校園定向越野運(yùn)動(dòng)的教學(xué)策略

梁煥勇

【摘要】定向越野是一項(xiàng)新興的體育活動(dòng)，它集健身﹑趣味﹑智能為一體，適合中學(xué)生的身心發(fā)展，適應(yīng)在素質(zhì)教育背景下學(xué)校體育課程發(fā)展的需要。本文通過(guò)分析定向越野運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，并結(jié)合教育教學(xué)實(shí)踐，從而總結(jié)出了定向越野運(yùn)動(dòng)的教學(xué)策略以及定向越野運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的三種方法：多種訓(xùn)練模式結(jié)合、肌肉爆發(fā)力與耐力訓(xùn)練、發(fā)展無(wú)氧耐力訓(xùn)練，以期望對(duì)學(xué)校體育改革的發(fā)展起到一種推動(dòng)的作用。

【關(guān)鍵詞】定向越野;教學(xué)方法;訓(xùn)練方法

定向越野是一項(xiàng)新興的體育活動(dòng)，它集健身、趣味、智能為一體，適合中學(xué)生的身心發(fā)展，適應(yīng)在素質(zhì)教育背景下學(xué)校體育課程發(fā)展的需要。筆者結(jié)合在2018年11月份肇慶學(xué)院參加定向越野學(xué)校教練員培訓(xùn)班所學(xué)到的知識(shí)和心得體會(huì)，運(yùn)用教學(xué)研究、邏輯分析等方法，根據(jù)該項(xiàng)目特點(diǎn)，對(duì)定向越野運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)一步研究分析并應(yīng)用于學(xué)校的體育課堂教學(xué)中，從而總結(jié)出一套適合本地方學(xué)情的教學(xué)及訓(xùn)練方法，以期對(duì)學(xué)校體育改革的發(fā)展起到一種推動(dòng)的作用。

一、定向越野運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

定向越野運(yùn)動(dòng)具有非常獨(dú)特的特點(diǎn)。表現(xiàn)在其活動(dòng)場(chǎng)地隨機(jī)性且不固定，地形多變且復(fù)雜性，場(chǎng)地轉(zhuǎn)移速度快并且場(chǎng)地需求大的特點(diǎn)，就因?yàn)檫@特點(diǎn)，要求定向運(yùn)動(dòng)員要具有長(zhǎng)時(shí)間越野跑的能力和適應(yīng)各種地形的奔跑能力，還需要具備非常強(qiáng)的識(shí)圖規(guī)劃路線能力和反應(yīng)能力。平時(shí)上課簡(jiǎn)單地運(yùn)用中長(zhǎng)跑的節(jié)奏跑的訓(xùn)練方法，是很難適應(yīng)定向越野比賽和提高成績(jī)的。所以，針對(duì)定向越野特點(diǎn)，學(xué)校在開(kāi)展定向越野運(yùn)動(dòng)教學(xué)的的過(guò)程中，識(shí)圖訓(xùn)練、體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練上都有著不同傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法。

二、定向越野運(yùn)動(dòng)教學(xué)方法

（一）通過(guò)小視頻了解定向越野

1.了解定向越野比賽的全過(guò)程，要知道一位參賽者在比賽過(guò)程中從起點(diǎn)、途中經(jīng)過(guò)的打卡檢查點(diǎn)、終點(diǎn)、該怎么去打卡與跑的路線圖。

2.利用課室平臺(tái)講解定向越野運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，傳授相關(guān)的地形學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)，如何使用指北針，如何使用定向越野專用的打卡打點(diǎn)器材與打卡檢查紙。

（二）看圖識(shí)圖訓(xùn)練

1.讓學(xué)生能清楚明白地圖箭頭所表示的方向。圖中的四個(gè)方向分別代表上北（N）、下南（S）、左西（W）、右東（E）。

2.讓學(xué)生了解圖上比例尺和實(shí)際距離換算，等高距和等高線 ，通過(guò)它們能夠判讀出一張定向圖所表示實(shí)地的面積大小地貌起伏狀況，并熟記國(guó)際定聯(lián)規(guī)定的檢查點(diǎn)說(shuō)明符號(hào)。

3.讓學(xué)生了解在定向地圖上能自己夠規(guī)劃出跑的路線，哪些地方是可以能行，哪些是不能通過(guò)的。

（三）識(shí)圖用圖進(jìn)行說(shuō)解與訓(xùn)練

1.了解指北針的方向與功能。

2.利用指北針進(jìn)行按方位角行進(jìn)行計(jì)算出圖上距離和實(shí)際距離。

3.明確定向運(yùn)動(dòng)中所站立起點(diǎn)和目標(biāo)點(diǎn)和終點(diǎn)。

4.將全班學(xué)生隨機(jī)集合分成若干小組，并將地圖和打卡紙發(fā)給學(xué)生填寫基本信息和組別，然后在等待分組測(cè)試。

5.教會(huì)學(xué)生懂得簡(jiǎn)單制作學(xué)校地形圖和熟悉學(xué)校的地形圖，可以不用指北針和比例尺換算實(shí)際距離從而快速找精準(zhǔn)找到打卡點(diǎn)。

