9種不生病的生活方式

我們的生活越來越富裕、科學越來越發達，但是病痛卻不見減少，只見增多。各種健康資訊五花八門，其實最根本的還是堅持健康的生活方式。

1.規律作息

生活簡單、作息規律，是中醫奉行的養生圭臬。以8小時工作、8小時睡眠、8小時適當運動的三八原則，維持精力充沛。作息不固定、生理時鐘被打亂，影響健康甚大。新近日本的動物研究發現，生理時鐘錯亂，會影響身體荷爾蒙分泌，引發多種疾病，甚至讓血壓飆升，嚴重危害心血管功能。尤其睡眠充足最重要。

《黃帝內經》提到：人臥則血歸于肝。以中醫觀點來看，晚上11點至凌晨3點，血液流經肝膽系統，此時身體獲得完全休息，就能修復肝功能、恢復體力和思考能力。提醒大家，睡前不要做太劇烈的運動，或者耗費腦力的事情，睡不著不用勉強，不妨先拉把椅子坐下來，慢慢將呼吸下沉，靜坐10分鐘放空腦袋，稍有睡意再回去睡覺。或者可準備一盆溫熱水泡腳，腳溫熱較好睡，利用泡腳或按壓摩擦腳底中間的涌泉穴，腳丫子暖了，很快就能進入夢鄉。

2.多喝茶

晨起一杯濃濃的龍井綠茶。茶含有多種抗氧化物，對健康的功效早為人所知。以中醫觀點，茶具有利尿、解毒、生津止渴、清熱和安定心神功能，很適合長期用腦用眼的人。

但要特別注意：

◎沖泡水溫80℃：水溫太高會破壞綠茶中的有效成分。

◎不宜久泡：茶沖泡后要把葉子撈出來，茶葉不可在水里泡超過8小時，以免產生大量單寧酸，損傷胃壁。

◎飯后不要喝濃茶：茶葉單寧酸和食物中的蛋白質結合后，會讓腸胃蠕動變慢，反而更不利消化。茶含少量咖啡因，神經衰弱、產婦、失眠或胃潰瘍的人不建議飲用。

3.書寫

寫書法、日記或做詩詞繪畫，則能抒發心情，維持內心平靜。

美國的研究發現，寫日記能夠舒緩內心痛苦，加強體內免疫系統，改善身體狀況，甚至可預防或緩解憂郁癥。養生首重心情放寬，不要急、慢慢來，練毛筆字正是鍛煉心性的好方法。

4.睡午覺

利用午睡松弛一下恢復體力，不但能提升工作效率，也可降低血壓、減少心血管疾病死亡率。午餐后休息小睡一會，補充下半場元氣。但午睡時間不宜過長，建議不超過半小時，才不會影響到晚上的睡眠狀況。

5.靜心

信仰，是支持健康人的靜心力量。美國針對100位百歲老人所做的調查發現，信仰是超越飲食和運動的長壽原因。

6.菜多肉少

飲食清淡，菜多肉少是大原則。歷代養生醫家主張素食多蔬，而現代醫學也證明，蔬菜中含有豐富維生素和纖維質，多吃對身體有益。但蔬果汁在中醫里偏涼性，最好白天喝，不要在睡前飲用，以免影響腸胃功能，反而不好入睡。

7.和緩運動＋按摩

打一套八段錦就能讓全身細胞活躍起來；按摩則可讓筋絡暢通，加強氣血流動。每天拍打轉動全身筋骨關節；并搭配按摩小腿經絡，促進下肢循環。每天做穴道按摩。早上起床后先將手心搓熱按摩全臉，按摩眼睛和耳朵的穴道﹔另外按壓腳底中間的涌泉穴，有滋補腎經的功效。

8.好學不倦

多樣化興趣，讓頭腦靈活、心情開朗，每天生活充實、新鮮而有趣。研究也發現，活到老、學到老，可讓人變得更聰明。

持續活動、好學不倦，以及永葆赤子之心，中醫為養生做了最好的批注。

9．愛，活化免疫力

不論什么人，都有無限的潛力，這潛力一旦啟發，體內的免疫力就會活化，產生的能量可將人從絕望的深淵中解救出來。這種潛力就是愛。

由血液檢查中發現，當人感覺到真正的幸福時，能活化免疫機能，形成“感覺到幸福——副交感神經占優勢——壓力減輕——腸內平衡改善——副交感神經占優勢——傳達至下視丘——心中充滿幸福感”的幸福循環。因為愛別人而感覺幸福的人，自愈力也會隨之提高，就是這種幸福的循環產生巨大能力抵御自由基所發揮的作用。

人生苦短，與其交給病痛，不如充滿善意地對待人生，坦誠去愛。

責編/昕莉