藥球拋擲訓練對中學生女排運動員上肢爆發力影響的實驗研究

姜磊 楊志虹 李彤

(1.中南大學體育教研部 湖南長沙 410083;2.周南中學 湖南長沙 410008)

作為“三大球”之一的排球運動，具有擊球時間短、技巧性強、技術要求高，場上分工細，進攻、防守對抗激烈，技、戰術配合復雜又多變等特點。爆發力是排球運動技術發揮的重要基礎，如何有效提高排球運動員的爆發力，已成為排球體能教練考慮的重要內容之一[1]。

藥球訓練是一種非常好的末端釋放訓練方式，海外研究者探究出一個新的理念，即后激活加強效應。這種效應通過給予肌肉較強的刺激，在短時間內募集更多的運動單位，從而促進肌纖維的增長，使肌肉產生的張力得到最大的提升，有助于在運動中有更好的表現。藥球訓練也是一項能夠很好地增強旋轉爆發力的訓練方式[2]，該研究旨在探究藥球拋擲是否對排球運動員的上肢擊球有激活效應及是否能誘導出后激活增強效應，為促進排球運動員在賽前、賽中募集到擊球動作涉及的重要肌群，激活運動鏈，使運動員的體能水平在比賽的整個環節保持較高的水準提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以30名中學女排運動員為研究對象，年齡在16～18歲，參加排球訓練的時間均在5～6年，身高在168～185cm，近3個月身體機能無損傷，將實驗目的及實驗方案告知運動員并簽署知情同意書。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據研究需要，了解查閱近幾年國內外有關排球運動員爆發力訓練的相關資料，并對資料進行分類整理，確定該文的研究方法和研究內容，為該研究做好充分準備。

1.2.2 實驗法

（1）實驗分組

隨機將研究對象分為對照組和實驗組，每組15名運動員。

（2）訓練計劃

對照組隊員進行常規訓練，實驗組隊員除常規訓練之外，每周進行2次藥球（1kg）拋擲訓練，不參與對照組的1h常規體能訓練中的部分上肢練習，保證兩組之間的訓練量、訓練時長一致，共8周，訓練方案設計遵循漸進負荷原則。

（3）爆發力測試指標

爆發力指標測試前，讓隊員熟悉測試的內容及測試流程，8周訓練前后分別對以下指標進行測試。

同心條件是要保證行星機構3個基本構件的回轉中心處于同一軸線上,且各齒輪均能正確嚙合,即保證相互嚙合齒輪的中心距相等.

排球擲遠測試：測試者位于排球場地的端線，雙手持球置于頭上，用全力將排球擲出。

藥球擲遠測試：測試隊員坐于靠背椅上，軀干依靠椅背，兩手持球放于胸前，用全力將藥球推出。共3次測試，每次間隔2min，取最高值，該數值可反映受試者的上臂爆發力。

通過BaltiomreTherapeutic Equipment Primurs模擬訓練系統測出運動員揮臂扣球階段上肢峰值功率、最大速度及平均功率。

（4）選擇實驗訓練項目的依據

參考人民體育出版社2002年05月出版的《中國體育教練員崗位培訓教材——排球》中級班第六講排球運動員體能訓練和高級班第六講對爆發力素質訓練的新要求[3]，以及北京體育大學出版社2012年09月出版的《中國青少年排球訓練教學大綱》第三章訓練內容綱要中的體能訓練、力量訓練中的爆發力訓練[4]。

1.2.3 數理統計法

采用SPSS 17.0軟件對測試數據進行處理和分析。

1.2.4 對比分析法

結合專項理論，對實驗前后兩組研究對象的爆發力測試指標進行對比分析研究。

2 研究結果

2.1 實驗前后擲遠測試成績差異性分析

實驗前按照組間同質、組內異質的原則對所有受試對象進行分組，從而保證對照組、實驗組之間各指標基本處于同一水平。對實驗前對照組與實驗組的各項爆發力指標數據分別進行單因素方差分析，發現在排球擲遠和藥球擲遠方面，兩組基本處于同一水平，P＞0.05，即實驗前各項測試指標組間沒有顯著性差異。

把實驗劃分為3個階段，第一階段2周：基本訓練階段；第二階段4周：提高訓練階段；第三階段2周：鞏固訓練階段。前5周安排雙手正面藥球下砸反彈、雙手正面藥球平推、雙手正面藥球擲遠、雙手正面排球擲遠，并按項目安排的順序依次進行，后3周安排雙手正面藥球平推、雙手正面藥球擲遠、單側藥球擲遠（優勢及非優勢）、單側排球擲遠（優勢及非優勢），同樣按項目安排的順序依次進行。練習內容組間歇均為1min，每大組訓練結束后間歇2min，再進行下一組訓練。

