分段保養，讓脊柱永葆青春

邵萍

相關研究顯示，隨著脊柱不斷發生退行性改變，幾乎每個人的一生中都會經歷至少3次以上的腰痛。

當然，你可別以為脊柱的老化只會帶來腰痛的問題。整個脊柱從上至下依次可以分為頸椎、胸椎、腰椎和骶椎4個部分，無論是哪一段出了問題，都會帶來病痛。由此可見，脊柱的保養也應根據不同的脊柱段，分段進行調理和養護。

1頸椎 建議日常可以從以下幾個方面來保護頸椎：第一，始終讓頸椎保持在一個良好的體位狀態。平時生活中，無論是坐公交車、私家車，都不宜在車上睡覺。頸椎原本就不太好或是有嚴重頸椎病的人，在急剎車的瞬間就可能會造成頸椎脫位，嚴重者可能引起癱瘓。又比如，很多老年人喜歡打麻將、玩撲克，而年輕人幾乎是每天手機不離手，總是這樣低著頭，也會對頸椎造成損傷。建議平時低頭的時間不要太長。

第二，別忽視頸椎保暖。尤其是夏天開空調時或是冬天吹寒風時，不能讓脖子對著風吹。

2 胸椎 胸椎的養護相對簡單，一般只要在日常生活中保持挺胸姿勢就行了。尤其是步入中年的女性朋友，不要因為上了年紀，就覺得儀態沒有那么重要，恰恰相反，時刻注意挺胸抬頭，這既能保持更好的精神面貌，也同時保護了我們的頸椎和胸椎。

3 腰椎 針對腰椎的養護，首先是防止外傷，尤其是注意一些輕微、慢性的外傷。比如在家里趴著打掃衛生，擦地、洗衣，長時間保持蹲姿，使得腰部過勞，都是對腰椎的損傷。家務不能不做，腰椎也不能不養。建議大家在掃地、拖地時，不要過于彎腰，掃把、拖把的長度要適中，以握著時肘部微曲、軀干微彎為宜;在撿東西、搬重物時，宜先蹲下，再起身，以減輕腰椎受力;單手拎重物或背單肩包時，力量集中在一側，重量分配不均會讓脊柱兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，容易損傷椎間盤，建議雙手均分重物或雙手交替進行。

其次，科學合理的游泳、慢跑、健身操等運動鍛煉也有助于保護腰椎。

4 骶椎 在老年人中，骶椎的病變相對頸腰椎較少，但一旦走路沒扶穩一屁股坐在地上，就可能造成對骶椎的損傷。

養護骶椎也很簡單，保持良好的生活習慣即可，老年人要避免意外摔跌。

針對骶椎段，在此為大家介紹一種特別的保護方法——“五點支撐法”，操作步驟如下：首先采用仰臥位平躺，雙腿彎曲，隨后以兩個足跟、雙肘以及頭部當做5個支撐點，將臀部及腰背部漸漸抬離地面，盡量把腹部與膝關節抬平，這樣就可以加強腰背肌肉的力量，從而增強我們脊椎的穩定性。

（摘自《家庭醫藥》）