“以短促長”訓練模式在提高中學生 800米跑步成績有效性的實驗研究

王安富

【摘要】在現階段初中體育中考800米、1000米訓練中，體育教師總是認為，800米、1000米屬于耐力性跑步項目，發展好學生的有氧耐力的能力便可以取得優異的成績，卻往往忽略了速度能力的提升。 結果導致學生跑步耐力較好，但速度提不上去，成績無法提高。

本文以文翰中學田徑隊的學生為研究對象，運用文獻資料法、訪談法、實驗法和數理統計法等，探討以“速度為核心”的訓練理念，實行“以短促長”訓練模式在提高中學生800米成績的有效性。通過兩個月的對比實驗訓練，得出的結論：1.傳統的有氧耐力訓練模式對提高中學生800米成績有一定的幫助，“以短促長”訓練模式對提高中學生800米成績有非常顯著性的效果;2.與傳統的長距離有氧耐力訓練模式相比，“以短促長”訓練模式相應減少了長距離的有氧耐力的訓練量，適度增加了對速度素質和速度能力要求更高的針對性訓練，以短距離的間歇性訓練來提升長距離的能力，且對中學生800米的成績有更為顯著的提升效果。

【關鍵詞】中學體育;以短促長;800米跑;訓練模式

一、研究目的

發展好學生的有氧耐力的能力與速度能力的提升同等重要，從近幾年世界優秀中長跑運動員的訓練和成績來看，他們的有氧耐力訓練在不斷地減少，總的訓練量也在不斷減少，但是他們的運動比賽成績反而不斷提升。這是因為他們日常訓練中，重視了短距離的速度訓練。 因此，在平常的中長跑訓練中，要我們打好有氧耐力的基礎，注重運動員的速度素質和速度能力的提升，重視快速跑在中長跑訓練中的作用，重視“以短促長”的訓練模式。“以短促長”訓練模式，就是建立在長距離有氧耐力的基礎上，增加速度素質和速度能力的訓練，以短距離的快速跑來提升長距離的耐力跑的能力，從而提升長距離的耐力跑比賽成績。

本文以我校田徑隊的學生為研究對象，運用文獻資料法、訪談法、實驗法和數理統計法等，探討以“速度為核心”的訓練理念，通過兩個月的對比實驗訓練，發現“以短促長”訓練模式對提高實驗組學生800米的成績有非常顯著性的效果。希望本文的研究，對日后中長跑的訓練有所啟發，對學生中長跑的成績提高有所幫助。

二、研究方法

1.文獻資料法

利用中國知網等電子數據庫相關途徑，收集相關文獻、論文、學術會議報告等，并閱讀《運動訓練學》《運動生理學》《現代田徑訓練高級教程》《現代中長跑運動科學訓練方法》《美國田徑訓練指南》《項群訓練理論》等相關著作。

2.訪談法

訪談了佛山市近幾年在田徑運動會中學組取得優異的多名教練，收集了各個學校中考學生中長跑帶隊訓練和比賽經驗的資料。并且訪談了多名田徑教授和教練，聽取他們關于中長跑訓練的理論與實踐的經驗，為本文的研究收集相關的資料。

3.數理統計法

根據本文的需要，利用Excel和spss20.0軟件對進行測試的兩組學生訓練前后的測試數據進行整理，對兩組之間和組內之間的訓練效果進行對比與分析，得出兩組組間和組內在實驗前、后的成績是否有顯著性差異。通過得出的各種數據結果，分析傳統有氧耐力訓練模式和“以短促長”訓練模式對提高中學生800米成績是否有顯著性的差異和效果。

4.實驗法

（1）實驗訓練計劃的制定

將文翰中學田徑隊中長跑運動員20人，隨機分成實驗組和對照組，每組男女共10人。分組訓練實驗兩個月，每周一到周五訓練5天，每天進行2次訓練，其中，早上為7： 00-7： 50，下午為5： 00-6： 00。

對照組采用傳統的有氧耐力訓練為主，加上接近800米的專項訓練，制定出訓練計劃（表1）;實驗組在原來長距離有氧耐力的基礎上，加強速度素質和速度能力的訓練，遵循“以短促長”的訓練理念，來提升長距離的能力。以這個理念為實驗組制定訓練計劃（表2）。跟對照組的訓練計劃不同的是，實驗組在原有訓練計劃中，減少了長距離有氧耐力的訓練、專項練習和總體運動量， 增加了速度訓練和身體素質的練習。

（2）實驗前對20個學生進行800米跑的成績的測試

實驗前，對20個田徑隊學生進行800米的測試。為了減少實驗中存在的誤差，再實驗前的一周，周二和周五進行了2次800米成績測試，取成績最好的1次為參照。根據表3得出，實驗前兩個組800米成績的p>0.05，兩組之間800米成績大致相同。說明實驗前兩組學生的800米跑的用時基本相同，保證了實驗初的選人是水平相當，可以進行。

三、結果與分析

1.比較與分析800米成績的前后數據

從表4可以看出，采用以傳統有氧耐力模式訓練的對照組，在經過兩個月的訓練后，對照組的10名學生800米成績沒有明顯的差異（p>0.05），通過訓練后的800米成績比訓練前的成績有所提升。從訓練成績來看，這10名學生的800米平均成績比實驗前進步了2.5秒。可以得出結論，傳統長距離有氧耐力訓練對學生800米成績有不錯的效果。

2.比較與分析800米成績的前后數據

從表5可以看出，采用“以短促長”模式訓練的實驗組，通過兩個月的實驗，800米成績有了非常明顯的提升（p<0.01），訓練后的800米成績比訓練前的成績提升更大。從數值來看，800米平均成績比實驗前減少了4.5秒。由此得出，“以短促長”訓練模式進行中長跑訓練，對提高中學生800米成績有非常顯著性的效果。

3.比較與分析800米成績的前后數據

從表6可以看出，通過實驗，兩個組的800米成績，達到了明顯的變化（p<0.05），通過訓練，采用“以短促長”訓練模式學生的成績比傳統訓練計劃的學生成績明顯更好。從表4，表5可以看出，使用傳統訓練方法的800米成績平均提高了2.5秒，“以短促長”訓練模式下的同學800米成績平均提高了4.5秒，平均成績提高幅度要更大， “以短促長”訓練模式比傳統有氧耐力訓練模式在中學生800訓練，效果更好，更明顯。