莫為激情付出代價

劉含鈺

2020年12月，廣東茂名市廣東石油化工學(xué)院發(fā)生了一起潑硫酸事件。某班在做試驗(yàn)時，一名男生朝三名女生頭上潑了一瓶濃硫酸，造成三名女生不同程度受傷。

看到這則新聞，網(wǎng)友們表示疑惑：大家都是同學(xué)，該男生與三個女生之間發(fā)生了什么矛盾，以至于要?dú)菽兀?/p>

有同學(xué)透露說，該男生曾與其中一名受害女生在做生化試驗(yàn)時發(fā)生了不愉快。至于他為何要做出如此過激的行為，其他兩名女生有沒有與他發(fā)生過沖突，到目前都還沒有一個明確的結(jié)論，我們所知的就是該男生在情緒失控之下，便帶給了他人一生都難以磨滅的傷害。

事后，有網(wǎng)友發(fā)表“可憐之人必有可恨之處”“一個巴掌拍不響”“他怎么不去傷害別人”等言論。但我想，這件事情最應(yīng)該引起我們思考的不是受害者有錯與否，而是在遇到矛盾糾紛時，怎樣控制好情緒，理性處理，避免做出過激行為，損人害己，付出代價。

為什么要重視情緒管理？

1個人的情緒管理能力對個人和集體都有較大影響

對個人而言，善于管理情緒的人行事較為理智，即使是一時情緒失控，也能很快恢復(fù)常態(tài)，不至于導(dǎo)致大的錯誤。不善于或不能控制情緒的人，往往是脆弱和壓抑的，受到情緒刺激沖動易怒，行為魯莽，做事不計后果。

過于強(qiáng)烈和持久的消極情緒，不但能抑制大腦皮層的高級心智活動，使人的認(rèn)知范圍縮小，不能正確評價自己行動的意義及后果，還會導(dǎo)致思維遲緩、意志力減退、認(rèn)知功能損害、自制力降低等問題，使工作和學(xué)習(xí)效率降低。

對集體而言，個人情緒失控的不良后果也可能波及他人，給他人的身體或心理健康造成傷害。就比如前文中所講到的潑硫酸事件，對當(dāng)時在場的其他同學(xué)的心理健康造成了一定程度的傷害。根據(jù)現(xiàn)場的同學(xué)反饋，三名女學(xué)生被潑濃硫酸之后，接觸的地方瞬間冒煙，頭發(fā)迅速被融掉，臉部和眼睛受傷嚴(yán)重，很多同學(xué)至今回憶起來都難以釋懷。

2情緒健康在一定程度上也決定了身體健康

近日和一位醫(yī)生朋友聊天時，他談起：“現(xiàn)在一些人工作壓力過大，身心長期處于緊張狀態(tài)，自己又不懂得如何放松，導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，胃部疾病頻發(fā)。”

這就是病由心生。也許你很難相信這個事實(shí)，但現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)研究已表明，大多數(shù)的疾病都可以說是“情緒病”，除胃潰瘍、高血壓、脫發(fā)、失眠、頭痛之外的很多常見病，也都與不良情緒密切相關(guān)。

幾年前，新奧爾良的奧切斯勒診所發(fā)表了一篇論文，文章表明在500名連續(xù)接受腸胃疾病治療的病人中，有74%的人都患有情緒性疾病。而在20世紀(jì)中葉，耶魯大學(xué)門診部的一篇論文也顯示，到醫(yī)院就診的病人中有76%患有情緒性疾病。

在日常生活中最簡單的例子就是，為什么在排除了心臟和血壓問題后，還會有人一見血就暈倒？這是因?yàn)檠顾a(chǎn)生了懼怕的情緒，而這種情緒導(dǎo)致他的大腦供血發(fā)生變化，所以才會暈倒。還有些人一見血就會嘔吐，問題不在于腸胃，而是血使他產(chǎn)生了惡心的情緒，是這種情緒引發(fā)了胃部的急劇收縮，造成了嘔吐。

