功能性訓(xùn)練在普通高等院校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)課中應(yīng)用研究

吳泰陽(yáng)

（西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅 蘭州 730070）

1、引言

功能性訓(xùn)練概念起源于運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，旨在于幫助運(yùn)動(dòng)員減少損傷健康訓(xùn)練，有意識(shí)地將平衡和本體感覺(jué)納入訓(xùn)練中。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是在非固定的環(huán)境中進(jìn)行的，穩(wěn)定性是由運(yùn)動(dòng)員自身提供的，在功能性訓(xùn)練理論研究中發(fā)現(xiàn)球拍類運(yùn)動(dòng)需要沖刺、跳躍和頻率急停。因此半身力量至關(guān)重要，尤其是單腿力量。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練是在雙腳支撐或穩(wěn)定的訓(xùn)練器械狀態(tài)下訓(xùn)練，從訓(xùn)練穩(wěn)定狀態(tài)與狀態(tài)維持者比較，功能性訓(xùn)練比傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法更接近競(jìng)技動(dòng)作真實(shí)穩(wěn)定狀態(tài)，提高了機(jī)體維持“相對(duì)不穩(wěn)定狀態(tài)”至“穩(wěn)定狀態(tài)”的水平。羽毛球運(yùn)動(dòng)的不確定性、比賽無(wú)時(shí)限性等特點(diǎn)都決定了其比賽環(huán)境的不穩(wěn)定性，因此羽毛球運(yùn)動(dòng)在功能性訓(xùn)練應(yīng)堅(jiān)持在“相對(duì)不穩(wěn)定狀態(tài)”下進(jìn)行訓(xùn)練。將功能性訓(xùn)練引入到高校羽毛球教學(xué)中，對(duì)提高羽毛球技術(shù)動(dòng)作教學(xué)效果，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)及養(yǎng)成終身體育意識(shí)等方面，具有一定的理論意義和現(xiàn)實(shí)意義。

2、研究目的

通過(guò)在體育學(xué)院羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班體能訓(xùn)練中應(yīng)用功能性訓(xùn)練，分析制定的功能訓(xùn)練方案對(duì)普通高等院校體育專業(yè)學(xué)生的羽毛球技術(shù)、專項(xiàng)速度素質(zhì)和身體平衡能力的提升是否非常顯著。

3、研究對(duì)象

本文以功能訓(xùn)練在普通高等院校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)課教學(xué)中應(yīng)用為研究對(duì)象，以體育教育專業(yè)男學(xué)生20名為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，對(duì)照組采用傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組則進(jìn)行功能訓(xùn)練。

4、研究方法

4.1、實(shí)驗(yàn)測(cè)試法

通過(guò)一個(gè)教學(xué)周期的訓(xùn)練，以了解功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練對(duì)實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生專項(xiàng)技術(shù)及素質(zhì)和平衡能力的不同影響。

4.2、實(shí)驗(yàn)對(duì)象

實(shí)驗(yàn)對(duì)象絕大部分是通過(guò)體育統(tǒng)考進(jìn)入大學(xué)，沒(méi)有系統(tǒng)學(xué)習(xí)過(guò)羽毛球技術(shù)。通過(guò)大二選專項(xiàng)開(kāi)始持續(xù)長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)前都經(jīng)過(guò)八周的基本技術(shù)學(xué)習(xí)，因此實(shí)驗(yàn)對(duì)象訓(xùn)練時(shí)間大體一致，對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的影響可以忽略不計(jì)，選擇實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身高、年齡、體重的基本信息及身體素質(zhì)和羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。發(fā)現(xiàn)兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況及身體素質(zhì)和羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)測(cè)試項(xiàng)目無(wú)顯著差異（p＞0.05），如表1、2、3 所示。

表1 基本情況

表2 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組身體素質(zhì)對(duì)比表(N=10人)

表3 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)測(cè)試成績(jī)對(duì)比分析

4.3、實(shí)驗(yàn)時(shí)間、地點(diǎn)

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2018年下學(xué)期第八周，實(shí)驗(yàn)為期八周，每周3次訓(xùn)練，每次練習(xí)為每周一、周三課后20分鐘，周五下午第二節(jié)課后；實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)為西安工業(yè)大學(xué)體育館。

