你有外貌焦慮嗎?

吳必艷

“老師，我總對自己的外貌很不自信，我覺得自己很丑，很想整容，但是我家里人不同意，我因為外貌的事情苦惱了很久……”

當我聽到來咨詢室的這個女生說自己想整容時，我很驚訝。我問她覺得自己哪里不好看，她開始抱怨自己臉型不好看，眼睛不夠大，鼻子不夠挺……愁眉苦臉說了一堆否定自己外貌的理由，我驚訝之余又覺得見怪不怪。其實，這位女生不是個例，很多擁有一張自然健康的臉的同學都對自己的容貌不夠自信。

我們接觸到的一些社交媒體以及一些整容醫(yī)院往往喜歡制造容貌焦慮，好好的一張臉，在他們看來就變成“鼻梁不夠高挺”“臉太大”“下頜線太平”等有各種缺陷的臉，并且宣揚顏值至上，整容改變命運等。這些助推了容貌焦慮的泛濫，甚至導致有些人走向極端整容的路。

也許你有體象障礙

總是懷疑自己長得不好看，過度在意自己的外貌，常常因為外貌而發(fā)愁、抑郁，在人群中總是因為外貌而不夠自信等，也許是因為你被體象障礙困住了。

體象障礙，在教科書中被命名為軀體變形障礙，又稱為丑人綜合征。即外貌正常者想象自己的外貌有缺陷，或?qū)p微的軀體毛病過度擔心，這種觀念會讓人產(chǎn)生明顯痛苦的感覺或影響個人的社會功能。

體象障礙的具體表現(xiàn)有以下幾點：

1.常常覺得自己不好看

體象障礙的核心癥狀就是對自己想象的或者輕微的外貌缺陷有先占觀念。不論自己的外貌是否真的“丑”，也不論外界對自己外貌的評價如何，自己腦海里對自己的評價始終是“丑”。一般的同學，只會偶爾覺得自己突然胖了或者皮膚變差了，變得沒以前那么好看了，等等，一般很快就能調(diào)整好自己的心態(tài);但是有體象障礙的同學，從時間上來說，每天會有3-8個小時被“自己不夠好看”這種先占觀念影響著。

2.重復行為

有體象障礙的同學會頻繁地照鏡子，還會將自己覺得不好看的地方跟別人進行比較，挑破自己的皮膚或者拔自己的毛發(fā)：更有些同學，走上了反復整容的道路。

3.掩蓋缺陷

為了讓自己顯得更好看一些，這些同學會盡力去掩蓋自己的缺陷。比如有些人過度關(guān)注自己的發(fā)型、衣服、妝面等，處處不自然，總是擔心露出缺陷。

4.拒絕社交

有體象障礙的同學因為擔心別人評價自己的顏值，所以躲避社交活動。這些同學一般來說比較自卑，總是擔心別人不喜歡自己，拒絕自己，所以社交對他們來說比較困難，會花費很多心力。

體象障礙的危害

1.社會功能受損

有研究發(fā)現(xiàn)，絕大部分體象障礙者社交功能都會受損。因為他們自尊心很強，經(jīng)常擔心自己被拒絕，所以不愛跟人交流，導致社會功能受損，如語言表達能力、協(xié)調(diào)溝通能力、工作技能等有所下降。

2.整容上癮

很多整容上癮的人，明明有一張好看的臉，硬生生把它折騰成一張違反生理規(guī)律的臉。因為體象障礙者對自己的身體認知是扭曲的，根本無法正確認識自己真實的樣子，無論自己的外貌怎樣，認知里都是“不好看”的，所以才不停整容，以致成癮。