再比如恐懼會導(dǎo)致心慌心跳過速、呼吸急促、頭腦混亂甚至?xí)炟?過度緊張時容易皮膚出油、心煩冒汗;焦慮會導(dǎo)致腹部疼痛;經(jīng)常憤怒的人容易口臭;緊張時皮膚發(fā)癢;反復(fù)無常的蕁麻疹、濕疹、痤瘡，女性的卵巢、乳腺疾病，男性的前列腺疾病，都有可能是長期經(jīng)受不良情緒的沖擊所造成的。

那么，怎樣有效管理情緒呢？

運(yùn)用以下幾個控制情緒的方法，有利于負(fù)面情緒的排解。

1合理情緒治療法

它是艾利斯在20世紀(jì)50年代創(chuàng)立的一種心理治療方法，簡稱RET，其基本觀點(diǎn)——情緒不是由某一誘發(fā)事件本身引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價引起的。人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾。簡言之，合理的認(rèn)知是實(shí)現(xiàn)情緒自控與心理健康的基礎(chǔ)，錯誤的認(rèn)知是導(dǎo)致情緒失控和心理障礙的重要因素之一。

認(rèn)知調(diào)整的直接目的在于，矯正被認(rèn)為是導(dǎo)致不適行為和情緒反應(yīng)的特殊思想和信念。

人的情緒主要源于自己的信念及對生活情境的評價與解釋，正是對事情不同的看法導(dǎo)致了情緒發(fā)生不同的改變。那么，如果能擺正認(rèn)知，擺脫偏激，學(xué)會用理性的方式接受、化解、克服生活中的矛盾、糾紛、困難，就能管理好情緒，并正常、正確思考。

2傾訴法

傾訴可以是自己對自己傾訴，比如寫日記、畫畫。但有時候，不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)是不夠的，還需借助于別人的疏導(dǎo)。人的心理承受能力有限，自我調(diào)節(jié)能力也有極限，當(dāng)你有了負(fù)面情緒，且自我調(diào)節(jié)無效時，可以主動找家人、朋友傾訴，或者找專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行咨詢，以擺脫不良情緒的控制。

3注意力轉(zhuǎn)移法

意思是把注意力從不良情緒反應(yīng)的刺激情境，轉(zhuǎn)移到其他事物上去或從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法，如讀書、看電影、運(yùn)動、換個環(huán)境等。

一般來講，能刺激我們產(chǎn)生強(qiáng)烈情緒的事件，通常都與自己的切身利益有很大關(guān)系，要很快將其忘掉是很困難的，那么我們能做的就是轉(zhuǎn)移它，使自己的心思有所寄托，在新的活動中投入專注，增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)，進(jìn)而使心情平復(fù)下來。

4工作療法

二戰(zhàn)時，有人問英國首相丘吉爾：“面對那么強(qiáng)大的對手和巨大的責(zé)任，你是否感到煩惱或憂愁？”丘吉爾回答：“我每天工作18個小時，哪有時間發(fā)愁？”

心理學(xué)上有個概念叫作“工作療法”，精神分析醫(yī)生把工作當(dāng)成藥方來治療心理疾病，他們認(rèn)為勞動和藥劑有同樣的療效。當(dāng)我們忙碌時，煩惱很容易就被忘卻了;而當(dāng)我們閑暇時，往往容易被煩惱所襲。置身忙碌能消除不安情緒的原因是：一心不能二用。同時思考兩件事情是不可能的，在情緒方面也是如此，興致勃勃與意志消沉無法同時并存于我們的心中，一種情緒會驅(qū)逐另一種情緒。

另外，談起情緒管理，我們?nèi)菀紫氲降氖菍ω?fù)面情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，如憤怒時需要克制，悲傷時需要調(diào)整等;但其實(shí)正面情緒在某些情況下也需要調(diào)節(jié)，比如在工作中取得好成績時，不能表現(xiàn)得過度亢奮，否則也會影響他人情緒。

愿我們都能有效地管理情緒，做情緒的主人！