秋冬運動養(yǎng)胃益處多

◎文/董紹軍

胃病患者，十有九寒。進入秋季后，人們明顯感覺胃口比以前好多了。從胃口差的夏日到胃口大開的秋天，人們?nèi)绻鲆曊{(diào)養(yǎng)，就會使胃受到損害。因此，秋冬季里更需要養(yǎng)胃，適當(dāng)運動更有助于胃的調(diào)理。

有胃病，怎樣運動最好

作為有效的輔助療法，胃病患者可以參加的運動包括：練氣功、打太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。

胃病患者在剛開始鍛煉時，運動強度宜小。如采用速度緩慢、全身放松的步行，可每次步行20～30分鐘，運動脈搏控制在110次/分鐘左右。可以選擇在風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中步行2公里左右，有助調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍愈合有一定作用。隨著病情好轉(zhuǎn)，可適當(dāng)加大運動量，運動時脈搏可以達到130～140次/分鐘左右。每天最好堅持運動20～40分鐘。急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動，待病情恢復(fù)或好轉(zhuǎn)后再進行適當(dāng)運動。

跪姿前傾。

雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，然后雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3～5次。該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等），還可強化大腿肌肉。

伏地挺身。

俯臥（趴在床或地板上），全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重復(fù)做3～5次。該動作能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。

站立彎膝。

雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4～7次。該動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。

練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功，調(diào)和氣血

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一些心理和環(huán)境因素也會引起胃部不適。因此，內(nèi)養(yǎng)功鍛煉對于慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。

內(nèi)養(yǎng)功通過調(diào)息、意守等方法，調(diào)整呼吸之氣，使其逐步達到緩、細、深、長，從而使大腦皮層發(fā)揮其對機體內(nèi)部的調(diào)節(jié)作用，加強腸胃消化功能，促使疾病逐步恢復(fù)。腹式呼吸是內(nèi)養(yǎng)功的主要內(nèi)容，在于使腹部隨著一呼一吸的動作，逐漸形成明顯的弛緩運動，做到意守丹田。

練功中以自然舒適為度，常用坐、臥式，思想集中，意識到丹田，排除雜念。每天練1～2次，每次30分鐘左右，以后逐漸延長時間。長期鍛煉，可做到意氣相和。練習(xí)太極拳、八段錦、五禽戲時，必須氣沉丹田，這樣才會有明顯效果。

自我推拿療法

胃病的運動療法要注意全身與局部運動相結(jié)合，如配合適當(dāng)?shù)陌茨χ委煟{(diào)整胃腸神經(jīng)功能，減輕自覺癥狀，改善消化功能。