4.4、實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目測(cè)試指標(biāo)選取

（1）羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)測(cè)試方法：結(jié)合羽毛球擊球技術(shù)分類和專項(xiàng)班學(xué)生學(xué)習(xí)羽毛球技術(shù)實(shí)際的表現(xiàn)后，通過(guò)與高水平羽毛球教練對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)探討與建議選擇羽毛球前、中、后場(chǎng)各兩項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。確定符合學(xué)生實(shí)際的技術(shù)動(dòng)作路線、擊球落點(diǎn)區(qū)域要求每項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作測(cè)10個(gè)球，每個(gè)球落在指定的區(qū)域算一分前，共六十分。前場(chǎng)技術(shù)動(dòng)作選擇正手、反手搓球技術(shù)和正手、反手推球技術(shù)；中場(chǎng)技術(shù)動(dòng)作采用正、反手抽球技術(shù)，正、反手快擋技術(shù)；后場(chǎng)技術(shù)采用正、反手高遠(yuǎn)球和正、反手吊球。前、中、后場(chǎng)個(gè)測(cè)試技術(shù)動(dòng)作的正、反手技術(shù)各五個(gè)球進(jìn)行測(cè)試。根據(jù)供球者對(duì)每項(xiàng)技術(shù)站位、發(fā)球做出適當(dāng)調(diào)整，讓測(cè)試者能夠順利完成考核。對(duì)于發(fā)球質(zhì)量不高的來(lái)球舉未持拍手示意此次發(fā)球不計(jì)入測(cè)試技術(shù)的球數(shù)；

（2）羽毛球?qū)ｍ?xiàng)力量和速度素質(zhì)指標(biāo)及測(cè)試方法：根據(jù)實(shí)驗(yàn)對(duì)象具體情況與現(xiàn)實(shí)條件的探討和建議，制定能夠反映羽毛球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)特征的力量和速度的素質(zhì)指標(biāo)。專項(xiàng)力量素質(zhì)指標(biāo)為羽毛球擲遠(yuǎn)、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘仰臥起坐，速度指標(biāo)為25m×5折返跑、30m沖刺跑；

（3）身體平衡測(cè)試方法：第一個(gè)指標(biāo)為八級(jí)腹橋測(cè)試，該測(cè)試指標(biāo)時(shí)間一共三分鐘，按照每個(gè)時(shí)間段持續(xù)做不同動(dòng)作分為八個(gè)級(jí)別，達(dá)到一個(gè)級(jí)別記3分共24分。第二個(gè)測(cè)試指標(biāo)閉眼單腳站立測(cè)試，該測(cè)試是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的、易于多次重復(fù)測(cè)試，有效測(cè)試兩次取最好成績(jī)。

4.5、實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練內(nèi)容為上肢訓(xùn)練、下肢訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、動(dòng)作技能提升訓(xùn)練，主要以漸進(jìn)式阻力訓(xùn)練，由功能最弱到最強(qiáng)進(jìn)行訓(xùn)練，采取動(dòng)作為波比球俯身登山、波比球單腿跳、單腿箱跳、瑜伽球俯臥撐、健腹輪推拉等。對(duì)照組訓(xùn)練內(nèi)容為力量、速度、耐力、柔韌、平衡素質(zhì)訓(xùn)練，主要以自重訓(xùn)練為主，采取動(dòng)作為俯臥撐、高抬腿、平板支撐、50m變速跑、立為體前屈等。訓(xùn)練強(qiáng)度為85%，訓(xùn)練量10-15次，心率維持在160-170次/min。

4.6、實(shí)驗(yàn)控制

實(shí)驗(yàn)開(kāi)始熱身及技術(shù)教學(xué)由專項(xiàng)老師教學(xué)，保證每節(jié)課大家都能參加，除了體能訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)不一樣，熱身活動(dòng)、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練等內(nèi)容保持一致。對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組體能訓(xùn)練內(nèi)容有本班兩位未參加者發(fā)出指令，由本人監(jiān)督，確保實(shí)驗(yàn)對(duì)象的訓(xùn)練強(qiáng)度和間歇時(shí)間一致。要求大家在課下都不要做關(guān)于體能的訓(xùn)練，保證實(shí)驗(yàn)的有效性。

5、結(jié)果與分析

5.1、羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)指標(biāo)測(cè)試成績(jī)的對(duì)比分析

實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后比實(shí)驗(yàn)前：搓球技術(shù)提高了2.4分，挑高球技術(shù)提高了1.2分，甩腕抽球技術(shù)提高了1.2分，快擋技術(shù)提高了1.4分，高遠(yuǎn)球提高了2.5分，吊球技術(shù)提高了2.0分。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后比實(shí)驗(yàn)前:搓球技術(shù)提高了0.7分，挑高球技術(shù)提高了1.1分，甩腕抽球技術(shù)提高了0.7分，快擋技術(shù)提高了1.0分，高遠(yuǎn)球提高了0.7分，吊球技術(shù)提高了0.7分。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的羽毛球前場(chǎng)、中場(chǎng)、后場(chǎng)六項(xiàng)專項(xiàng)技術(shù)測(cè)試成績(jī)經(jīng)過(guò)T檢驗(yàn)，正反手抽球、正反手快擋球、正反手吊球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)測(cè)試成績(jī)P值均大于0.05，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組前場(chǎng)專項(xiàng)技術(shù)、正、反手高遠(yuǎn)球技術(shù)有顯著差異。中場(chǎng)技術(shù)測(cè)試移動(dòng)步伐少、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作少，基本不太需要爆發(fā)力、力量等素質(zhì)，對(duì)上肢力量技巧性、練習(xí)熟練度要求較高，因此沒(méi)有表現(xiàn)出功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練對(duì)中場(chǎng)技術(shù)測(cè)試結(jié)果有差異性。兩項(xiàng)后場(chǎng)技術(shù)出現(xiàn)測(cè)試成績(jī)P值范圍的不同的原因，后場(chǎng)技術(shù)本身對(duì)力量、爆發(fā)力、速度、平衡能力等素質(zhì)要求較高，兩種訓(xùn)練方式雖然在不同程度上都對(duì)實(shí)驗(yàn)前后后場(chǎng)技術(shù)的成績(jī)有一定提升，但是吊球技術(shù)相對(duì)高遠(yuǎn)球技術(shù)上肢力量技巧性、練習(xí)熟練度要求較高，再加之吊球技術(shù)難度較大，因此沒(méi)有表現(xiàn)出功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)對(duì)象實(shí)驗(yàn)后羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)測(cè)試結(jié)果有差異性。

