哪些食物富含鋅

最新的研究發(fā)現(xiàn)，鋅可以通過(guò)對(duì)鈣釋放的調(diào)節(jié)，從而有助于防御心力衰竭和心律失常。鋅還影響與糖尿病相關(guān)聯(lián)的基因表達(dá)，有助于Ⅱ型糖尿病的防治。缺鋅是導(dǎo)致阿爾茨海默氏病病情發(fā)展的重要原因，這種疾病與大腦中一種缺陷蛋白團(tuán)塊的累積有關(guān)，而鋅可能是防止這種積累的關(guān)鍵。

鋅對(duì)人體健康的營(yíng)養(yǎng)作用是全方位的。小孩、青少年、成人、老年人包括孕婦都應(yīng)從食物中攝取充足的鋅，成人、老年人一般應(yīng)從食物中獲取11.5至15mg/日的鋅，孕婦應(yīng)適當(dāng)增加至20至25mg/日，青少年可適當(dāng)攝取15至20mg/日的鋅。

鋅在動(dòng)物、海產(chǎn)品的食物中含量更多，并且是有機(jī)鋅，易被人體吸收，比如生蠔、牡蠣、扇貝和螺螄等，肉類中牛羊肉的鋅含量也可以達(dá)到6至7毫克/100克。

而谷物、蔬果等植物性食物中含鋅少，并且是無(wú)機(jī)鋅，不易吸收，比如黑米、大黃米、黃豆等。所以，以素食為主或吃全素的人群中缺鋅較為多見，在日常食譜中應(yīng)注重“葷素”合理搭配，這一點(diǎn)很重要，也特別強(qiáng)調(diào)。另外，在有些情況下，可適宜地?cái)z入鋅補(bǔ)充劑。

（摘自《北京青年報(bào)》4.14）