體育運(yùn)動

說到專業(yè)的體育運(yùn)動人士，人們可能會想到一句老話“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單”。事實(shí)其實(shí)恰恰相反！心理學(xué)研究表明，擅長運(yùn)動的人往往比不運(yùn)動的人更加聰明、快樂、自信、自控、合群。

清華大學(xué)有“無體育，不清華”的口號，很多名校也喜歡招收有體育特長的學(xué)生，國家的政界領(lǐng)袖、學(xué)界翹楚、商界精英往往有過當(dāng)運(yùn)動員的經(jīng)歷……這些事實(shí)可以表明，運(yùn)動可以對人的心理發(fā)展產(chǎn)生非常多的積極影響。

運(yùn)動帶來的5個積極心理影響

運(yùn)動給人的心理帶來的積極影響，也許遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們的認(rèn)知。

促進(jìn)認(rèn)知發(fā)展，使人更聰明

神經(jīng)生理學(xué)家溫蒂·鈴木（Wendy Suzuki）在通過運(yùn)動成功減重約11千克之后，不僅充分體會到體育運(yùn)動對于身體健康的益處，并且還通過一系列的科學(xué)研究指出了運(yùn)動對于改善與保護(hù)大腦功能的重要意義—身體運(yùn)動能促使儲存記憶的海馬回和負(fù)責(zé)高級認(rèn)知功能的前額葉皮質(zhì)變得更強(qiáng)大，從而使人提升記憶力、專注力、理解力、反應(yīng)力、決策判斷力、問題解決能力、信息加工效率、空間知覺和方位感等。另外，由于海馬回和前額葉皮質(zhì)是最容易因老化而導(dǎo)致認(rèn)知衰退的腦區(qū)，因而通過運(yùn)動有助于延緩阿爾茨海默病（俗稱老年癡呆癥）等不可直接治愈的疾病的產(chǎn)生。

除大肌肉運(yùn)動之外，兒童也可以通過發(fā)展精細(xì)動作（指依靠手或手指等部位的小肌肉產(chǎn)生的運(yùn)動）來豐富認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)，改善學(xué)業(yè)表現(xiàn)。例如，有研究指出，精細(xì)運(yùn)動和認(rèn)知能力的發(fā)展共同依賴于小腦、前額葉等腦區(qū)的作用，一樣可以促進(jìn)大腦的神經(jīng)發(fā)育;精細(xì)動作技能可以預(yù)測小學(xué)低年級的學(xué)業(yè)成績，尤其是閱讀和數(shù)學(xué)成績;兒童使用筷子的技能與其語文成績顯著相關(guān);某些認(rèn)知損傷方面的病癥可以通過精細(xì)動作的訓(xùn)練而得到改善和治療……

另外，腦成像研究表明，負(fù)責(zé)身體運(yùn)動的器官在大腦皮質(zhì)的中央前回有相對固定的投射區(qū)（下圖顯示了身體不同部位在初級運(yùn)動皮層的區(qū)域分布情況），運(yùn)動愈精細(xì)復(fù)雜的軀體器官，如手、手指、唇在運(yùn)動皮層中的代表區(qū)也越大。鍛煉精細(xì)動作可使相應(yīng)的運(yùn)動皮層擴(kuò)大范圍并產(chǎn)生功能重塑。因而，精細(xì)動作訓(xùn)練可以促進(jìn)孩子的大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，并提高孩子的認(rèn)知發(fā)展水平。

改善情緒問題，使人更快樂

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動可以促進(jìn)人體的內(nèi)分泌變化，進(jìn)而降低人們的抑制和焦慮水平，使人變得更加積極快樂。具體來說，人在運(yùn)動的時候，大腦會產(chǎn)生內(nèi)啡肽、多巴胺、血清張素、去甲腎上腺素等化學(xué)神經(jīng)遞質(zhì)。其中內(nèi)啡肽被稱為“快樂激素”，它能使人體會到長久的滿足與欣喜，幫人排遣壓力與不快;多巴胺能夠?yàn)槿藥砑磿r的快感與歡愉;血清張素可以鎮(zhèn)定情緒，有助于緩解焦慮;去甲腎上腺素會讓人變得比較專注，能夠更好地管理與改善情緒。仰賴于這些激素的作用，人們在酣暢淋漓的運(yùn)動之后常常會感覺輕松愉快，甚至欲罷不能。

法國醫(yī)學(xué)家蒂素曾說，“運(yùn)動的作用可以代替藥物，但所有藥物都不能代替運(yùn)動”。對于抑郁癥與焦慮癥的治療來說，事實(shí)尤其如此。心理學(xué)家通過大量的研究指出，體育運(yùn)動可以有效地降低抑郁。譬如，為期4個月的運(yùn)動干預(yù)效果與最有效的抗抑郁藥物的效果相同，而且接受運(yùn)動干預(yù)比接受藥物治療的患者在半年后的抑郁復(fù)發(fā)率更低。運(yùn)動后大腦中神經(jīng)遞質(zhì)谷氨酸和γ-氨基丁酸的含量會大量增加，這可以有效且持續(xù)地預(yù)防抑郁癥。鑒于體育鍛煉對治療抑郁癥具有明顯的臨床療效，運(yùn)動已被英國醫(yī)療衛(wèi)生局推薦為一種有效的治療抑郁癥的方法。

