重視養生從每天做三件事開始

方健

養生并不是一件很難的事情，有三種經濟、實惠、有效的方法，只要每天堅持做就可以養出健康的好身體！

喝水? ?健康成年人每天可排出1500毫升尿液，再加上出汗、細胞活動等基礎代謝消耗的水分，人們每天應該喝2000—2500毫升水。特別是對高血壓、感冒、便秘、醉酒者等，喝水可以稀釋血液，降低血液黏稠度，排出體內毒素，緩解感冒癥狀，稀釋酒精，保護肝臟，潤腸通便等。

充足的睡眠? ?睡眠是大家都離不開的一種生理活動。一般成年人每天睡眠時間為8小時左右，在6～9小時都是正常的。很多年輕人可能仗著年輕并不重視睡眠，熬夜成了習以為常的事情。其實古人早就發現睡眠對于養生的重要性。明代謝肇涮的《五雜俎·事部》里說：“讀書不可過子時，蓋人當是時，諸血歸心，一不得睡，則血耗而生病矣。”充足的睡眠是產生和儲備能量的基礎，可以幫助人們恢復身體能量，增強身體的免疫力。

適量運動很多疾病跟久坐不動有關，比如腰椎間盤突出、深靜脈血栓等。適量的運動可以加速血液循環，增強心肺功能，也能活動骨骼和肌肉，讓關節得到足夠的活動，還可增強體質，提高免疫力，減輕體重，減少患高血壓、冠心病、高脂血癥、糖尿病等慢性病的風險。

但是運動也不建議過量，不然會加重關節等器官和組織的負擔。對50歲的中年人，如果不是有長期運動習慣的人，可以先從輕中度的運動強度開始，每周運動3—5次，活動30分鐘左右。可以選擇快走、慢跑、打羽毛球等運動。

科學養生，建議從做好以上三件事開始。

預防脫發“三字經”

侯娟

1.勿勤洗? 隔天洗發，洗發頻率以每隔l—2天洗一次為宜。洗發的同時需邊搓邊按摩，既能保持頭皮清潔，又能起到按摩作用。

2.巧洗發? 脫發人群盡量不用脫脂性強或堿性的洗發水。這類洗發劑易使頭發干燥，有脫發困擾者建議選用對頭皮和頭發無刺激的弱酸性洗發劑。

3.勤梳頭? 每日梳頭3—5次，每次不少于3—5分鐘，晚上睡前最好再梳頭3次，可起到疏通經絡、調節神經功能、增強分泌活動、改善血液循環的作用。

4.調飲食脫發人群平時要側重攝入鐵、硫、維生素A、維生素E和優質蛋白質，并多食用粗纖維食物。

5.少熬夜? 保證充足的睡眠，保持規律作息，少熬夜。