淺析力量訓練對青少年網球運動員正手擊球的影響因素
——以遂寧市船山區業余體校為例

王真

（西南大學體育學院 重慶 400715）

1、前言

1.1、選題依據

網球運動是一項隔網對抗性項目，對運動員的體能有著極高的要求。力量素質是進行網球運動的基礎。在進行網球運動過程中，運動員需要通過快速、持續的跑動，為擊球創造有利的位置，這一過程中運動員急起急停，需要良好的下肢力量做保障。在擊球過程中，為保證擊球的攻擊性，運動員需要全身協調發力，并將力量集中在一點爆發，這對運動員下肢、腰腹以及上肢力量均有較高的要求。由此可見，良好的力量素質是網球運動員競技能力提高的重要保障。

青少年處于身體素質快速發展時期，通過適當的力量訓練，能夠有效的發展其力量素質，對其運成績的發展具有積極的意義。在對青少年進行力量訓練過程中，要充分考慮青少年生長發育特點，在負荷安排及負重的重量方面都要進行嚴格控制，避免過大的力量訓練對其生長發育造成影響。對于青少年網球運動員而言，通過科學的力量訓練，有效的發展力量素質，對于提高其專項能力有著積極的意義。正手擊球是網球運動最基本的技術，也是網球比賽中使用頻率最高、攻擊性最強的擊球方式。通過科學的力量訓練，能夠有效的發展青少年網球運動員力量素質，對提高其正手擊球能力具有一定的效果。本研究通過分析力量訓練對發展青少年網球運動員正手擊球能力的影響，分析力量訓練對促進青少年網球運動員正手擊球能力的促進作用，總結適合青少年網球運動員力量訓練的模式，對促進青少年網球運動員力量訓練的科學化開展具有積極的指導意義。

1.2、研究現狀

近年來，競技體育力量訓練的重要性受到了越來越多人的重視。網球作為一項對素質要求較高的運動，力量素質是網球運動員必不可少的身體素質之一。網球運動的動力鏈由地面傳達到上肢末端，最后再作用于網球的擊打。因此，上肢力量、下肢力量，以及處于中心區域的核心力量在網球專項的力量訓練中都有著重要意義。林橋兵認為力量素質的提高能夠彌補運動員體能非均衡，促進網球運動員的競技能力。

多項研究驗證了上肢速度力量與網球運動員擊球速度的相關性，上肢的絕對力量以及爆發力的提高有助于提升網球運動員的出手速度以及穩定性。步法在網球運動中有著重要作用，加強下肢力量對于網球運動員也有著重要意義。韓振民指出，下肢的移動能力包括啟動、移動、制動的能力，其有賴于下肢的速度力量、力量耐力以及下肢的靈敏性。研究證實，核心部分在身體運動中起著承上啟下的作用，控制著身體的穩定性與平衡性。在網球專項中，核心部分連接著整個擊球動作的動力鏈，是至關重要的一個環節。甘云婧認為核心力量是運動員高質量高效率完成擊球動作的前提與基礎。李源則指出核心穩定性訓練能提高運動員下肢移動能力、核心肌群的爆發力、上下肢協調性以及靈敏素質。

網球運動員各部位的力量素質并不是分離的，其具有整體性。力量訓練只有突出系統性和全面性，才是科學、有效的訓練方法。劉南楠建議，快速力量使用遞增訓練法和大負荷訓練法，力量耐心使用循環訓練法，最大力量懸鏈則使用重復發、極限訓練法。

綜上所述，有關網球運動力量訓練的研究內容較多，本研究將在總結前人的基礎上，對力量訓練對青少年網球運動員正手擊球能力影響進行研究，分析力量訓練影響其擊球能力的原理，總結適合青少年網球運動員的力量訓練方法，促進青少年網球運動員力量訓練的科學化開展。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

遂寧市船山區青少年網球運動員。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過中國知網查閱有關網球運動力量訓練方面的文獻資料，整理其中青少年力量訓練方面的內容，廣泛了解前人研究現狀，作為研究的理論基礎，并確定本研究結構及思路。