①首先從學(xué)校田徑場(chǎng)和足球場(chǎng)簡(jiǎn)單圖形開(kāi)始制作，然后慢慢發(fā)展到學(xué)校的整體地形圖。

②教會(huì)學(xué)生學(xué)會(huì)自我簡(jiǎn)單制作打點(diǎn)紙。下圖為定向越野定點(diǎn)打卡紙必打檢查點(diǎn)。

三、定向越野運(yùn)動(dòng)教學(xué)體能訓(xùn)練方法

（一）采取多種跑訓(xùn)練模式相結(jié)合

定向運(yùn)動(dòng)員誰(shuí)也躲不過(guò)變速跑。在比賽中不得不多次運(yùn)用變速跑來(lái)捕捉點(diǎn)標(biāo)。因此，在訓(xùn)練中特別注意變速跑的能力的提高。變速跑、突快突慢，非常消耗體力，對(duì)心肺功能要求極高。要練好變速跑，關(guān)鍵在提高心肺功能。開(kāi)始在田徑場(chǎng)上訓(xùn)練時(shí)，采用100米快速，100米慢速;最后50米快速，50米慢速。把調(diào)整期逐步縮短使有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)，使心肺適應(yīng)這種快速轉(zhuǎn)換的過(guò)程。接下來(lái)快慢的距離變化不再有規(guī)律。例如：800米中速——50米慢速——100米快速——300米中速——1000米慢速——50米沖刺。定向越野運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度有氧、持續(xù)耐力、變速跑的項(xiàng)目。因此，在訓(xùn)練中，不僅要注重耐力訓(xùn)練，同時(shí)要加強(qiáng)變速間歇耐力訓(xùn)練。

具體訓(xùn)練方法如下：

1.設(shè)定反復(fù)跑，讓學(xué)生在規(guī)定的距離上反復(fù)跑。

2.設(shè)定時(shí)跑，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成設(shè)定的距離，例如：2分鐘400米。

3.培養(yǎng)變速跑的能力，設(shè)定慢、中、快速度相結(jié)合，采用100米快速，100米慢速;最后50米快速，50米慢速。把調(diào)整期逐步縮短使有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)，使心肺適應(yīng)這種快速轉(zhuǎn)換的過(guò)程。

（二）采取組合跳訓(xùn)練法

在定向運(yùn)動(dòng)中場(chǎng)地的變化，在定向比賽中，邁出去的每步都有可能發(fā)生意外，經(jīng)常需要學(xué)生跨越、翻爬、跳躍障礙物，因此在訓(xùn)練中有針對(duì)性，提高學(xué)生的應(yīng)變能力，最大限度地避免受傷。要進(jìn)行多次、重復(fù)的抗阻力練習(xí)。

具體訓(xùn)練方法如下：

1.5個(gè)俯臥撐——立定多級(jí)跳——沙坑中縱跳20次。

2.左、右單跳各15次， 2-3 組。

3.連續(xù)深蹲蛙跳 15-20 次 3-5 組。

（三）采取發(fā)展無(wú)氧耐力為主的訓(xùn)練項(xiàng)目

由于長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的奔跑，在最后路程中，學(xué)生體內(nèi)的能量基本消盡，很容易產(chǎn)生身體疲勞，肌肉出現(xiàn)疲勞癥狀，使奔跑速度急劇下降。因此，加強(qiáng)克服疲勞、提升高乳酸耐受度沖擊身體機(jī)能一直保持工作的能力是非常重要的。

具體訓(xùn)練方法如下：

1.原地變速高抬腿，根據(jù)要求進(jìn)行聽(tīng)哨聲變速，15秒快15 秒慢， 進(jìn)行2-3 組。

2.原地快速加沖刺跑， 先原地高抬腿后加沖刺跑。聽(tīng)哨聲進(jìn)行練習(xí)。第一次哨聲原地高抬腿，第二聲哨聲后轉(zhuǎn)沖刺跑，間距可設(shè)為20、30、50 米， 進(jìn)行2-3 組，每組休息2-3 分鐘。

3.15米往返折回跑，兩條線距離長(zhǎng) 15米，根據(jù)國(guó)家質(zhì)量義務(wù)監(jiān)測(cè)的音樂(lè)與標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練，男生完成70次，女生完成42次才達(dá)標(biāo)。每天1-2 組，間隔休息5 分鐘。

總之，把定向越野作為一項(xiàng)新興的體育項(xiàng)目，引入中學(xué)體育課程不僅能夠在一定程度上緩解學(xué)校體育場(chǎng)地器材設(shè)施的不足問(wèn)題，同時(shí)，拓展了學(xué)生體育活動(dòng)的空間和內(nèi)容同時(shí)豐富校園體育文化生活，而且對(duì)于增強(qiáng)青少年體質(zhì)、開(kāi)發(fā)學(xué)生智力、豐富地圖地理知識(shí)、培養(yǎng)獨(dú)立分析解決問(wèn)題的能力以及樹(shù)立競(jìng)爭(zhēng)與協(xié)作意識(shí)等都具有積極的意義。

參考文獻(xiàn)：

[1]梁方勇.定向運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法探析[D].中南大學(xué)，2011.

[2]李佳莉.定向運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練手段的應(yīng)用效果研究[D].西安體育學(xué)院，2012.

責(zé)任編輯? 楊? 杰