淺談賽艇專項運動員體能力量的訓練方法

魏娜 沈陽市體育事業發展中心（游泳水上運動管理中心）

一、引言

從賽龍舟活動到奧運賽艇項目，自古以來，賽艇運動都深受廣大群眾喜愛，近年來，隨著生活水平的不斷上升，運動訓練模式的不斷優化，我國賽艇專項運動的整體水平有了明顯提高，但相對于歐美國家而言，我國賽艇專項運動員的整體體能和力量仍相差甚遠，整體的體能和力量訓練方案仍有待完善，運動員專業技能培養效果不容樂觀，嚴重阻礙了賽艇專項運動員成績的提升。為解決上述問題，我國相關專業技術人員，紛紛對當前世界各國的賽艇專項運動員體能訓練和力量訓練方式進行了研究，以期更好的挖掘賽艇專項運動員的競技潛能。但照搬照抄生搬硬套的訓練模式不能與我國運動員的身體特征相適應，因此整體訓練效果仍差強人意。隨著近年來生物醫學的不斷進步，相應的賽艇專項運動員訓練理論也層出不窮，為了更好地提高我國賽艇專項運動員身體素質和體能狀態，探究了近年來國內外的專項研究內容，從我國運動員身體特征出發，基于賽艇項目的競賽要求，探究了更加科學有效的賽艇專項運動員體能力量訓練方式，從而更好地促進賽艇項目的不斷進步。

二、體能力量訓練對賽艇運動的影響意義

賽艇運動起源于英國，是一種水上運動方式，在運動過程中，對選手的耐力、體能和力量要求極高。近年來，我國賽艇運動員屢次在奧運會等大型體育賽事中奪得桂冠，為祖國贏得榮譽的同時，也逐漸將國人的視線帶入到水上項目中來。然而，賽艇運動開展過程中，大多以團隊合作的形式進行，且運動距離較長，因此對運動員整體的身體素質要求較高，一旦有部分運動員體能不支，易破壞團隊整體的節奏，導致整個團隊的落敗。另一方面，賽艇項目開展過程中，大多通過手搖槳實現水上滑行，控制前進方向，由于水中受力情況較為復雜，為了實現快速完成運動項目的目標，對賽艇專項運動員的核心力量和手臂力量也提出了更高要求。基于此我們可以認為，賽艇運動是一項依賴于運動員體能力量的水上競技項目。因此，運動員的體能狀態和力量訓練對比賽起著至關重要的影響作用。賽艇運動相對于其他陸上運動而言，對運動員的體能力量要求相對更高，在此背景下，有效提高賽艇專項運動員的身體素質和專項技巧，對促進賽艇運動的發展具有十分關鍵的意義。

三、賽艇專項運動員體能力量的訓練的瓶頸問題

目前，無論是在賽艇專項運動訓練的理論方面，還是實際訓練內容方面都缺少有針對性的專業指導。訓練內容單一，訓練模式守舊，都無法激發運動員的潛能。基于此，結合國外研究和我國賽艇專項運動員的整體身體素質水平、運動過程中的優勢和劣勢進行了分析，發現了如下問題：

基于當前我國賽艇運動員的整體平均體能水平情況進行研究發現，相對于歐洲、美洲、非洲等國家的運動來說，我國運動員的體能明顯存在不足，且相對于其他國家的訓練方式來說，我國的賽艇專項運動員體能和力量訓練方式仍較為落后，大多照搬照抄其他國家的訓練模式，未能合理結合我國運動員的身體特征進行創新，缺少一套科學完善的訓練體系，不能有效挖掘出運動員的專業天賦，這也在極大程度上制約了運動員和賽艇項目的健康發展。

科學的開展體能訓練和力量訓練，是不斷提供運動員潛能的重要保障和基礎，因此，在進行賽艇專項運動體能訓練和力量訓練的過程中，需要綜合考慮多種影響因素進行訓練安排，如運動員個人身體素質、團隊協調能力、專業技巧等，由于訓練內容復雜繁重，在訓練過程中各自為營，缺少合理的融合，也導致了整體訓練效果不佳的問題。