2.1.1 訓練前后實驗組與對照組排球擲遠成績對比

由表1可知，在進行藥球訓練后，被測對象的上肢爆發力有顯著提高，表明藥球訓練的效果好于對照組平時的訓練。

表1 訓練前后實驗與對照兩組排球擲遠成績對比（m）

2.1.2 訓練前后實驗組與對照組藥球擲遠成績對比

由表2可知，藥球訓練后被測對象的上肢爆發力有顯著提高，表明藥球訓練的效果好于對照組平時的訓練。

表2 訓練前后實驗與對照兩組藥球擲遠成績對比（m）

通過上述擲遠測試成績對比發現，選取為期8周的藥球拋擲練習對提高上肢爆發力有一定效果，且有助于提高排球擲遠和藥球擲遠成績，效果明顯。

2.2 訓練前后上肢各指標測試結果分析

2.2.1 上肢扣球揮臂峰值功率變化分析

由表3可知，訓練效果實驗組高于對照組，對照組上肢揮臂扣球的峰值功率增加了8.4±3.2w，實驗組上肢揮臂扣球的峰值功率增加了16.0±3.4w，實驗組的上臂扣球峰值功率明顯高于對照組，其增值高于對照組近2倍，效果較為明顯。通過實驗組的數據變化可看出，藥球訓練對排球運動員上肢爆發力的提高效果明顯。

表3 訓練后實驗與對照兩組上肢揮臂扣球峰值功率對比分析（w）

2.2.2 上肢扣球揮臂最大速度變化分析

被測對象通過上肢蓄力并通過時間和空間的控制使得上臂獲得最大速度，通過BTE模擬訓練系統測量出運動員揮臂扣球階段的最大速度，而最大速度的峰值就是被測對象的最佳訓練效果。

由表4可知，對照組實驗后上肢揮臂扣球的最大速度增加了15.0±12.5m/s，實驗組實驗后上肢揮臂扣球的最大速度增加了19.6±3.4m/s，實驗組的上臂扣球最大速度高于對照組。通過P值可得出，實驗組實驗前后有顯著性差異，對照組P值大于0.05，表明實驗前后對照組并未有明顯性差異，因此筆者認為藥球訓練對排球運動員上肢訓練有較大益處。

表4 訓練后實驗與對照兩組上肢揮臂扣球最大速度對比分析（m/s）

2.2.3 上肢扣球揮臂平均功率變化分析

被測對象在一定時間內通過上肢蓄力使上臂獲得一定功率，通過BTE模擬訓練系統測量出運動員揮臂扣球階段的平均功率，通過平均功率表現出被測對象上肢爆發力的大小，也是檢驗藥球訓練對上肢爆發力影響的有效因素之一。

由表5可知，對照組實驗后上肢揮臂扣球的平均功率增加了3.2±1.2w，實驗組實驗后上肢揮臂扣球的平均功率增加了9.2±1.3w，通過P值可得出，實驗組實驗前后有明顯性差異，表明藥球訓練對排球運動員上肢揮臂扣球爆發力的提高有較為明顯的效果。

表5 訓練后實驗與對照兩組上肢揮臂扣球平均功率對比分析（w）

3 分析討論

就藥球拋擲訓練對中學女排運動員上肢爆發力影響的實驗結果進行分析，藥球的自身重量大于排球，且藥球大小接近排球，同時利用藥球訓練模擬排球項目中的扣球，被測運動員在克服藥球自身重量的同時，又要保持甚至要高于現有的技術水平。在為期8周的藥球拋擲訓練中，被測運動員的上肢爆發力有明顯提升，實驗組的峰值功率、揮臂最大速度和揮臂平均功率都比對照組有明顯提升。

該實驗發現，被測運動員在做揮臂動作的過程中，要順利將下肢和腰腹傳遞的力量過渡到上肢，通過肩關節、肘關節和腕關節依次將力量逐步傳遞到扣殺球的發力瞬間，這就要求運動員要在保持全身協調的情況下，下肢動力鏈和上肢動力鏈高效地傳遞力量。因此，在訓練中不應單純地進行上肢藥球拋接和側拋藥球訓練，應合理增加上下肢同時協調用力的相關技術動作練習，使整個揮臂動作從下肢到腰腹再到肩、肘、手腕能夠協調、流暢的配合，力量的高效傳導是必不可少的[5-6]。值得注意的是，雖然實驗設計中還存在部分實驗對象動作不合理、實驗過程監督指導不到位等問題，有較少的運動員出現了肩關節拉傷。但通過實驗發現，藥球拋擲訓練對上肢爆發力有較為顯著的提高作用，理論基礎也較為科學合理。藥球拋擲結合專項素質訓練中再配合專項技術訓練的方法是較為合理的，能夠最大限度發揮出運動員的能力。

4 結語

通過8周的訓練之后，對照組與實驗組的排球運動員上肢爆發力測量指標均有所提高，且實驗組較對照組而言提高幅度明顯。不斷創新排球運動員上肢爆發力訓練模型有助于進一步提高排球運動員的身體素質，更加符合排球項目所追求的力量、技術等的效益最大化。

經過8周的訓練，上肢扣球揮臂最大功率、最大速度和平均功率發生變化，藥球訓練的效果明顯優于傳統訓練效果，但上肢爆發力揮臂扣球時平均功率的變化不明顯，是因為上肢肩關節肌肉群轉動不足，無法完全將下肢的力量應用于揮臂扣球，但藥球訓練對上肢揮臂扣球的最大速度和峰值功率的提高效果較為明顯。