高中籃球模塊專項體能教學設計與實施

李萌頔 閆獻征 韓金明 潘建芬

籃球模塊是高中體育與健康課程的必修選學模塊，是便于學校開展的項目，也是大多數體育教師和學生選擇教與學的內容，有的高中生連續3年都選擇學習籃球。在籃球學練中，體能可促進籃球專項技能的學習，同時，體能也是確保學生能夠打比賽的基礎。那么，如何發展學生體能提高籃球技能呢？本文以籃球專項體能為核心，呈現高一男生籃球模塊的專項體能教學設計與實施。

一、專項體能是連接身體素質與運動技能的紐帶

專項體能，也就是與運動項目有關的專項技術體能，它不同于身體素質，也不等同于運動技能，而是建立在身體素質發展之上的。它是專項技能的基礎，也是連接專項技能與身體素質的紐帶（圖1）。在球類教學“學、練、賽”一體化的理念下，體能與技能均存在于籃球專項教學的過程中，且專項體能呈現出至關重要的作用[1]。

高中籃球的模塊教學，可以說是高中生的籃球專項化學習。即使在專項化訓練階段，用于專項練習的時間也只能占到全部時間的60%～80%，需要平衡用于全方面發展和專項能力提升的時間[2]，這個專項能力就包括發展學生專項體能的練習。王衛星對體能與技能的相互關系，提出了“體能是基礎、技術是關鍵、戰術是手段”的觀點，特別是基于訓練和比賽的視角，提出“技術是基礎、體能是關鍵”的觀點[3]。競技運動的訓練理念，同樣適用于高中生籃球模塊教學，因為籃球運動需要學生大量的跑動和發力，學生在籃球場上基本處于不停地移動和做短距離的沖刺狀態。如果學生沒有體能，就難以與同伴或隊友配合，即使能完成，也可能會因過度消耗體力而使身體不適，同時存在潛在的受傷風險。因此，要讓高中生享受籃球運動，提高學生籃球技戰術水平，發展專項體能是關鍵。強化籃球專項體能，可為強化高中生籃球運動技能提供保障，參與比賽、在比賽中戰勝對手的基礎。

二、以籃球項目體能結構為主題的專項體能教學設計

不同項目基于項目特征與專項動作模式，有著各自的運動素質能力構成。在身體具備高對抗的前提下，體能結構排在第一位的是最大速度與最大力量的綜合體“爆發力”，其表現在起動力、制動力和反應力等能力的基礎上。

依據籃球項目特征和動作模式的專項體能動作設計，在模塊教學設計和實施中，可某項體能素質為主，或以2項體能素質的組合為主;同時體能素質的練習可結合課的技戰術學習主題進行設計，以達到體能鍛煉效果的最大化和結構化。根據籃球運動的高強度間歇運動特點，專項體能練習方式可采用高強度有氧間歇的組合方式，以確保學生具有10min以上高強度比賽的體能（表1）。

在體能教學中，基于運動生理學、力量及身體訓練學的觀點，不同運動及運動中不同位置對肌肉素質要求的估計，不同的技術動作所需要的體能結構的側重點均會略有差別（表2）[4]。

從表2可以看到，以籃球進攻與防守、搶籃板球2個技術為例，其對柔韌性的要求處于中等層次，柔韌性是肌肉收縮—舒張做功能力的基礎，是完成動作的肌肉做功的起止點，對籃球來說不可或缺;對力量和耐力的要求處于中等及中高等層次，耐力、力量是籃球中較為重要的身體素質，是發揮技戰術的基礎;對速度和爆發力的要求則處于中高等及高等層次，籃球需要跑得快的突破，更需要爆發力。

三、以籃球運動核心技能為主題的專項體能教學設計

籃球一般包括投籃、傳球、運球、籃板球、防守以及持球、無球移動等基本技術，所有學生都應不同程度地掌握這些核心技能（表3）。對于高一學生來說，這些核心技能是初中籃球學習的進階，也是開啟高中籃球運動模塊學習的基礎。所有學生掌握了這些核心技能，就相當于在進攻和防守的基礎上掌握了更高層次的技能，為形成籃球運動技能和特長奠定了基礎。

