冬季田徑訓練注意事項

徐云美

摘 要：目前，田徑運動考試時間安排一般集中在春季。為讓參考人員能夠取得優異突出的成績，并能夠輕松、順利過關，冬季的田徑訓練是至關重要的。但由于冬季自然環境的惡劣，學員參加鍛煉非常艱難，受到心理和身體上的影響，必然會影響訓練的整體效果。因此，冬季田徑訓練時必須要注意一些事項。

關鍵詞：冬季；田徑；注意事項

一、注意調節思想、情緒

任何一種體育訓練都是非常艱難的，不僅僅是經歷身體的痛苦，還受到心理的考驗，更何況是冬季的田徑運動，這無疑非常考驗學生的身體與心理素質。因此，調節學生的思想、調整學生的情緒變得至關重要。

首先，人的各種機能冬季都處于睡眠的狀態，學生的情緒自然會比較低，容易出現懶惰的狀態，這時便需要教師對學生多做一些引導，如多說一些鼓勵學生氣勢的話語，這樣可以使學生在短時期內提高熱情，消除對于寒冬緊張的心情。

其次，冬季田徑運動訓練必須要加強學生的統一思想，克服冬季消極的情緒，使學生懂得持之以恒的道理，吃苦耐勞、做好不怕困難的心理準備，堅持到底，最終達到勝利的目標。

二、注意防寒

冬季，北方干燥寒冷，南方陰潮寒冷，不管是北方還是南方，田徑訓練都是非常艱難的，考驗著學生的體能。為了能讓學生在訓練期間身體達到最佳狀態，避免出現凍傷、呼吸道感染等疾病的發生，在田徑的訓練期間必須做好一系列的保暖措施，注意身體健康。如在每次訓練開始和結束時，注意添減衣物，避免用出汗的衣物，應盡快烘干潮濕的衣物，以防感冒。在戶外，要帶好帽子、手套、口罩等戶外保暖衣物，同時也需要佩戴上護膝等小物件，以防造成身體上的傷害。在室內，盡可能地通風換氣、保持室內衛生等，更要注意室內衣物的添減，以免運動量過大、出汗多而導致傷寒。冬季田徑運動保暖、防寒是非常重要的，更是田徑運動訓練中最基本的健康常識。

三、注意訓練前的準備工作

冬季田徑訓練處于非比賽的周期，訓練的主要任務是提高各項身體素質，訓練要遵循一定的原則，如以力量為基礎，以耐力為側重點，結合彈跳力、柔韌性等各方面運動的協調能力。不能集中身體訓練較多，而技術訓練偏少；也不能要求時間過長，時間適量是最佳的，這些注意事項都能有效地提高身體機能。因此，訓練前的準備工作是很重要的，要按照不同的訓練階段和訓練任務，詳細地制訂適合自己的每周、每天的訓練計劃，達到最好的狀態。

準備工作是冬季田徑訓練的重要組成部分。冬季的氣溫很低，身體自然會發僵發硬，身體的各個關節都是比較脆弱的，韌帶的彈性小，肌肉受到外界寒冷的溫度，自然會立即收縮，新陳代謝也會放慢、放緩，這些不利的自然條件影響著學生的訓練及比賽。

在這種惡劣的環境下開始鍛煉，會直接導致學生身體的創傷，如關節損傷、肌肉拉傷等。因此，做好訓練前的準備工作是至關重要的，也是不可缺少的一項活動。如預熱，提高神經中樞的興奮性、讓心臟進入適應的運動狀態。這樣，身體就不會寒冷，而且心情也會愉快，達到最佳的狀態。

同樣，與運動前相比，運動后的放松也是非常重要的。運動后的身體是比較虛弱的，不良的天氣或是環境會對身體產生影響，如病菌的入侵、呼吸道的感染等。因此，運動后的放松是必須的，從而使身體與心理得到平衡、放松。

四、注意訓練強度

每個人的體質是不一樣的，因此，要根據個人的身體情況合理安排訓練的強度。除了依照自身的情況制訂訓練的強度外，還要根據隨時變化的天氣，這兩種情況都是不可避免的，也是值得注意的。

應遵循循序漸進、量力而行的原則。一般情況，每次的運動量都不宜過大，每次運動的時間都不宜過長，應循序漸進。學生運動時的心律應控制在每分150次左右，注意自己心跳的速度，如感覺心律過快，要放緩速度，慢慢地停下來，調整好身體的狀態。在訓練中用80%的力量是最理想的，也是最好的，如果過大或是過小，都會產生過度疲勞、損壞身體，甚至危害生命，因此要掌握好度。

訓練計劃應該是因人而異，除了普遍性，還要有針對性，采用循序漸進的原則，即提高、適應，再提高、再適應，這樣反復運動，便會調整好身體各方面，也會處理好運動量和運動強度的關系，從而達到最佳的效果。因此，合理地安排訓練量與強度是訓練過程中必須遵循的原則，也是保證學生身體與心理健康的重要途徑。

五、注意營養搭配

據長期的研究與運動學訓練的原理可知，運動成績的優良、提高的快慢與健康的營養搭配是密切相關的，營養對加強訓練和體力的恢復都起著非常重要的作用。因此，健康科學的營養搭配是田徑訓練不可忽視的因素之一。高強度的運動之后，學生需要攝入高營養的物質來到身體的平衡，補充運動時消耗的能量。

綜上，注意冬季田徑訓練的事項是非常重要的，也是每一位運動員必須遵循的原則與保證，是運動員身體與心理健康的重要保障。因此，知道、了解冬季田徑運動訓練的注意事項是非常重要的，不能忽視任何一個小的細節，只有這樣才能取得優異的成績。

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