5.2、羽毛球?qū)ｍ?xiàng)力量和速度素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試成績(jī)的對(duì)比分析

實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后比實(shí)驗(yàn)前：羽毛球擲遠(yuǎn)平均遠(yuǎn)了0.12cm，立定跳遠(yuǎn)平均成績(jī)遠(yuǎn)了了0.05m，一分鐘仰臥起坐平均多做了1.04個(gè)，25m×5折返跑平均快了2.93s，30m沖刺跑平均快了0.18s。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后比實(shí)驗(yàn)前羽毛球擲遠(yuǎn)平均遠(yuǎn)了0.02m，立定跳遠(yuǎn)平均遠(yuǎn)了0.02m，一分鐘仰臥起坐平均多了2個(gè)，25m×5折返跑平均快了0.65s，30m沖刺跑平均快了0.03s。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的學(xué)生羽毛球?qū)ｍ?xiàng)4項(xiàng)力量、速度素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)經(jīng)過(guò)T檢驗(yàn)后P＜0.01。說(shuō)明了通過(guò)八周實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后羽毛球力量和速度專項(xiàng)素質(zhì)有非常顯著差異，羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的速度、力量素質(zhì)有明顯提升。

5.3、身體平衡能力測(cè)試成績(jī)對(duì)比分析

實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后比實(shí)驗(yàn)前：八級(jí)腹橋提高了6.6分，閉眼單腳站立提高了8.8分。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后比實(shí)驗(yàn)前：八級(jí)腹橋提高了2.4分，閉眼單腳站立提高了2.3分。由此可知實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照身體平衡能力實(shí)驗(yàn)后平均成績(jī)提高幅度大。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的兩項(xiàng)身體平衡能力測(cè)試成績(jī)經(jīng)過(guò)T檢驗(yàn)，八級(jí)腹橋測(cè)試成績(jī)P值小于0.05，閉眼單腳站立測(cè)試成績(jī)P＜0.01。表明了實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身體平衡能力的兩項(xiàng)測(cè)試成績(jī)有顯著差異，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組總體上對(duì)機(jī)體平衡性、穩(wěn)定性的控制能力優(yōu)于對(duì)照組。

6、結(jié)論與建議

6.1、結(jié)論

功能性訓(xùn)練比傳統(tǒng)體能訓(xùn)練更能明顯提高羽毛球力量、速度專項(xiàng)素質(zhì)；對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)前場(chǎng)、后場(chǎng)技術(shù)的提升明顯；對(duì)于中場(chǎng)技術(shù)有一定提升；更能有效提高身體平衡能力。

6.2、建議

（1）在普通高院校的體育專項(xiàng)技術(shù)教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)特征合理的設(shè)計(jì)功能性訓(xùn)練方法。充分考慮所采用的訓(xùn)練動(dòng)作是否與專項(xiàng)技術(shù)相符合，使訓(xùn)練更加趨于專項(xiàng)化，這樣既能提高學(xué)生的專項(xiàng)素質(zhì)水平，又能提高專項(xiàng)技術(shù)水平；

（2）在普通高等學(xué)校的體育課上進(jìn)行功能性訓(xùn)練時(shí)，要對(duì)所有學(xué)生體能水平有全面了解，根據(jù)每名同學(xué)體能的差異性劃分層次進(jìn)行訓(xùn)練。其訓(xùn)練負(fù)荷量、強(qiáng)度要不斷科學(xué)調(diào)整；

（3）正確認(rèn)識(shí)兩種訓(xùn)練之間的關(guān)系，根據(jù)訓(xùn)練難度由低到高、動(dòng)作的變化、如靜態(tài)或動(dòng)態(tài)、施加外力、等幾個(gè)方式的不同組合，來(lái)循序漸進(jìn)、合理的將核心力量訓(xùn)練與一般性腰腹力量訓(xùn)練相互結(jié)合。