做事有規(guī)律，焦慮少

任增輝

日新月異的社會讓人們普遍更推崇新嘗試、新體驗，但其實，按部就班、例行公事能帶來深遠的心理益處，如改善睡眠、減輕焦慮、增強認知、提高效率，甚至緩解抑郁和躁郁癥。其中一個原因是人本質(zhì)上是習(xí)慣的動物，“不確定性”被認為是危險的。有規(guī)律的作息，會讓我們更有安全感和確定性。比如工作計劃能幫助我們有效地使用時間，預(yù)見可能的情況和結(jié)果，分清工作和生活的界限，更好地平衡兩者，從而獲得掌控感。大量研究表明，做事規(guī)律帶來的掌控感是心理健康的重要保護因子。此外，規(guī)律做事能夠大大節(jié)省精力，當(dāng)很多事能夠被“自動化”處理和應(yīng)對時，你就更能把注意力放在更重要的事上。做到做事有規(guī)律，不妨試試以下辦法：

1. 制訂計劃表。例如做月計劃表、周日程表和每天日程表，以時間為順序，把每天哪個時間段該做什么清楚地羅列出來。利用手賬筆記本或手機軟件記錄，讓自己隨時能查看自己的進度。

2. 留一點靈活度。日程計劃是為工作生活提供一個大致的安排框架，而不是死板的命令。好的日程安排應(yīng)該根據(jù)情況進行靈活調(diào)整。例如有些事情無法時時做到，只要交替地做到就夠了。此外，制訂計劃不必面面俱到、事無巨細，例如，你只需要計劃早上9～10點回復(fù)郵件、晚上9～10點休閑娛樂，但不需要具體到用什么回復(fù)郵件、用什么方式娛樂，給生活留點自由空間。

3. 安排喜歡做的事情。做事太有規(guī)律有時會讓人感到乏味和倦怠。作為重要的平衡和補償，要給自己安排自由的時間和空間，可以把各種安排和計劃都放下，隨心而走，照顧自己的身心需要，做自己喜歡的事情。

4. 堅決執(zhí)行形成習(xí)慣。任何習(xí)慣的養(yǎng)成都需要一個堅持的過程，心理學(xué)中有21天習(xí)慣養(yǎng)成周期的說法，21天以上的重復(fù)才會形成習(xí)慣，90天以上的重復(fù)，會形成穩(wěn)定的習(xí)慣。要形成規(guī)律做事的習(xí)慣，就得堅決執(zhí)行，持之以恒。