淺談體育課堂中熱身活動的設計

李強

摘要：在日常體育教學中，體育教師往往會疏忽熱身活動的重要性，充分的熱身活動能為接下來的學習打下堅實的基礎，同時還能避免在學習動作或者練習動作時發生不必要的運動損傷。熱身活動可分為一般熱身活動與專項熱身活動，而在熱身活動的內容設計上，應遵循學生的可接受性原則、循序漸進性原則、有效性原則、多樣性原則、有趣性原則。

關鍵詞：體育;熱身活動

一、體育教師對熱身活動的重視

通常來講，一節體育課的熱身活動是在基本部分前進行的，體育教學中的熱身活動，是體育課當中必不可少的環節。在日常上課中許多體育教師一直在用慢跑加徒手操作為準備活動，這種熱身活動熱身內容比較單一，形式不夠豐富，對學生學習熱情的提高效果不佳，會讓學生搞到枯燥、無味，不利于學生全身心的投入到知識的學習。熱身活動能夠避免學生在學習、練習過程中發生不必要的運動損傷。

作為新時代的體育教師，不能默守陳規，應該積極接受新鮮的理論知識，通過多種途徑去學習先進的理論知識，用知識武裝自己，用理論指導實踐的開展。在日常體育課當中的熱身環節，體育教師應認真對待，在備課的時候應該認真設計熱身活動。體育教師在示范動作時可以讓學生最直觀、最生動、最具體的形象，要想讓學生充分信賴體育教師，在做動作是重要的手段。

二、熱身活動應如何設計

（一）學生可接受性

在體育課堂教學中，體育教師要考慮到每位學生的接受能力，而設計熱身活動時，更要統籌兼顧到每一位學生是否能夠真正的參與進來，使自己的生理、心理達到接下來的學習當中。每個學生的生活環境不同，導致學生的心理、生理和社會適應能力都不同，多多少少都會存在著不同的差異。在體育教學中，體育教師要學生從讓我學到我要學，必須要提高學生學習的積極性，從而提高教學效果，關注學生的個體差異就是必要的前提。

在日常教學過程中，我們要注重關注到每一位學生，應該從學生的言行舉止，了解學生的身體發展情況，多與學生溝通進而了解學生的心理發展狀態，了解學生技能掌握情況，學生具體喜歡什么樣的熱身形式。根據學生的不同年齡階段，生理和心理發展程度的不同。低年級學生們的中樞神經興奮性較高，應該設計一些簡單易學、有趣味性的、活躍氣氛性熱身內容作為準備活動。

（二）設計循序漸進性

作為一名合格的體育教師要對教學大綱應作全面了解。只有全面了解教材，在設計熱身環節時，才能把握住所教、所學內容的實質，使熱身活動做到各項所學內容之間互相聯系。在根據所教內容選擇設計熱身活動時，要遵循循序漸進的原則，由簡單到復雜，由容易到困難。再設計熱身活動時，學生的運動負荷要從小到大，從低到高，是設計過程中要堅持循序漸進的原則。

（三）內容豐富有趣性

根據不同的教學內容，準備活動可以設計的方式有很多。在設計時要充分利用現有的教學的環境，比如場地、器材，學生人數，采取豐富多彩的活動方式，可以采用肢體的變化、動作連貫的變化、隊列隊形變換以及形式上的演變等手段。在比如低年級的學生喜歡做一些簡單的游戲，在設計熱身活動時，可以結合教學內容有針對性的設計專項游戲熱身，豐富有趣的熱身活動能夠讓學生很快做到注意力集中。而高年級學生則不會喜歡做游戲，競爭則是做好的催化劑，再設計熱身活動時，采用比賽的方式，讓學生都能夠參與進來，從而起到熱身的效果。

（四）技能鞏固與提高性

熱身活動的鞏固與提高性最能在球類教學中體現，如在足球課堂教學內容，在設計熱身活動時，可以選擇以球性練習或者帶有競爭小比賽形式的熱身活動，這樣不僅能夠提高學生的球性，還能夠鞏固技術動作，從而更好的為接下來的學習打下良好的基礎。在熱身活動設計上，可以選擇之前學過的技術動作編排成一套完整的熱身活動，這樣可以檢查學生技術動作掌握的情況。

（五）專項性熱身活動

在設計課堂教學熱身活動前，應該與接下來學習的內容相結合重點訓練到的部位。常規課堂教學中準備活動的內容缺乏專項準備活動，許多人認為準備活動就是慢跑與徒手操。甚至在做準備活動時讓體育委員領做，這種行為是不認真的一種表現，并不能讓學生在做準備活動時完成標準的技術動作，起不到良好的效果。

專門性熱身活動是在一般性熱身活動的基礎上形成的，這是一般性練習無法代替的。只有將一般性練習與專項性練習做到有機結合，才能保證熱身活動起到良好的效果，從而為接下來的教學做好準備。

三、熱身活動的強度應如何把握

準備活動做得不充分，生理和心理沒有被充分動員起來，身體協調性沒有得到提高，肌肉僵硬，力量和伸展性不夠，很容易在接下來的運動中受傷。

準備活動設計的內容運動負荷過大，會使學生身體急劇疲勞，等接下來進入正式學習運動時，學生身體處于勞累狀態，在學習中導致技術動作變形，很容易致受傷。

再設計熱身活動時還要考慮到外部天氣環境的不同，夏季天氣炎熱，應設計運動量比較小的練習內容，以減少能量消耗避免中暑。而冬季天氣寒冷，應設計運動量大一些的內容練習，準備活動時間稍長一些，強度和密度稍大一些從而到達充分熱身的效果。

學生在熱身活動的運動量是否達到熱身效果，這需要體育教師觀察進行分析判斷，也可根據學生的自我感覺記性分析在熱身活動即將結束時，如果發現學生額頭出汗，學生自身感覺到提問升高，主動脫掉外衣，情緒高漲，積極對接下來要學習的內容開始嘗試。如果發現這些現象，說明學生們已經達到了學習新授課的生理和心理要求。

四、結論

作為一名體育教師，在今后的日常體育課堂教學中，我們從自身應該去重視熱身活動的設計，熱身活動是一堂成功體育課的基礎環節，同時也是重要的組成部分，在設計熱身活動時，應該考慮到學生的可接受性、循序漸進性、設計的內容應該豐富多彩，形式應該靈活多變，讓學生在熱身中想學、要學，而不是枯燥無味的練習，在設計時最大程度的激發學生的學習興趣，讓學生育樂于學，育學于樂。

參考文獻：

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