舞蹈演員所應具備的彈跳力種類和要求

眾所周知，一名舞蹈演員在舞蹈臺上要想展示出優美的舞姿和身段，必須具備一定的素質條件和要求，如協調性、耐力、跳躍能力、爆發力等，其中，跳躍能力是一個舞蹈演員的重要能力之一。一名舞蹈演員不可能單純地做地面的動作，而不做空中的動作，而空中的動作恰好又是跳躍能力的體現，但是有的舞蹈演員的跳躍身輕如燕，而有的舞蹈演員的跳躍卻略顯沉重，原因是什么呢？基于此，本文從舞蹈演員的所應具備的彈跳力種類和要求來闡述這一現象和問題。

一、舞蹈演員所應具備的彈跳力種類

（一）瞬間彈跳

不論是在平時排練的時候，還是在上臺表演的時候，舞蹈演員都會用到瞬間彈跳。這種彈跳類型要求舞蹈演員把下肢的力量集中在腳背和小腿上，使舞蹈演員在極短的時間內產生驚人的爆發力，瞬間達到自身力量的峰值，在空中有足夠的時間來完成高難度的舞蹈動作。

（二）連續彈跳

連續彈跳要求舞蹈演員自身能在空中產生連續的彈跳能力，在空中做到二次發力。這種彈跳類型要求舞蹈演員必須具有極好的身體素質和控制能力，是舞蹈演員多種身體能力的綜合體現。

連續彈跳與瞬間彈跳是兩種完全不同的彈跳類型，其中所運用的肌肉也截然不同。舞蹈演員要根據自身的條件和舞蹈作品的要求選擇正確的彈跳種類，從而保證舞蹈作品的流暢。

運用連續彈跳時，舞蹈演員需要具有極強的自我保護意識和一定的控制能力，使自身的肌肉時刻處于緊繃狀態，這可以給觀眾帶來輕盈飄逸的視覺體驗。運用此種彈跳能力可以使演員在空中產生停滯的感覺，同時也使舞蹈演員在落地的過程中產生緩沖力，這既保證了演員的安全，又可以帶給觀眾與眾不同的審美體驗。

二、舞蹈演員所應具備的彈跳力要求

（一）力量素質

人體的所有運動幾乎都是與阻力對抗而產生的，所以每一個舞蹈動作的完成都需要舞蹈演員具有良好的力量素質。

舞蹈演員的力量素質不過關，在完成舞蹈動作時就會有許多瑕疵，例如，腿的高度不達標、大跳時跳不起來、身體搖搖晃晃不能穩穩落地等。所以，力量素質是進行一切舞蹈動作的基礎，也是舞蹈演員所應具備的一種身體能力。

要想在舞臺上給觀眾以震撼人心的表演，舞蹈演員需要有較強的肌肉力量。舞蹈演員的腿部肌肉緊實、有質感，才能使跳躍動作完成得流暢，從而高質量地完成每個舞蹈動作。腿部肌肉力量不夠的話，會對彈跳力造成很大影響，同樣也會影響到舞蹈動作的完成情況。

舞蹈演員在訓練的時候，除了要重視腿部力量的鍛煉，還要對其他組織予以重視。例如，舞蹈演員在進行表演時需要用到腰，這就要求舞蹈演員的肢體要柔軟。腰是非常重要的人體部位，幾乎所有的舞蹈動作都離不開腰部的力量，所以訓練腰部的力量可以提高舞蹈演員的彈跳能力。

（二）控制能力

舞蹈演員的控制能力包括對肢體的控制、氣息的控制、內在情感的控制等，這些控制能力之間有著非常微妙的關系，既相互影響，也相互牽制。

一位出色的舞蹈演員在起跳的過程中，全身會瞬間收緊，從而保證身體的控制能力，給觀眾以滯空感。彈跳過程中，良好的控制能力能保證演員在空中運用自身肌肉和對肢體的控制力進行二次發力，完成一系列華麗而又高難度的舞蹈動作。擁有好的肢體控制力，不會讓舞蹈演員產生恐懼感，因為舞蹈演員在落地的時候，好的肢體控制力能使膝蓋彎曲從而產生緩沖，給觀眾輕盈飄逸的感覺，所以，好的彈跳力與肢體控制能力相輔相成。

