藥王孫思邈的養生經

王昀

專家介紹

王 昀? 南京醫科大學附屬婦產醫院（南京市婦幼保健院）藥事科副主任中藥師，執業中藥師，南京藥學會會員，中華中醫藥學會膏方分會會員。擅長中藥調配鑒定、用藥咨詢、處方分析。

藥物咨詢門診時間：周一至周五（上午8：00—12：00，下午2：00—5：00）

前段時間，一部講述大唐盛世的古裝劇《長歌行》熱度空前，其中，孫真人的角色讓人敬佩不已，他為流民扎針義診、熏蒸艾草來控制疫情，開出以紫草為君藥的湯劑解救了一整個軍營將士的性命……這位偉大的醫藥學家，他的原型就是被世人譽為“藥王”的孫思邈，他所著的《千金要方》和《千金翼方》都是我國古代醫藥學的典范。

除了通曉醫藥、救人無數，孫思邈亦是一位養生大家，他將中醫的理論與養生結合起來，由于養生得法，享年百余歲。孫思邈總結了大量關于老年人生活起居的養生理論，時至今日，仍值得我們學習、參考。

養生的重點在于養性

孫思邈在《千金要方》中談道，養性序第一，道林養性第二，居處法第三，按摩法第四，調氣法第五，服食法第六，黃帝雜忌第七，房中補益第八。

養性之道居于首位，重要性毋庸置疑。對老年人修身養性的關鍵， 他提倡要“耳無妄聽，口無妄言，心無妄念”;“常念善無念惡，常念生無念殺，常念信無念欺”。老年人更應該加強道德修養，頤養性情，在生活中凡事保持心態平和， 不要過分追逐名利，避免與人發生爭執，不聽、不看、不理會容易動氣上火的是非，避免過喜極悲、思慮太深，勞心傷神，以達到延年益壽的目的。

養生貴在均衡飲食

均衡飲食可不是《中國居民膳食指南》的首創，聰明的古代醫家就已經認識到飲食與健康的密切聯系。在孫思邈的老年養生思想體系中，均衡飲食是非常重要的理念，他提出了許多關于四時進補、飲食禁忌等均衡飲食的要點，對現代醫學提倡的營養學理論有很強的指導意義。

由于老年人的臟腑、脾胃功能低下，容易出現食飲無味的現象，孫思邈在《千金翼方》中指出：“常宜輕清甜淡之物，大小麥面粳米等為佳。”他主張老年人日常飲食應以素食為主，少食肉類及腌制菜肴，飯菜不宜過咸，飲食清淡一些才易長壽。

孫思邈亦強調“五味不可偏食”，他在《千金要方》中指出“酸多傷脾，苦多傷肺，辛多傷肝，咸多傷心，甘多傷腎，此五味克五臟，五行自然之理也”;“不偏嗜，使五臟各有所養”。

老年人在飲食上更應該注重營養均衡，不挑食不偏食，三餐定時有節制，不要過于追求口腹之欲。如能做到“廚膳勿使脯肉豐盈，常令儉約為佳”，餐后不饑、不飽、不寒、不熱，則是非常健康的飲食態度。

安眠亦可養生

孫思邈認為良好的作息能為老年人提供充沛的精力，擅安眠者亦可長壽，他總結了一套睡眠養生法，提出“衣食寢處皆適，能順時氣者，始盡養生之道”;“善攝生者，臥起有四時之早晚”。老年人的日常起居生活要順應大自然的時令，雞鳴時起，陽氣漸生，老年人起床活動，舒展筋骨有助陽氣升發;日暮而休，日入之后人體陽氣入陰，應臥床而眠，切不可晨昏顛倒，違背身體條件熬夜。

春生夏長、秋收冬藏，以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。孫思邈將四時比作一天的日出日落，日出為東為春夏，日落為西為秋冬，他認為老年人睡眠的朝向也應隨四時更替而變換，遂提出“凡人臥，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥，及墻北亦勿安床”的安眠養生法，可使精神內守、神形合一，提高老年人的睡眠質量并延長壽命。

導引行氣以延年

孫思邈針對老年人血虛氣弱、陽氣日衰、九竅不利的生理病理特點，在《千金要方》中提出每日必須調氣補瀉，按摩導引為佳，勿以康健便為常然。常須安不忘危，預防諸病也。他每天持之以恒，雞鳴時起，即導引按摩、吐納調氣以防止氣血經脈阻滯，長此以往，可令人頭不白、耳不聾、面有光、勝風寒。老年人可在不違背身體條件的前提下，晨起調和氣息，交叉雙手掩于后頸，使頸部與手相互施加壓力，循環反復;同時，順著頭發方向撫摸后頸，再焐熱兩手手心和手指來揉搓臉頰和眼睛，扭轉左右耳輪，時間與次數量力而行;最后，吞咽唾液三十次，引導腎水所化的唾液而后吞服下，長期這樣鍛煉，能使人體真精調和，血脈流通。

孫思邈堅持在日常生活中修身養性，將養老思想滲透到衣食住行的各個方面，時刻保持清虛守靜的心態，再結合飲食起居、調整睡眠、運動按摩的養形之法，不但能夠祛病延年，還能提高老年人的生活質量，值得我們學習運用。

（編輯? ? 車 翀）