暑假宅家應(yīng)注意

文/田文

規(guī)律作息

熬夜，是很多年輕人的習(xí)慣，假期時(shí)更為嚴(yán)重。有些青少年會(huì)通宵刷劇、打游戲，第二天白天補(bǔ)覺。這種生活方式無疑是不健康的，長此以往，會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降、脫發(fā)、視力下降等。因此，青少年在家時(shí)，即使放松身心，也要堅(jiān)持適度原則，養(yǎng)成規(guī)律、健康的作息，盡量做到早睡早起，少熬夜。

科學(xué)賴床

假期賴床是很普遍的情況，早上不想起床可以賴床，但出于健康考慮，青少年要學(xué)會(huì)科學(xué)賴床。清晨，人體從“半休眠”狀態(tài)蘇醒，呼吸和心跳都會(huì)加快，血流加速，引起血管收縮、血壓上升，此時(shí)如果立即起身，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

所謂科學(xué)賴床，是指早上醒來之后，先在床上待5～10 分鐘，給身體一個(gè)適應(yīng)期。先做幾組深呼吸，給大腦清醒的時(shí)間。醒來后，可以先伸個(gè)懶腰，適當(dāng)活動(dòng)手和腳，舒展身體后，再慢慢坐起來。

清潔護(hù)膚

夏季宅家，不可避免地會(huì)長期待在空調(diào)房里。干燥、不通風(fēng)的室內(nèi)環(huán)境會(huì)造成肌膚角質(zhì)層水分嚴(yán)重不足，使局部肌膚出現(xiàn)干燥、細(xì)紋增多，甚至滋生粉刺等現(xiàn)象。而且，夏天人體的油脂分泌和代謝比平常旺盛，體內(nèi)各種營養(yǎng)成分消耗得比較多，各種維生素和微量元素，尤其是維生素A相對缺乏，皮膚更容易長痘。

所以，青少年暑期在家，一定要注意開窗通風(fēng)，多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素，保持充足的睡眠，每日洗臉清潔皮膚，并涂抹適當(dāng)?shù)谋癞a(chǎn)品，維持皮膚健康狀態(tài)。

不宜久坐

人在清醒狀態(tài)下坐著、躺著或者斜躺著，能量消耗很低（≤1.5 代謝當(dāng)量）時(shí)，均屬于久坐行為。久坐不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛、腰肌勞損，引發(fā)腰椎病、頸椎病，還會(huì)增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)。

因此，在家時(shí)，坐的時(shí)間超過45 分鐘，就可以站起身來活動(dòng)筋骨；每隔20 分鐘左右，調(diào)整一下坐姿，放松腿部；在早晨或吃過晚飯后，外出散步半小時(shí)左右；經(jīng)常做一些簡單的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跳繩、打羽毛球等。這些既有利于促進(jìn)身體血液循環(huán)，又可以緩解久坐對身體的負(fù)面影響。

保護(hù)視力

青少年在假期時(shí)，無論是閱讀、游戲、學(xué)習(xí)線上課程，稍不注意，會(huì)因用眼過度，導(dǎo)致視力下降。因此，要重視視力保護(hù)，在光照充足的地方閱讀、寫作業(yè)。在進(jìn)行線上學(xué)習(xí)時(shí)，選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品。家長要注意孩子每天觀看電子屏幕的時(shí)間，眼睛距離電視屏幕要在3 米以上，且避免長時(shí)間盯著屏幕。

健康飲食

假期宅在家里，吃各種零食也是大部分青少年的生活習(xí)慣。零食好吃，但要適度，不要忽略健康。建議青少年盡量遠(yuǎn)離如油炸食品、腌制食品等高油、高鹽、高糖食品，多食用當(dāng)季的蔬菜和水果。

夏季也是青少年長身體的重要時(shí)機(jī)，應(yīng)注意補(bǔ)充營養(yǎng)，吃魚、蝦、貝類或去皮的禽肉，在主食中適當(dāng)添加粗糧。另外，可以吃一些健康的零食，如原味堅(jiān)果、無糖酸奶等。尤其注意，不可暴飲暴食，少吃生冷食物。

主動(dòng)飲水

夏季天氣悶熱，人體出汗較多，所需水分增加，而宅家時(shí)，更容易忽視給身體補(bǔ)水，一般會(huì)等到口干舌燥時(shí)，才想起喝水。如果不注意及時(shí)補(bǔ)充身體的水分，很容易誘發(fā)膽結(jié)石。

一般而言，夏季每天需保證2 000 毫升的飲水量，所以青少年要有主動(dòng)飲水的意識(shí)。可以設(shè)定鬧鐘，在清晨起床后、上午10 點(diǎn)、下午3～4 點(diǎn)、晚上就寢前這4 個(gè)“最佳飲水時(shí)間”，提醒自己及時(shí)補(bǔ)充水分。