繩舞飛揚 活力課間

陳剛 侯艷 胡康君

跳繩是一項傳統(tǒng)體育項目，分為速度繩和花樣繩兩大類，集健身、娛樂、表演于一體，極具觀賞性和鍛煉價值。其不完全受場地及器材以及時空限制，能滿足不同年齡段學生的運動要求，比較適合城區(qū)小場地小學組織和開展。學校實施“全員、全面、全程”的“三全”教育行動，因地制宜打造“繩舞飛揚”體育大課間，做到課內(nèi)課外、校內(nèi)校外“人人參與”，有一定的實用性和可操作性。“繩舞飛揚”大課間體育活動分為入場準備操、自編繩操、個人跳繩、彩繩定位跑操、分班花樣長繩、整隊放松退場等6個環(huán)節(jié)，每個環(huán)節(jié)5min左右。

一、入場準備操

由于學校塑膠運動場面積不足，因此對運動場地過道和小空地“應用盡用”，且通過噴漆打點的方式嚴格控制前后左右的間距（左右間距：統(tǒng)一1.3m;前后間距：一二年級1.2m，其余年級1.3m）。部分班級站位以不規(guī)則的地形布點，布點盡量對齊塑膠場地的行和列，以求整體美觀。

音樂響起，各班教室門口兩路縱隊列隊，教師一前一后帶隊，從教室安靜、整齊、有序地到達操場指定點位（圖1-1），到位即隨音樂做準備操（圖1-2）。準備操動作設計以原地踏步、上肢運動（平舉、側(cè)舉等）為主。

組織要求：此環(huán)節(jié)首先要提前調(diào)整好合適的繩長（原地踩繩，繩柄末端齊胸的長度），預防因跳繩過長造成安全隱患;其次要按照統(tǒng)一要求右肩背繩，繩柄放于左體側(cè)，保證整個隊伍統(tǒng)一且美觀;最后要求學生對齊站位，動作整齊，精神抖擻。

分析評價：準備操要避免先到達操場的學生站立等待時間過長，可通過平舉、側(cè)舉原地踏步等動作前后左右調(diào)整對齊站位（圖1-3），以起到熱身作用。

實施要點：選擇節(jié)奏輕快、富有童趣的音樂，如《陽光年華》《曉窗》等;動作編排要簡單，便于學生調(diào)整隊形。

二、自編繩操

學生聽音樂指揮解開短繩，繩子對折2次后，雙手拉直放于體前，做好準備。自編繩操動感十足，動作設計簡單實用，包括伸展運動（圖2-1）、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、全身運動（圖2-2）、下蹲運動（變換隊形）、跳躍運動、整理運動，每節(jié)4個八拍，全體教師與學生一起完成（圖2-3）。

組織要求：學生需認真跟隨領操員做繩操，動作要整齊到位，精神飽滿，每一個動作要保證手中短繩繃直。

分析評價：自編繩操比傳統(tǒng)的徒手操更有趣，且動作簡單易學，能起到趣味健身的效果。本套操還可以培養(yǎng)學生的韻律感，同時利用手中的短繩更容易規(guī)范動作，循序漸進地充分活動身體各關(guān)節(jié)部位，有效克服因傳統(tǒng)徒手操動作不到位而造成的懶散狀態(tài)。

實施要點：音樂最好選擇學生們熟悉且喜歡的，如《踩踩踩》《課間十分鐘》《笑起來真好看》等，動作編排可適當結(jié)合音樂節(jié)拍調(diào)整，要符合廣播體操編排原則，音樂和動作可以每年更換一次，還可以統(tǒng)一音樂;集思廣益，讓學生們自主創(chuàng)新編排動作，有效調(diào)動學生積極性，培養(yǎng)他們的自主創(chuàng)新能力。

三、個人跳繩

個人跳繩包括速度跳繩與花樣跳繩。因?qū)W校場地原因，此環(huán)節(jié)按單雙列進行交替，通過口令統(tǒng)一指揮：第2、4列向左向右轉(zhuǎn)——跑步走（退場密集隊形在操場兩側(cè);第1、3列原地立正姿勢待令）——全體準備，5、4、3、2、1跳（學生個人伴隨音樂跳30s或60s，音樂停止后集體收繩待令）。重復上述2個口令進行單雙列同時交替變隊（圖3-1），重復循環(huán)交替跳繩，每列學生跳繩及間歇3次。其中前1次為速度跳繩（圖3-2），后2次為花樣跳繩（圖3-3）。

組織要求：盡量原地跳繩，根據(jù)自身水平，選擇適當?shù)奶K速度，爭取1min連貫跳繩（不停頓、不失誤）。隊形交替時按照規(guī)定路線跑步到位即停，避免碰撞。

