希望你不再害怕考試

Olivia

我最怕考試了！每次我覺得自己復習得好好的，可一上考場腦子就會卡殼，什么都想不起來……

——小可愛

我這次月考成績又很差……為什么我努力了那么久，成績還在原地打轉，絲毫沒有進步？我周圍的同學們都進步了。

——冰 冰

我的分數總是忽高忽低，極其不穩定，每次一到大考就不行了。這可怎么辦呢？

——艾 倫

或許我們心有靈犀

一直以來，我會將初中階段的考試比喻為人生的“小怪獸”，并鼓勵同學們在心態上看輕它，偶爾一次被打敗并不是多大點事兒，我們需要學會的是在戰斗的過程中不斷升級。那么究竟應該用怎樣的心態來看待考試這個“小怪獸”呢？今天我就來為你支支著。

1.認清考試的意義

人們從來離不開考試，也不曾離開考試，甚至整個人生從某種角度來說也是一場永不停歇的考試。事實上，考試的本質是檢驗學習任務的完成效果。所以，不要執著于考試的分數，你要知道，無論是哪一類考試，實際都是在考查我們應對任務和解決問題的能力。

2.學會理性歸因

我們在學習過程中會面臨很多考試，單元考、月考、期中考試、期末考試、各校聯考……有的同學如果在某次考試中沒有取得理想成績，會因此消沉好長一段時間，就很容易影響下次考試的發揮。心理學上認為：人們對前次成就的歸因將會影響到對下一次成就行為的期望、情緒和努力程度。因此，在知曉考試成績后更加需要進行理性客觀的分析，學會在可控的內部原因上下功夫，使我們在下一次考試時調整好心態。

3.腳踏實地地努力

首先，在周末或寒暑假用某一整段時間完成整套試卷并批閱和訂正。在考試中，許多同學特別擔心的就是選擇題前幾題就卡住，接著一步慌，步步慌，在之后的時間很難調整心態。因此，鍛煉自己做整套試卷，就比較容易把握做題的節奏，也能學著適當地放平心態。

其次，鍛煉防止記憶卡殼的技巧。你可以先鎮定下來，放松緊張的神經，再來思考卷面上的知識點。如果想不起來，就先放下這道題，以后再回頭作答。然后利用聯想，回想你的課本和筆記，試著去回憶那些與你眼前記不起來的事情有關的內容。把記起來的概念寫下來，看看是否能從它們中間得出一點聯想的啟發線索，包括去回憶與問題有關的內容在筆記本或課文中的位置。

你還可利用試卷上的其他試題內容作為記憶卡殼部分的下段。在由判斷題、選擇題等組成的考試中，你會發現大量的試題可能會給你提供一些有關聯的啟發和線索，引發你想起那些因記憶卡殼一時想不起來的知識。

最后，正確看待成績的波動。成績波動在10分左右都是正常的。如果你的成績波動幅度常大于15分，那么說明你在考試心態的調試上或是知識點的掌握上需要進行更有針對性的加強。當然，有時分數的波動會受到試卷難度的影響。

通常來說，我們不會因為自己真的不會做的題目失分而傷心，而是為了那些本可以做對，卻因為粗心、疏漏等原因失誤丟分而傷心內疚。但“本可以”怎么就成了“不可以”呢？在考試時，我們會面臨心理資源、時間資源和注意力資源都匱乏的挑戰。這時候，唯有平日里非常熟悉的操作才能讓我們臨危不懼，穩定發揮。因此，保持穩定的水平，最重要的還是踏實積累，是長期持續用正確的方法做正確的事情。

如果你按以上幾點做了，一時間看不到成效，可能是量變還不足以引發質變。如果偶爾一次沒考好，也不要灰心。要學會接納生活中的無常，學會認識到某一次考試的分數并不能真正定義一個人，學會在失落中重新打起精神繼續前行，這可能是比考試結果本身更重要的收獲。

人生是一場馬拉松，愿你我都能堅持。