四、賽艇運動員體能訓練的理論基礎

運動員的體質決定了他的專項方向，賽艇運動對運動員的體質要求主要包括如：肩寬臂長，肌肉發達，同時，心肺等機能要強，新陳代謝快，反應迅速等。在此基礎上，進一步開展專項訓練。賽艇運動員體能訓練包括：運動員的力量訓練、運動員的速度訓練、運動員的耐力訓練、運動員的協調能力訓練、運動員柔韌性訓練以及運動員的靈敏性訓練等，內容復雜多樣，且環環相扣。如：若想保持運動員的體能，必須增強其速度，提高其耐力，加強其力量。因此，運動員的體能訓練內容是整體統一的，在開展體能力量訓練的過程中，必須將各種訓練項目相結合，在速度訓練中增加反應能力和靈敏度訓練，在力量訓練中增加耐力和協調能力訓練，這都有利于運動員在復雜的水上環境下對競賽過程中的各種突發事件做出快速正確的判斷。

為了更好地促進運動員的訓練效果，對當前較為合理的訓練體系進行簡單講解，依次為：

1.理論知識：包括技巧講解、圖像展示、賽事分析等。

2.有氧訓練：如慢跑、長跑、中長跑、花式跳繩、游泳等。保持30-90分鐘，以此在熱身的同時提高運動員心肺功能。

3.器械訓練：如引體向上、杠鈴、推拉器等附有力量的訓練，可適當分組次完成，以此循序進件的增強運動員的肌肉力量。

4.無器械訓練：如平板支撐、仰臥起坐，俯臥撐等，這些訓練內容不受場地和設備限制，可以隨時開始，分組次完成，以此提高運動員的耐力。

5.技巧訓練：針對專項內容，開展技巧訓練。

6.團隊訓練：以團隊形式開展集體合作或小組合作訓練模式。

7.拉伸放松：在運動訓練結束后，拉伸放松。

在保持上述訓練內容的同時，要兼顧運動員的身心健康狀態，飲食均衡性以及作息習慣等，這些都會對運動員訓練效果產生影響。

五、賽艇運動員體能力量訓練的建議

（一）在訓練過程中要保持訓練量和訓練強度的統一

當前我國賽艇專項運動員的體能力量訓練主要依托于加強訓練難度和次數的方式，在此背景下，一旦訓練強度超標，則難以保證訓練量，反之，若不斷增加訓練量，但訓練強度薄弱，也無法實現訓練要求。基于此，在進行體能力量訓練的過程中，要合理把控，適當規劃，避免運動員由于難度過大造成的自我懷疑現象，也要避免因為難度過低，但訓練次數過多而導致的厭煩心理。總之在對賽艇運動員進行體能力量訓練的過程中，要了解運動員的身體素質和體能狀態，合理規劃訓練內容，保持訓練量和訓練強度的統一和適量，在平時的訓練安排中，要將這兩方面的訓練內容融合在一起，雖然這個時候會給教練帶來一些困難，但如果能一直堅持下去，那么賽艇專項運動員的體能和力量一定都會有所提高。

（二）強化力量訓練，設置科學的訓練內容

賽艇選手在運動過程中，運動員的肢體力量對劃槳速度和競賽結果產生直接影響，因此，在開展訓練的過程中，力道的鍛煉對提高賽艇的技術和速度有著重要的作用。力量訓練是賽艇運動員所有訓練內容的根本，是促進運動員技術能力和體能狀態的驅動力，是提高賽艇項目競技能力的關鍵。在競技運動中，力量素質包括力量素質、速度素質和耐力素質三個主要方面。因此在開展力量練習時，要兼顧三者有機結合，合理規劃訓練強度，注重練習的間歇和訓練次數，而在制定力量訓練的練習方案時，要結合不同運動員的體質特征進行難度規劃，注重練習內容的統一性和先后性。在賽艇運動中開展專項運動訓練，可以適當添加：阻力劃槳訓練，賽艇拖曳訓練以及長期、低槳頻劃船訓練等內容。