（2）專家訪談法。

對四川優秀網球教練員及西南大學網球運動教學方面的專家進行訪談，了解有關青少年網球運動員力量訓練方面的知識及注意事項，作為本研究的理論基礎。

（3）實驗法。

①實驗對象選取

在遂寧市船山區業余體校網球隊隨機選取16名14-16歲的男子青少年網球運動員，全部運動員均有超過2年的網球運動訓練經歷，全部運動員均未進行過專門的力量訓練。將16名運動員隨機分成實驗組和對照組（每組8人），實驗組測量兩組運動員身體條件、力量素質以及正手擊球能力方面，均無顯著性差異，運動員詳細情況見表1。

表1 實驗對象基本情況（平均值）

②實驗準備

為避免實驗出現誤差，實驗前告知16名受試者本實驗目的以及實驗中應注意的事項。實驗前安排2次訓練課，對實驗組運動員進行力量訓練，讓實驗組運動員了解力量訓練的方法，從而使其能夠更快進入實驗狀態。準備訓練所需的器材、器械以及實驗所需要的球速測量儀。

③實驗過程

本實驗為期8周，實驗前后分別對運動員的力量素質進行測試，告訴其運動員8周的訓練計劃與注意事項，除訓練以外不要參加其他大負荷的體育運動，從而更好的對比訓練的效果。實驗過程中，運動員每周進行6次訓練，每次訓練均安排在下午15∶00-17∶00之間。本實驗目的在于研究力量訓練對青少年網球運動員正手擊球的影響。實驗過程中，兩組運動員由同一名教練員負責進行訓練教學工作，且兩組運動員除力量訓練外，其余體能和技術訓練內容、負荷及方法完全一致。

在實驗過程中，每周一、周三、周五技術訓練結束后，實驗組運動員進行約40分鐘的力量訓練，訓練內容為：蛙跳、弓步跳、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥撐、持啞鈴模擬正手揮拍、正手拉橡皮筋。對照組運動員則進行其他方面體能和基礎技術訓練，訓練內容為：30m跑、耐力跑、空擊揮拍練習、顛球練習等。為避免因負重訓練負荷控制不當對運動員身體發育造成影響，實驗組運動員進行力量訓練多以克服自身重量為主。實驗組運動員在進行力量訓練過程中，要注意循序漸進原則，逐步提高訓練負荷及訓練內容的難度，讓運動員的力量素質能夠得到最大限度發展。具體實驗過程及負荷安排見表2。

表2 實驗過程及負荷安排

實驗分為3個階段，第一階段為期2周，此階段安排的訓練內容相對較少，訓練量整體也不高。主要是讓運動員能夠適應力量訓練。第二階段為期5周，此階段安排的訓練內容較多，訓練量也相對較大，目的是讓運動員的力量素質得到全面的發展。第三階段為期1周，整體訓練負荷較前一階段有所下降，目的是在鞏固運動員力量素質的基礎上，讓其體能得到一定的恢復和調整，為實驗結束后的測試做更好的準備。

（4）數理統計法。

運用Excel、SPSS軟件對實驗前后運動員的力量和正手擊球變化中的數據進行統計并加以分析，為本研究進行提供數據支持。

3、結果與分析

3.1、實驗前后兩組運動員力量素質變化情況分析

如表3所示，經過8周的實驗，實驗組運動員臥推、深蹲、高翻以及立定跳遠的平均成績均有明顯提高（p＜0.05）。對照組運動員在深蹲和立定跳遠成績方面有明顯提高（p＜0.05），在臥推和高翻成績方面，雖有小幅度提高，但提高效果不明顯（p＞0.05）。對比兩組運動員成績增幅情況可知，實驗組運動員各方面成績提高幅度均明顯優于對照組（p＜0.05）。由此可見，經過8周克服自身重量的力量訓練，實驗組運動員力量素質提高效果要明顯優于對照組運動員，由此可見通過克服自身重量的力量訓練，對促進運動員上肢、下肢的最大力量以及快速力量均有明顯效果。

表3 實驗前后兩組運動員力量素質變化情況（平均值）

3.2、實驗前后兩組運動員正手擊球能力變化情況分析

（1）正手擊球速度

為進一步了解力量訓練對運動員正手擊球速度的影響，在實驗開始和結束后，分別運動員原地正手擊球（準備姿勢下半徑為一米的擊球）和移動中正手擊球(準備姿勢下半徑超過一米的擊球)速度進行測量，具體測量方式為每名運動員全力正手擊球3次，擊球落點在距離底線3m的區域內，取其平均值為個人正手擊球成績。