3.出現(xiàn)自殘、自殺傾向

有科學研究表明，很多體象障礙者都有過自殺的想法或自殘的行為。比如為了糾正自己的“缺陷部位”，有些體象障礙者可能會采用極端自殘的方式如銼掉牙齒以改變下頜的形狀，用釘子釘住自己的臉部皮膚以改變松弛的狀態(tài)等：有的同學認為自己過于肥胖，即便餓了也拒絕進食，從而造成神經(jīng)性厭食;甚至有的同學經(jīng)常感到羞恥，感到抑郁，從而有自殺傾向。

如何治療體象障礙

如果你出現(xiàn)了體象障礙的表現(xiàn)，為了避免體象障礙帶來的危害，你可以按照以下方法進行治療：

1.接納自己的不完美

心理學家李子勛說過，放松地接納自己的身體，才可能放松地接納生活。

要相信沒有十全十美的外貌，即便是被譽為“墜入凡間的天使”的奧黛麗·赫本，也曾經(jīng)說過不喜歡自己過于男性化的下頜骨。但是這并不影響她成為美的象征，這么多年來備受稱贊。

其實越長大越知道，顏值并不能代表一切。就像我們在學校，長得更好看，并不代表成績就更好，在班上就更受到老師同學們的喜歡。在班上，更受歡迎的是真心幫助別人，積極努力的那些同學。

我們的心靈，就像是一片土地，想除掉地上令人討厭的雜草，如果直接拔掉，雜草可能會繼續(xù)生長，因此不如在地上種上生命力更強的，對人更有意義的花朵，讓漂亮的花朵去侵占雜草的領地。同樣的，如果不想被“自己很丑”這種有害的觀念侵占內(nèi)心，同學們可以在自己的心靈上“種”上樂觀積極的信念：我接納自己不好的地方，并且希望自己有一天被人喜歡，被人認同，不是因為顏值，而是因為個人魅力。

請接納自己的一切，并且好好愛自己。我們的身體是上天賜給我們獨一無二的禮物。

2.認識到你比自己想象的好看

體象障礙者對自己的樣貌認知跟實際樣貌不一樣，一般來說，他們其實長得比自己想象中的更好看。因此與其挖空心思去糾正缺陷，甚至去整容，不如多關(guān)注自己長得好看的地方。而且整容的風險非常高，我們一旦打開了一個“變美”的欲望窗口，就有可能會陷入無止境的黑洞，越來越貪心。

3.反應性預防

反應性預防是剝奪體象障礙者自我檢查的行為。比如當我們?nèi)滩蛔☆l繁照鏡子時，要下意識地控制這種行為，減少照鏡子的次數(shù);當我們想與其他人進行外貌上的比較時，要及時中斷這種想法，想想自己身上的閃光點;當我們極度想改變身上某一處“缺陷”時，看看身邊的普通人，告訴自己那不是“缺陷”。總之，盡可能減少自己關(guān)注或改變?nèi)菝驳囊恍﹦幼鳎匕呀裹c放到其他有意義的事情上。因為一旦我們頻繁進行這些檢查行為，就會把注意力放在自己的容貌上，從而喚起心里對容貌的自卑感。

4.暴露療法

暴露療法也叫滿灌療法，即不給患者進行任何放松訓練，讓患者想象或直接進入最恐怖、焦慮的情境中，以迅速糾正患者對恐怖、焦慮刺激的錯誤認識，并消除由這種刺激引發(fā)的習慣性恐怖、焦慮反應。

體象障礙者擔心別人對自己的“缺陷”有負面的評價，會盡力去掩蓋自己的“缺陷”。因此我們可以反其道而行之，暴露自己的“缺陷”，并多與外界的人進行接觸，多聽他人的評價。雖然這些暴露“缺陷”的行為一開始會引起我們強烈的焦慮或者恐怖的情緒，但我們要克服困難，逼自己去面對，去聽。久而久之，我們會產(chǎn)生消退性抑制，負面情緒會逐漸減弱乃至消失，因為我們已經(jīng)“見怪不怪”或“麻木”了，逐漸適應了這種環(huán)境，就不必再感到害怕或者焦慮了。