當以所有學生的籃球核心技能為主題進行模塊教學設計時，輔以助力核心技能學習的專項體能，會對學生的技術學習和體能發展起到強化作用。作為開放性技能的籃球教學，通常強調技術組合的結構化教學，專項體能的設計可以1組復合有效的動作為主，采用高強度間歇循環的練習方式，創造有趣且有效的練習環境，達到適中且易堅持的運動強度，讓學生投入練習和自我挑戰（表4）。

四、高中籃球模塊專項體能教學實施建議

1.籃球模塊專項體能設計應注重學情分析

高一男生在初三體育中考的基礎上，具有較好的體能和籃球基礎，接近80%的初三學生選擇籃球項目作為中考體育項目。同時，高一年級男生正是耐力、力量、速度和爆發力發展的重要窗口期，這也是體能發展最好、最有效的時期，強化這些體能將起到事半功倍的效果，促進籃球技能的掌握。模塊教學中通過專項體能的學練，讓學生了解籃球專項體能與技術之間的關系，知道各項籃球教學主題發展的體能元素，掌握籃球專項體能動作模式，發展速度、爆發力、耐力等專項體能，全面發展體能，助力籃球技戰術學習。

2.靈活合理安排專項體能的課堂練習環節

專項體能在籃球課堂教學的呈現環節，圍繞籃球的核心技術、戰術、模擬比賽等組合教學內容，合理設計與分配練習的內容與時間，將專項體能組合練習融入籃球“學、練、賽”模塊教學設計中，突顯技術、體能和運用的有機銜接。可依據籃球運動技能教學內容，安排在準備活動環節的后半部分，以準備熱身+專項體能的方式“導入”，突顯所教籃球技戰術動作中的動作模式，為基本部分的主教材服務，提高動作質量與學習效率，增強實戰化的運用。也可以將專項體能安排在基本部分之后的“課課練”環節，用10min左右的時間對所教籃球技戰術動作中的所需專項體能進行補償或增強，以此提升動作的難度或強度，進一步反饋比賽中的體能結構，利于技戰術的掌握與運用。還可以組織一節完整的專項體能課，依據技戰術學習和學生體能需要“整合練”，本著“強基礎、增能力”的原則嵌入籃球模塊教學中，根據籃球模塊的大小安排專項體能課的課次。

3.尋求基于籃球項目特征的體能模式

籃球專項體能需要基于籃球項目特征進行合理設計與有效實施。也就是要在把握籃球規則、技術、力學、戰術、能量、心理以及體能結構等特征的基礎上，深挖高中生籃球學習的特征，結合高一男生缺失或需強化的體能模式，如，深蹲類、弓箭步類、身體控制旋轉類等，再結合籃球體能特征，安排一些高強度間歇的鍛煉方法，不僅滿足練習組數與次數的要求，而且注重比賽攻防轉換中的體能供應。同時，要善于觀察和發現學生在技戰術練習過程中的問題。如，移動滑步，學生容易出現膝關節內扣的問題，那么在專項體能練習中就要著重強調深蹲的正確姿勢，對個別學生可運用一些輔助器材幫助糾正動作結構、強化肌肉感知能力。如，將彈力環套在膝關節之間做半蹲練習，利用膝關節的反射作用，逐漸修正膝關節內扣問題。

參考文獻：

[1]王衛星.高水平運動員體能訓練的新方法[M].北京：北京體育大學出版社，2013：19-30.

[2][美]杜澤·邦帕，[加]邁克爾·卡雷拉，著.青少年運動員體能訓練[M].尹曉峰，譯.上海：上海文化出版社，2017.

[3]王衛星，彭延春.運動員體能與技戰術發揮的關系[J].北京體育大學學報，2007（3）：289-293.

[4]雷納·馬滕斯，著.執教成功之道[M].鐘秉樞，譯.北京：北京體育大學出版社，2007.

[本文系北京市教育科學“十三五”規劃2020年度校本課題《以多維目標單元設計推進高中學科育人的行動研究》（課題編號：CDBB2020085）階段性成果]