（三）增加速度訓練，提升運動員靈敏度和反應能力

速度訓練作為體能訓練中不可缺少的重要環節，在競技過程中，對比賽結果起著決定性的作用，合理開展速度訓練，不但可以提高運動員的身體素質，還能有效提高運動員的靈敏度和反應能力。由于賽艇項目屬于水上項目，競賽過程中易受到環境因素影響，導致賽艇偏航、逆流、顛簸等問題，在此情況下，若運動員的身體素質和反應能力不足，則易導致翻船危險，不但難以獲得滿意的比賽結果，甚至易導致運動員的安全風險。基于此，加強速度訓練，能夠快速提高運動員的反應能力，靈敏度以及爆發力，速度訓練可以以球類訓練為依托，如碰球跑。阻礙跑，傳遞訓練等多種內容，以此快速的提升運動員的綜合實力。在一輪練習結束后要保證充分的休息，以便進行下一次的練習。在賽艇項目中，合理加強速度的培養，可以讓選手能夠在短時間內保持高強度的訓練，這樣就可以更好地發揮出自己的水平。

（四）保證技巧訓練與體能訓練有效結合

前文提到過，運動訓練是一個有機整體，不可以各自為營，為了實現賽艇運動員綜合能力提升的要求，必須合理保證技巧訓練和體能訓練的有機結合，在比賽過程中，專業技巧的掌握也對比賽結果起到舉足輕重的作用。沒有了技術訓練，再好的體魄也是徒勞。因此，運動員的專業能力是獲得優秀成績的保障，只有優秀的劃槳技術才能發揮出其應有的水平。因此，在開展體能訓練的過程中，要合理加強專業技巧的培養，如劃槳練習，阻力練習，以及必不可少的水上實操練習，在不同的水上環境下開展實際競賽訓練，既可以豐富運動員的實戰經驗，也可以提高運動員的專業技巧掌握和應用能力。

六、賽艇專項體能力量訓練內容優化

針對賽艇競賽的實際環境和比賽要求，對賽艇專項聽力量訓練內容進行優化，在訓練過程中，首先要合理規劃訓練方案，基于上文內容，設置科學完整的訓練體系，同時加強實操環節，在訓練過程中，利用錄影機對每個運動員的實際訓練狀態進行記錄分析，從力量，體能，耐力，爆發力，技巧等多角度進行分析和評分，有側重地針對每個運動員，有側重地設置訓練內容。同時，在開展專項訓練的過程中，針對人體結構、肌肉力量、進行分析，優化訓練方案。

研究表明，在進行賽艇競賽的過程中，大約70%的肌肉都處于運動發力狀態，其中四肢的力量是賽艇運動的最大推動力，而軀干和上肢則起到負責為四肢傳遞力量和提供支持，保持穩定的作用。為了更好地在競賽過程中發揮運動員身體各個重要肌肉的力量，保持腿、腹、腰、背、肩、手臂依次協調、連貫、有節奏地進行，才能達到獲得最優的運動成績。所以，正確認識劃船選手的主要發力肌肉和工作特點，合理安排體能理論訓練內容，對于提高賽艇運動員的專業技術性具有十分關鍵的意義。

在開展賽艇運動的過程中，劃槳的第一步為伸展腿，因此，首先需要對大腿前方的股四頭肌的屈伸肌群進行訓練，其次是伸髖，這個運動與伸展腿的運動同步進行，主要是在大腿后方的腹肌、腹肌和臀大肌；與此同時，要保持上身的伸展狀態，由下背的豎脊肌作為力量支撐，推動手臂的進行劃槳運動，因此，上肢主要訓練的肌群包括：背闊肌、三角肌、肱二頭肌、斜方肌菱形肌等。基于此可以結合負重深蹲，推舉等項目開展訓練，以此實現對上述肌群的訓練目標，提高賽艇專項運動員的整體體能和力量。

七、結束語

為了更好地提高賽艇專項運動員的身體素質和綜合能力，基于當前賽艇專項運動訓練方法進行研究和分析，探討了賽艇專項運動員的體能力量影響因素，分析了賽艇運動肌肉發力結構，有針對性地提出相應的體能力量優化建議。