瑜伽對社區居民身體健康影響的實驗研究

張婷婷 王康

(豐臺區職業教育中心學校 北京 100077)

社區是社會的基本單元，社區居民的體質健康直接關系到社會的可持續發展。近年來，伴隨著全民健身活動的推廣及社區體育的發展，社區居民的健身意識顯著增強，選擇的健身項目也日益多樣。但從整體來看，我國社區居民健康狀況不容樂觀。瑜伽是一項古老的、強調身心雙修的健身運動，具有改善身體形態、增強生理機能、提高運動素質的作用。同時，瑜伽對運動場地、設施與器材要求不高，易教、易學、易練，有利于社區居民通過瑜伽練習增強體質健康。

1 瑜伽健身原理分析

從瑜伽基本內容角度分析，練習瑜伽具有顯著的健身效果（見表1）。

表1 瑜伽的健身價值

我國社區居民存在的健康問題主要有肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等，同時因較大的壓力其心理也可能存在一定的問題。當前，我國社區居民的健身運動項目主要有健步運動、球類運動、廣場舞等，這些運動項目雖然具有顯著的健身作用，但活動范圍較大且多在嘈雜的室外進行，容易造成社區居民在健身過程中的運動損傷。瑜伽運動活動范圍小且多在室內進行，能夠使練習者實現身、心、意協調統一。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

該文以瑜伽對社區居民生理健康、心理健康和精神健康的作用為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

在中國知網、維普資訊網、萬方數據網查閱有關“瑜伽健身”“社區居民健身”的文獻資料，為該研究提供理論依據。

2.2.2 實驗法

為了探究瑜伽對社區居民健身的作用，將北京市豐臺區A社區60名研究對象（均為女性）分為實驗組和對照組兩組，每組30人。實驗組年齡為52.1±5.5歲，指導他們進行系統的瑜伽練習，對照組受試者（51.2±5.6歲）在3個月內不開展任何健身活動。實驗組和對照組受試者的身體形態、生理機能、運動素質無顯著差異。

針對實驗組開展的瑜伽健身指導課程設置為每周3節，每節課120min。課程內容包括體位法、呼吸法和冥想法3個部分。體位法教學的體位以站姿、前屈姿勢、背屈姿勢、脊柱扭轉姿勢和平衡姿勢為主；呼吸教學以腹式呼吸法、胸式呼吸法、清理經絡呼吸法和光潔呼吸法為主；冥想法教學以藍圖冥想為主。

實驗前后，對實驗組、對照組各30名社區居民的身體形態（體重、BMI）、生理機能（安靜心率、肺活量）和運動素質（柔韌素質、平衡能力）進行測量、統計。

實驗以瑜伽動作練習為主，其中穿插瑜伽理論講授，充分考慮社區居民的文化程度和認知水平，采用通俗易懂的語言、正確的示范，同時結合相關的掛圖、視頻，引導社區居民進行瑜伽練習。第1個月為初步掌握階段，第2個月為改進提高階段，第3個月為動作自動化階段。教學期間，根據社區居民的身體狀況、心理和精神狀態靈活調整運動量和間歇時間。

2.2.3 比較分析法

通過對實驗組、對照組實驗前后身體形態、生理機能、身體素質的比較，分析其存在的差異。

2.2.4 數理統計法

運用SPSS軟件對實驗所得數據進行統計、分析和處理。

3 結果與分析

3.1 實驗前后社區居民身體形態的比較

由表2可知，實驗前后，實驗組在身高指標上無顯著差異（P＞0.05），但在體重、胸圍、上臂皮褶厚度、腹部皮褶厚度指標上有非常顯著差異（P＜0.01）。實驗前后，對照組在身高、體重、胸圍、上臂皮褶厚度、腹部皮褶厚度指標上均沒有顯著差異（P＞0.05）。

