王榮華
隆冬時節,天寒地凍,草木凋零,是人體新陳代謝能力最低的時候。一些年老體弱的人易覺手足不溫,畏寒喜暖。人們常把這種情況叫作“火力不足”,中醫則稱為腎陽虛,甚至出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等。還有人由于體內津液精血等陰液虧少而無以制陽,滋潤、濡養等作用減退,臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、五心灼熱、盜汗、小便短黃等,此為腎陰虛。養腎的方法很多,但通過運動養腎補虛更值得提倡。
1.屈肘上舉。端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側舉,手指向上,與兩耳平。然后,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨后復原。可連續做三五次為一遍,每日可酌情做三五遍。做動作前全身宜放松。雙手上舉時吸氣,復原時呼氣,用力不宜過大過猛。此動作可活動筋骨,暢達經脈,同時使氣歸于丹田,對年老體弱氣短、吸氣困難有緩解作用。
2.拋空。端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌朝上,做向上拋物動作三五遍。手向上空拋,動作可略快,吸氣;復原時呼氣。此動作功效與第一動作相同。
3.蕩腿。端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉動身體三五次,然后兩腳向前擺動十余次。可根據個人體力酌情增減。做動作時全身放松,動作要自然、緩和,轉動身體時軀干要保持正直,不宦俯仰。此動作可活動腰膝,益腎強腰。
4.摩腰。端坐,松開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置于腰間,上下搓摩,直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門,以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓后感覺全身發熱,具有溫。腎強腰、舒筋活血等作用。
5.抱膝念“吹”。雙腳并攏,兩手交叉上舉過頭,然后彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默念“吹”字音,不發出聲音,只聞有氣吹出聲即可。如此,可連續做十余次,冬天多練,可固腎氣。
常練上述功法,有補。腎、固精、益氣、壯腰膝、通經絡的作用,對。腎經及膀胱的疾患,如腰酸、膝部酸軟無力、陽痿、遺精、帶下、氣虛、頭暈等,均有很好的調理作用。