如表4所示，經過8周的力量訓練干預，通過運用測量擊球速度的儀器，實驗組運動員原地和移動中正手擊球的平均速度分別提高7.76km/時和13.06km/時，二者均有顯著性提高（p＜0.05）。對照組運動員原地正手擊球平均速度提高為2.12km/時，提高幅度不明顯（p＞0.05），移動中正手擊球的平均速度提高為4.74km/時，提高效果明顯（p＜0.05）。對比兩組運動員實驗前后正手擊球速度變化可知，實驗組運動員原地正手擊球和移動中正手擊球平均速度的提高幅度均明顯優于對照組（p＜0.05），由此可見，8周的力量訓練，對提高運動員正手擊球速度有明顯效果。

表4 實驗前后兩組運動員正手擊球速度變化情況（平均值）

（2）正手擊球穩定性。

為了解力量訓練對運動員擊球穩定性的影響，實驗開始前對各組運動員的原地和移動中正手擊球穩定性進行測試，兩組運動員之間無顯著性差異。8周實驗結束后，再次對實驗組以及對照組運動員的底線原地正手擊球和底線移動正手擊球穩定性進行測試。測試均由同一名教練員喂球，兩組運動員每人進行原地正手以及移動種正手各20次擊球（共計160次），要求擊球盡全力，從而更好的反映出擊球的穩定性。成功擊球穩定性評價標準為：全力擊球，球速快，擊球落點在距離底線3米的區域內。

如表5所示，通過8周的力量訓練，在原地正手擊球方面，實驗組運動員成功率為89.4%，對照組運動員成功率為90%，兩組之間不存在顯著性差異（p＞0.05）。在移動正手擊球方面，實驗組運動員成功率為85%，對照組運動員成功率為78.1%，兩組之間存在顯著性差異（p＜0.05）。可見力量訓練對提高運動員移動中擊球穩定性發展方面有明顯的效果。

表5 實驗前后兩組運動員正手擊球穩定性變化情況（平均值）

3.3、力量訓練對青少年網球運動員正手擊球能力影響的原因分析

經過本實驗發現，8周的力量訓練后，運動員在上下肢的最大力量、爆發力方面均有提高。力量素質的提高。在網球正手擊球技術動作中，運動員通過蹬轉啟動，將力量傳導到上肢，并揮拍發力。下肢力量的提高使得運動員能夠更加快速有力的完成蹬轉動作，同時軀干部位力量的提高，使得運動員能夠在擊球前保持更為穩定的身體姿態，上肢力量的發展使得運動員完成揮拍的速率更快，這一系列的連鎖反應將使運動員進行正手擊球時，發力更加充分，動作速率更快，因此擊球速度有明顯提升。同時力量素質的提高，使運動員在完成各項技術動作時能夠更加充分，軀干部位力量的提高，使運動員正手擊球時，身體重心更加平穩，因此對于擊球的穩定性也有會一定的影響。對于擊球準確性而言，對力量的控制則顯得尤為重要，力量訓練有效的提高了運動員的力量素質，但在力量控制能力方面，更多的是由人體本體感受神經支配，這需要經過長期的訓練，使肌肉和神經產生適應性，才能最終促進擊球準確性的發展。因此力量訓練對運動員擊球準確性的影響相對不明顯。

4、結論

（1）運用克服自身重量的力量訓練方法，對發展青少年網球運動員上肢、下肢的最大力量以及爆發力有著明顯的效果；

（2）通過8周的力量訓練，對提高青少年網球運動員正手擊球速度以及正手擊球穩定性均有明顯效果。在正手擊球準確性方面，原地擊球、移動中擊球效果不明顯；

（3）青少年網球運動員力量素質的提高，使其完成正手擊球動作時發力更加充分、速率更快，且身體姿態更加穩定，因此擊球速度和穩定性有明顯提高。想要提高擊球的準確性，需進一步加強對肌肉本體感受神經的練習，提高力量控制能力。