（三）跳躍能力

在舞蹈藝術中，跳躍能力是舞蹈的基本表現手法之一。加強舞蹈演員跳躍能力的訓練對提升舞臺藝術的感染力起著非常重要的作用。

人們普遍認為舞蹈演員善于跳躍，但事實并不是這樣，舞蹈演員的跳躍不是人們想象中的跳躍。彈跳能力的強弱與腿部的力量密切相關，要想擁有好的跳躍能力，除了堅持正確、科學的訓練方法外，還要借鑒其他藝術學科在跳躍中的寶貴實踐經驗，將理論與實踐相結合，不斷提高自身的彈跳力。

（四）耐力素質

耐力素質指的是舞蹈演員的肢體在長時間表演過程中克服肌肉疲勞的能力，這反映了舞蹈演員的健康水平和體質。舞蹈表演一般要持續很長時間，而要更好地完成每一個舞蹈作品，舞蹈演員必須具有相應的耐力素質和匹配的肌肉能力。只有具備相應的耐力素質才能抵抗得住高強度的排練和連續不斷的演出對肌肉能量的消耗。

除此之外，筆者還根據自身經歷總結了舞蹈演員所應具備的彈跳力存在的一些問題：一是腳踝推地時沒有一種強烈的扒地感，尤其是腳趾尖部分;二是起跳時腳跟踮起過早，削弱了小腿三頭肌的收縮力量;三是膝關節還未充分伸直時，腳踝已離開地面，使股四頭肌沒有很好地發揮作用;四是下蹲時，重心的落點偏于支撐面的邊緣，影響了下肢肌肉力量的正常發揮;五是起跳時，軀干部位松懈，使反作用力分散。

三、運動負荷量對彈跳力的影響

每天固定的訓練量是舞蹈演員必備的項目。舞蹈演員在訓練過程中要運用不同的訓練負荷度，不一樣的訓練強度對舞蹈演員的肌肉組織會產生不同的影響。每個舞蹈演員的身體素質和能力不同，要制訂符合舞蹈演員自身的訓練方案，從而在最短的時間內提高自身的彈跳能力。在訓練過程中要不斷調整、完善訓練方案，以便適應自身的素質，有步驟、有節奏、有條理地進行訓練，對身體機能起到一定的保護作用。

對于一個舞蹈演員來說，科學的鍛煉才能擁有驚人的彈跳力，否則，不但達不到訓練目的，還會傷害身體、損害健康。因此，每一位舞蹈演員應了解肌肉鍛煉的基本原則，制訂安全、有效的鍛煉方法。

運動量指的是在進行彈跳訓練時，腿部肌肉所受到的刺激強度的大小。舞蹈演員要加強腿部肌肉的力量，可以通過提高運動強度或增加重量來實現，從而提高彈跳能力。

舞蹈演員要提高彈跳水平，腿部肌肉就需要更大強度的鍛煉，通過增加練習次數或增大訓練強度來達到目的。另外，速度不要過快，等身體適應之后，逐漸增加訓練負荷量。因為運動負荷量增加太慢將不利于舞蹈演員彈跳力的提高，增加太快則可能使肌肉長期處于疲勞狀態，嚴重的話可能造成損傷。

對彈跳力影響最大的是腿部肌肉的爆發力，因此，腿部肌肉力量的訓練是非常重要的。舞蹈演員有了優秀的彈跳力，其表演才會出彩、吸引人的眼球。

四、結語

舞蹈演員在訓練中要從自身的特點出發，根據自身的身體素質，采取適合自己的訓練方案，在訓練目的不變的前提下，循序漸進地提高自己的身體素質。只有這樣，舞蹈演員的腿部肌肉才能得到更好的鍛煉。另外，舞蹈演員要在身體的承受范圍內增加運動強度和運動量，使自己擁有更強、更驚人的彈跳力。

（西藏大學藝術學院）

作者簡介：康盧（1995-），男，安徽淮北人，碩士研究生在讀，研究方向：西藏傳統舞蹈。