你的體能是否達標

下面是一組體適能檢測標準，由運動醫學家、運動生理學家和理療師設計。可以作為身體素質評估表，大家可以看看自己是否合格。

20多歲 ①5千米長跑，30分鐘以內完成;②連續20個波比跳;③平板支撐1分鐘。

如果做不到，那就要注意平時要經常鍛煉，保證高質量的睡眠和飲食的均衡。

30多歲 ①9分鐘之內可以跑完1600米;②平板支撐45秒;③超過自身體重50%的重量完成硬拉。

30多歲的人要注意保持一定的運動習慣，很多人上班一坐就是一天，可以嘗試站立辦公，或者利用午間休息散散步等。

40多歲 ①快速奔跑可以持續60秒;②連續10次俯臥撐;③雙腿筆直，彎腰可以觸碰到腳尖。

這個年齡段的人每天保持1萬步的運動量是非常有必要的，不要過分依賴汽車、電梯，經常走路上班、爬爬樓梯都是有益的。

50多歲 ①適中速度連續跑60秒;②連續做5個波比跳;③盤腿坐地上，不借雙手可以站立起身。

50多歲的人群肌肉力量會減弱30%，因此最好是能夠保持一個良好的運動健身習慣，定期的旅游和戶外活動也不能少。

60多歲 ①能夠每天輕松散步1萬步;②不間斷無負重完成深蹲12次;③用右手指尖在背后觸摸到左肩，左手指尖觸摸到右肩。

據統計，65歲的老人有1/3曾經跌倒過。上了年紀后，即使身體健康，但是平衡能力會大大下降。肌肉力量虛弱，關節也慢慢僵硬，如果再長時間靜坐身體素質會每況愈下。

因此，即使上了年紀，也要保持經常運動的好習慣。

70多歲 ①16分鐘以內可以走完1600米;②30秒內輕松爬樓梯10個臺階;③不借助雙手輕松從椅子上站立起來，并在20秒內可以反復做12次。

70歲以后跌倒的風險會不斷上升，所以保持身體活躍對于他們更為重要。

如果之前沒有什么運動經驗，也無需氣餒，從一些小的改變開始，比如每周散步2～3次、學打太極拳等。

（據《健康咨詢報》）