持3～5分鐘，再堅持下去沒有太大的訓練意義。

誤區6：身體柔弱的人不能參加鍛煉

身體柔弱，體質差，沒有明顯疾病但時常會感冒、發燒的人更應該積極參加鍛煉，通過運動改善體質，增進身體健康。如果因為體質差，每次運動都會感覺身心俱疲而放棄鍛煉，那么體質只會越來越差，越差越懶得動，形成惡性循環，直至疾病的發生。

誤區7：跑步適合所有人

跑步是最簡單、經濟、有效的運動方式，不受年齡、性別、體力、時間和場地的限制，深受大眾喜愛。但跑步也不是“萬能”的健身項目，以下幾類人群不太適合跑步：

（1）初始進行體育鍛煉的中老年人：沒有鍛煉習慣的中老年人應該從快步走開始鍛煉，適應后再慢慢地過渡到慢跑。

（2）肥胖人群：肥胖人群跑步時，在每次腳落地的過程中，膝、踝關節承受體重的壓力同時發揮緩沖震蕩的作用。如果下肢力量沒有隨著體重的增加而增長，慢跑就是在慢慢地磨損膝關節和踝關節。同時，過硬的地面會對膝、踝關節產生更大的威脅。

（3）下肢有運動損傷人群：如果下肢出現過運動損傷（如習慣性踝關節扭傷、膝關節軟骨扭傷、半月板損傷等），在完全康復前，應該降低跑步的強度、時間和次數，否則很可能發生更加嚴重的慢性損傷。

（4）下肢力量較差的人群：下肢力量弱的人跑步時難以應對腳落地時地面的沖擊力。偶爾跑步的話傷害不是很明顯，但長期堅持很可能造成運動損傷。

誤區8：仰臥起坐瘦腰腹

仰臥起坐或者腹部肌肉練習可以提高腰腹部肌肉力量，顯得腹部更漂亮、更結實，但仰臥起坐對減少腹部贅肉沒有任何作用。如果日常生活中能量攝入大于能量消耗，沒有消耗的能量就容易轉化為脂肪囤積在腹部等部位。而燃燒脂肪最有效的方法是有氧運動，如長時間慢跑、有氧健身操、游泳等。因此，仰臥起坐只是一種健身方法，起不到減肥、瘦腰腹的作用。

誤區9：飯后百步走，活到九十九

飯后“百步走”，非但不能活“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收，尤其是老年人的心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會出現血壓下降等現象。因此，建議飯后至少半小時后再進行運動。