分析評價：因場地小，隊形站位后跳繩的距離不夠，故可采用單、雙列交替跳的方式，這樣既保證了有足夠的安全跳繩距離，又給學生適當?shù)拈g歇時間。同時，也讓運動強度科學適度。速度繩與花樣跳繩結(jié)合，能在提高運動強度的基礎上，提高學生們的練習興趣。

實施要點：速度跳繩時可采用班級打擂臺的方式，評選出每周班級跳繩擂主或?qū)W校跳繩擂主，既能促進學生你追我趕練習氛圍的形成，又能培養(yǎng)積極向上、勇于挑戰(zhàn)的精神風貌，速度較快的學生提倡使用自動計數(shù)繩。建議花樣跳繩可根據(jù)學生們水平，每月適時更換，如，一二年級：并腳跳、開合跳等;三四年級：左右腳交替跳、勾腳點地、吸腿跳、基本交叉等;五六年級：交替交叉單搖、橫搖跨腿跳、雙搖、合開交叉雙搖等，盡量避免形式單一的動作，讓學生感到枯燥乏味。單雙列交替退場的方法相對適用于場地較小而無法保持適宜跳繩安全距離的學校。速度跳繩可下載音樂《時鐘特效》，噠噠噠的計時鐘聲能營造加速氛圍;花樣繩音樂可在《全國跳繩大眾等級鍛煉標準》中剪輯，這樣更容易踩準節(jié)奏。

四、彩繩定位跑操

每個班級體操隊形第1列和第3列向后轉(zhuǎn)身——放繩成一條直線，再將第1列和第2列、第3列和第4列合并，繞繩擺放的直線逆時針方向環(huán)形慢跑，班主任和跟班教師到排頭帶隊跑（圖4-1～圖4-2）。當跑步音樂變舒緩時，慢走一圈回原位，隨即拿繩、背繩成密集隊形。

組織要求：各班男女生各合并成1路縱隊后，由2名帶隊教師跑在隊伍最前面控制好跑步節(jié)奏，盡量對齊，保持雙手前平舉的前后距離，按照逆時針繞擺放的跳繩的路線隨音樂節(jié)奏有序慢跑，避免碰撞。最后一圈慢走放松，并調(diào)整隊形，走回原位拿繩。

分析評價：小學生天生好動，特別是低年級學生，跑動時容易偏離路線發(fā)生碰撞，有了跳繩作為定位的標志物，大大降低了碰撞的風險，保證了大課間跑操活動安全有序。

實施要點：各校可以根據(jù)操場的實際條件安排隊形，可以是縱隊、橫隊、繞環(huán)形等;跑步音樂的節(jié)奏感要強且具有感染力，如《大課間跑步音樂》等;最后慢走的音樂要舒緩輕松，如《蟲兒飛》等。

五、分班花樣長繩

各班級按要求變換場地，分成4組練習花樣長繩（圖5-1）。一二年級：長繩進繩、出繩、跳死繩等;三四年級：繩中繩、多人同步繩、8字長繩等;五六年級：8字長繩、繩中雙搖、交互繩等（圖5-2～圖5-4）。

組織要求：各班級長繩搖繩方向一致，排隊統(tǒng)一方向，避免組與組之間干擾。

分析評價：分班分小組交替練習各種長繩花樣，循序漸進，各班級還可以按照學生水平高低分層級分小組練習，這樣既能充分調(diào)動學生的積極性，又能滿足不同水平學生的需求。

實施要點：長繩分組盡量保證每組10～12人，避免因人多排隊而減少練習密度，搖繩交替進行，避免長時間固定人搖繩失去練習機會。

六、整隊放松退場

在跳長繩位置迅速分班整隊，排頭學生負責收長繩，其余學生背好短繩，組織1min原地拍打放松，兩路縱隊原路返回各班級教室。

組織要求：按照統(tǒng)一要求右肩背繩，繩柄放于左側(cè)，排頭保管好長繩。各班原地4列橫隊快速、安靜、整齊列隊，充分抖動或拍打放松所運動部位的肌群后，變2路縱隊采用放松慢走的方式返回原路，注意返回時各班級路線避免交叉。

分析評價：放松環(huán)節(jié)必不可少，可讓學生養(yǎng)成良好的運動習慣，為下節(jié)課的身心恢復做好準備。

實施要點：中、高年級可由體育委員組織放松活動，培養(yǎng)學生自主能力，低年級由班主任帶領放松，可選擇輕松愉悅的音樂，如《鋤禾日當午》《春眠不覺曉》等。

速度跳繩和花樣跳繩的有機結(jié)合大大提升了“小場地大課間”體育活動的有效性和趣味性。經(jīng)過幾年的實踐探索，學生身體素質(zhì)得到增強，跳繩技能明顯提高。當前，“繩舞飛揚”大課間已成為學校陽光體育一張亮麗的“名片”。