另外，由于運(yùn)動會產(chǎn)生呼吸急促、流汗等生理現(xiàn)象，其生理反應(yīng)與人在焦慮和恐慌時的表現(xiàn)類似，然而運(yùn)動卻不會像負(fù)面情緒引發(fā)身體出現(xiàn)各種消極結(jié)果。因此，我們可以通過有意識的訓(xùn)練，以有益的運(yùn)動取代負(fù)面情緒與身體癥狀間的不當(dāng)連接。

增強(qiáng)自我效能，使人更自信

自我效能感是人們對于自己是否有能力完成某項(xiàng)活動的自信程度，它對人們的行為選擇和心理適應(yīng)具有重要影響。由于親歷的成功經(jīng)驗(yàn)是激發(fā)自我效能感的關(guān)鍵因素之一，所以孩子在掌握運(yùn)動技能的過程中能夠不斷地培養(yǎng)自信，提高自我效能感。健康的身體意象與自尊的形成也息息相關(guān)，那些對自己的身體有信心且認(rèn)為自己有較強(qiáng)運(yùn)動能力的人，通常也擁有更高的自尊感，所以體育運(yùn)動可以直接或間接地改善孩子的自尊感和生理自信。

提高意志品質(zhì)，使人更自控

中高強(qiáng)度的體育運(yùn)動往往會對孩子的體力和意志提出挑戰(zhàn)，這需要孩子通過堅(jiān)定的信念和強(qiáng)大的意志來克服惰性、應(yīng)對困難。堅(jiān)持運(yùn)動可以使孩子無懼失敗，變得更加堅(jiān)忍不拔，能夠持之以恒地完成任務(wù)。因此，毛主席在《體育之研究》一文中提出了“野蠻其體魄，文明其精神”的說法，表明體育運(yùn)動是培養(yǎng)意志力與精神文明的重要途徑。這一論斷得到了心理學(xué)研究的佐證，即許多體育活動（如“紅燈綠燈停”游戲）都可以促進(jìn)幼兒的抑制控制能力的發(fā)展。另外，由于體育運(yùn)動會促進(jìn)孩子分泌多巴胺，而多巴胺具有獎賞犒勞和成癮作用，因此我們可以將體育運(yùn)動作為替代其他不良習(xí)慣（如游戲成癮）的一個健康的獎賞。

增加人際交流，使人更合群

許多體育活動（比如各種球類運(yùn)動）屬于社會活動，需要在人際合作的情況下開展。為了完成體育活動的要求，孩子們能夠在運(yùn)動中擺脫害羞情緒，改善人際關(guān)系，增加人際溝通，培養(yǎng)集體觀念，消除心理孤獨(dú)，提升社會適應(yīng)能力。因此，我們可以有意識地引導(dǎo)那些內(nèi)向靦腆的孩子更多地從事體育鍛煉（尤其是那些需要多人合作的體育活動），從而使其擴(kuò)大社會交往，增強(qiáng)自身活力，培養(yǎng)合作精神，以擁有更好的人際關(guān)系。

這樣運(yùn)動，讓積極的心理影響擴(kuò)大

體育運(yùn)動對兒童的心理發(fā)展頗有裨益，下面的這些做法，還能使運(yùn)動對孩子心理的積極影響更錦上添花。

堅(jiān)持“三三三”原則

為了讓體育鍛煉對心理健康的影響達(dá)到最佳效果，不妨讓孩子踐行“三三三”原則，即每周至少運(yùn)動3次，每次至少30分鐘，心跳每分鐘達(dá)到130次（兒童的平均心率高于成人，所以運(yùn)動中兒童的心跳頻率超過成人是正常現(xiàn)象）。

由于促使“快樂激素”的內(nèi)啡肽需要伴隨著身體疼痛而產(chǎn)生，所以在中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動過后，孩子能夠體會到更多的快樂。

重視親子與團(tuán)體運(yùn)動

一方面，親子運(yùn)動（如親子瑜伽）搭建了良好親子溝通的橋梁，有助于增加孩子跟父母的肢體接觸，能夠促進(jìn)親子雙方催產(chǎn)素的分泌，是一種增進(jìn)親子感情的絕佳活動。另一方面，如果孩子能經(jīng)常參與團(tuán)體運(yùn)動，也可以使其在活動中結(jié)交許多志同道合的伙伴，學(xué)會尊重與合作，習(xí)得社交規(guī)則與技能，獲得良好的社會性發(fā)展。

將運(yùn)動融入生活

在日常生活中，如果爸爸媽媽能夠以身作則，讓運(yùn)動成為習(xí)慣，那么孩子也會耳濡目染地將運(yùn)動融入生活。例如當(dāng)父母接孩子放學(xué)回家時，不妨與其一起玩?zhèn)€“踩影子”的小游戲，類似的做法不僅能為平淡的生活增添情趣，而且還可以幫助孩子在笑逐顏開中不知不覺地燃燒卡路里。

專家簡介 劉肖岑

首都師范大學(xué)學(xué)前教育學(xué)院副教授，主要研究領(lǐng)域?yàn)閮和瘋€性與社會性發(fā)展，新傳媒對兒童發(fā)展的影響等。