表2 實驗前后實驗組、對照組身體形態指標比較

體重是衡量人健康狀況的重要指標。體重過輕或過重都不利于健康。當前，我國社區居民存在較為嚴重的肥胖問題，嚴重影響人們的身體健康。肥胖會大大增加社區居民患心血管疾病的幾率，影響社區居民的消化系統、內分泌系統功能。由表2可以看出，實驗組的社區居民通過3個月的瑜伽練習，其體重、胸圍、上臂皮褶厚度、腹部皮褶厚度指標有非常顯著差異，說明瑜伽具有消除脂肪、減輕體重、塑形的健身價值。

3.2 實驗前后社區居民生理機能的比較

由表3可知，實驗前后，實驗組在安靜心率、肺活量指標上有非常顯著差異（P＜0.01）。實驗前后，對照組在安靜心率、肺活量指標上無顯著差異（P＞0.05）。

國內外眾多學者研究已經證實，心率是預測人類壽命的重要指標。安靜心率越快，發生各種心血管疾病的幾率越高。血壓分為收縮壓（高壓）和舒張壓（低壓），收縮壓過高、舒張壓過低，都會影響人的健康。肺活量與人的呼吸緊密相關，是預測肺功能的重要指標。肺活量數值越低，說明機體攝氧能力越差，從而導致機體在從事耗氧量大的運動時供氧不足，進而導致頭痛、頭暈、記憶力下降等問題。由表3可以看出，實驗組社區居民通過3個月的瑜伽練習，其安靜心率、肺活量指標有顯著變化，說明瑜伽具有調節心率、預防高血壓疾病、低血壓疾病的作用。

表3 實驗前后實驗組、對照組身體機能指標比較

3.3 實驗前后社區居民運動素質比較

由表4可知，實驗前后，實驗組在坐位體前屈、閉眼單腳站立時長指標上均具有非常顯著差異（P＜0.01）。實驗前后，對照組在坐位體前屈、閉眼單腳站立時長指標上均無顯著差異（P＞0.05）。

表4 實驗前后實驗組、對照組運動素質指標比較

坐位體前屈是測試人靜止狀態下軀干、腰、髖等關節的活動幅度，能夠反映這些部位肌肉、關節、韌帶的伸展性和彈性。坐位體前屈距離越大，說明人軀干、腰、髖等關節部位肌肉、關節、韌帶的柔韌素質越好。閉眼單腳站立是測試人平衡能力的重要方法，站立時長越長，說明人的平衡能力越強。由表4可以看出，實驗組的社區居民通過3個月的瑜伽練習，其坐位體前屈、閉眼單腳站立時長2項指標有非常顯著性差異，說明瑜伽具有提高柔韌素質、提高平衡能力的作用。

4 結論與建議

4.1 結論

瑜伽既具有其自身的特性，具體表現在以下方面：練習時需要意識集中、內心平靜、呼吸均勻、動作速度適中、動作頻率舒緩，同時要求環境靜謐。瑜伽對練習者的身體素質、運動基礎、年齡、性別沒有嚴格的要求，對場地、設施與器材也沒有嚴格的要求。瑜伽是一項非常適合社區居民練習的健身項目，易于開展。

社區居民經常練習瑜伽，能夠使自身的肌肉、關節、脊柱處于良好狀態；能夠調節體重，塑造均勻體型；能夠改善血液循環系統，預防動脈硬化；能夠提高內分泌系統機能，維持內分泌平衡；能夠提高關節、韌帶、肌肉柔韌性，預防關節炎、韌帶拉傷、肌肉拉傷；能夠改善呼吸系統機能，預防哮喘等。

4.2 建議

對于社區體育組織，一方面要加強瑜伽宣傳普及力度，另一方面要定期組織瑜伽健身活動。社區體育組織要與當地瑜伽協會、學校建立合作關系，利用其在瑜伽教學指導方面的人才、技術、資源優勢，提高社區瑜伽教學指導水平、瑜伽健身活動組織水平。

對于社區居民，一方面要主動了解、學習瑜伽有關知識，肯定其健身作用，另一方面要主動參加社區體育組織機構組織的瑜伽健身活動，與其他社區居民交流瑜伽健身心得和經驗，養成經常練習瑜伽的習慣。