跑一跑、跳一跳，煩惱也忘掉

肖存利

之前我們拎著東西去病人家慰問，人家連門都不給開。現在可不一樣了。

病人會特別開心地追著我們問：“康復活動什么時候還有啊？”“有活動的話一定記得聯系我啊！”

家屬說：“最讓我感動的是我父親的臉上終于有笑容了，愿意出門了。”“孩子不再無理取鬧了，不再給家里添亂了。”“讓我們這些絕望的家庭能夠有一絲喘息的機會，不讓我們時時刻刻處在恐懼中。這不是說花多少錢能解決的。有醫生在，就有安穩。”

病友之間說：“你得吃藥。你要不吃藥，下次犯病了活動還怎么參加呀？”

以上是運動康復活動開展過程中，我聽到的來自各方面的真實聲音。

運動是人的一項基本功能，有一句老話叫“生命在于運動”。運動是很多疾病的一種治療方法，而缺少運動有時候也是不少疾病致病的因素，精神疾病也不例外。所以，運動康復也是經常使用的一種康復方法。那么，運動何以起到心理康復的作用呢？

運動是情緒的表征之一

精神疾病經常會談到知、情、意的活動，其中情就是指情感、情緒。而情緒的感受來自價值判斷及認知。情緒的表達會通過生理指標、行為傾向和表情等有所反應。就像我們在憤怒的時候會心跳加快、血壓升高，同時表現出聲音提高、顫抖、攥緊拳頭等。憤怒的時候我們還會發現自己的力量也大了許多。然而，這類情緒常常需要被壓抑下來，場合不允許發泄，但是身體的生理調節已經啟動，為攻擊等集聚好了身體能量，只等發泄，就像箭已在弦上，只等射出了。長此以往，這些能量在身體存儲會影響身體健康和情緒調節。而運動會直接動員身體釋放這些集聚的能量。身體動起來，會引發一系列變化——心率、血壓、呼吸等一系列生理指標改變，肌肉內儲藏的攻擊能量釋放，同時，運動時興奮性激素大量釋放，運動后產生的身體的代謝產物有促進心理愉悅的功能，會啟動身體進入新一輪的情緒循環中。

在運動過程中，尤其是戶外跑時，隨著身體的移動，目光也會瀏覽到不同風景，會得到一些新的刺激，來喚醒大腦的不同區域，獲得一些新的感知，對情緒有一定的改善。植物的綠色本身就會帶給人一種安靜、放松的體驗，甚至容易讓人聯想到比較舒適的一些場景。

在無氧急速運動中，會釋放人的攻擊性本能，尤其是獨立對抗性運動，如拳擊、擊劍、摔跤等。弗洛姆說“娛樂性暴力活動是一種攻擊性行為，是人們可以接受的攻擊性行為。不帶任何病態性質，目的是在于顯示技能，而不是為了破壞，它不是由仇恨或者毀滅的動機引起。”還有一些協作性的團隊運動項目，如籃球、足球等，需要團隊間協助和配合，跟人的歸屬感有關。

運動促進體驗感

人的大腦，從功能上來講，一方面負責邏輯計算，一方面是負責體驗、感受。當運動時，負責體驗的腦區興奮，會將人的情緒調整到正常狀態，如對于抑郁障礙，運動會幫助患者恢復情緒狀態。同時，在運動過程中，通過協調、愉悅的身體體驗和感受，大腦會對這些感受形成“記憶符號”，促進認可與此相關聯的一些關系、場地、空間等，起到長效化的調節和改善情緒的作用。

運動促進精神障礙患者康復

精神障礙患者的康復環節是非常重要的，有利于促進患者社會功能的恢復。目前大量研究已經證實運動在精神康復中的作用。

首先，對于抑郁障礙患者來說，因存在運動遲緩、情緒低落、思維遲滯等癥狀，患者常常會表述自己的大腦好像生銹了一樣，而運動會促進大腦連接，尤其是簡單、快速、高頻的喚醒類運動會激活大腦，使大腦變得活躍起來。如雙手快速擊掌1分鐘、快速跺腳1分鐘等，簡單有效，可以在動力不足時喚醒激活大腦，促進情緒恢復。同樣，對于焦慮患者的交感神經系統過度激活狀態，并由此出現的肌肉震顫、出汗等軀體性焦慮癥狀，有氧運動可以幫助平緩肌肉的激活狀態，使人安定下來。

其次是重性精神障礙患者的運動康復。對于因病導致無法回歸競爭性工作崗位的患者來說，社交功能的保持是至關重要的。病人常常因為不出門而導致社交減少，對于這類患者而言，運動康復可以促進社交連接。目前，社區有很多運動康復與心理技術聯合使用的方法，組織很多有意思的趣味運動，體驗感比較強，促進康復期患者的人際交往能力，同時也減少了患者不出門導致的肥胖、骨質疏松、摔倒等情況發生。

運動康復的方法非常多，從靜態力量訓練到靈活性運動、整合性運動等，像大家熟悉的瑜伽、正念、太極拳等都有動作緩慢、需要靜心、需要調整呼吸來促進身體機能的特點，可以令人達到身心合一、心態平和。同時也有需要動員身體生理能量的劇烈運動，來促進釋放身體集聚的情緒能量。也有介于兩者之間的舞蹈等，都是運動康復中使用的元素。

運動康復過程中的注意事項

適度運動有益健康，但應注意以下情況：

首先是始動困難。即啟動運動比較困難，這一問題較多出現在不經常運動的患者中，運動前會感到懶惰或枯燥無聊，不愿意動彈。雖然在結束時，多數人都會感到精神愉悅，但如果運動前沒有啟動，也就體驗不到運動后的好狀態了。這類人員可以啟動團體運動，嘗試參加集體活動，這樣可以相互激勵、相互支持，度過運動習慣養成的早期階段。

其次是運動強度與體能耐受不夠匹配。運動過程是需要身體體能慢慢適應的，從力量到靈活性都是如此。有些人在運動起初對于運動的期待過高，而體能不能達到就會受挫，從而很快停止。還有一些人因為運動技巧不夠專業，而出現運動損傷等，如肌肉拉傷、膝蓋受傷等，這就得不償失了。

最后是運動過程中的其他異常情況。如運動前沒有補充能量，出現低血糖;或者有一些運動禁忌癥，如已經有肌肉關節損傷再運動使傷情加重等情況發生。以上這些都是運動時需要注意的。

總之，在合理狀態下，讓我們一起“跑一跑、跳一跳，煩惱也忘掉”！