如何找到高敏感的舒適區？

張兆利

在心理咨詢中，常常有來訪者向筆者訴說這樣的煩惱：“我總是很在意別人的感受，別人說一句話，我能在腦子里想象出無數種結果，很擔心是不是被別人討厭了，或者給別人添麻煩了。平時工作也很難集中注意力，外界的任何一點小干擾都會影響到我，導致工作效率特別低。因為只有一個人的時候才能稍微放松下來，所以我經常加班到人去樓空。而且我還很容易被其他人的情緒影響到，好朋友心情低落的時候，我也會一整天都悶悶不樂，疑心是不是自己做錯了什么，惹到了朋友，但仔細想想我真的沒有做什么，我不知道為什么會有這種感覺……最近我換了新工作，結識了新同事，我不希望像在原公司一樣，那么容易受外界影響，我該怎么做才好？”

高敏感人群的煩惱

筆者聽到過許多諸如此類的煩惱：“我總是想太多，我該怎么辦？”“朋友說我太敏感，跟我相處太累了，真的是這樣嗎？”“我在人際關系里總愛看人臉色，該怎么改變？”……在這些話語中，我能感受到他們的苦惱，也能看到他們想要改變卻不知所措的樣子。

這種更容易被自身情緒淹沒、更能感受到身邊的細節、更容易受外界影響的諸多表現，與高敏感體質有關。

正如丹麥心理治療師伊爾斯.桑德在自己的著作《高敏感是種天賦》中寫道：“多數高度敏感型人都會厭惡自身所處環境中的沖突。比如目睹一場爭吵，或者只是待在一個氛圍緊張的環境中。”

你對高敏感的認知或許并不準確

美國心理醫生兼研究員伊萊恩·艾倫（Elaine?Aron）是最早對高敏感人群進行研究的心理學家。她在研究中發現，大概人群中每5個人就會有一個高度敏感型的，且30%的高度敏感者是社交活動中的活躍分子。以前的她堅信高度敏感性特質等同于內向型，直到她發現30%的高度敏感者，在社交活動中居然是活躍分子而重新審視這個定義—高敏感的人群?（Highly?Sensitive?Person，HSP）?通常能夠更完整細致地處理外在世界的積極和消極的信息，對于外在的周圍環境也有很強的感知力和洞察力。這也使得在相同的刺激下，高敏感人群會比其他人感受到更多的波動和變化。

所以，我們不能輕易將“高敏感”和“內向”畫等號。

高敏感型并不能包括在內向型之內，只有在不舒適或沒有安全感的環境中，高敏感者才會容易表現得焦慮、害羞等。

既然高敏感人群比我們想象中的要多，這也意味著很多人都有著前文里所羅列的困擾，所以筆者寫了幾個小建議給大家，希望我們能夠不再迷茫和焦慮，能夠好好生活。

我們如何找到高敏感的舒適區？

要有自己的心理邊界

容易受到別人的影響，恰恰說明自己的內心不堅定，是沒有很好地建立心理邊界，沒能通過心理邊界來建立積極防御。心理邊界包括兩個方面：一方面是限制他人，一方面是限制自己。

通過這個邊界，限制自己跟行為欠佳的人接觸，保護自己免受傷害。通過這個邊界，我們可以知道什么是合理的、安全的和被允許的行為，以及當別人越界的時候，自己該如何回應。

心理邊界，好像圍繞自我畫的一個圈，用來區分內在世界和外在世界。在圈里的內在世界，每個問題都有解，可以掌控。在圈外的外在世界，問題都不一定可控。你要明白在大千世界里，總有一部分在你的控制內，有一部分在你的控制范圍外，存在不可控的東西是很正常的。不舒適或沒有安全感的環境也很多，在你陷入其中時，尤其需要合理的邊界，這是你自我保護、積極防御的安全屏障。

適當降低自我要求

降低自我要求，不代表不求上進，這是呵護自己內心的一種方式。因為在過去，你一直都對自己高要求，并由此感到了越來越多的焦慮，你的內心一定產生了太多的負面情緒。哪怕是一絲絲的不足，就會讓你陷入自責，也在無形中感覺到了內在他人的指責，令你變得更加敏感，所以，適當降低自我要求，可以緩解你的癥狀。

不必擔心降低標準后，你會被他人討厭或者排擠，因為這并不一定會發生。

有位來訪者曾對筆者說：“我不能降低對自我的要求，尤其是在我的朋友需要我幫忙的時候，我不能說不可以。”這是一種典型的自我犧牲，也是高敏感人群常常踏入的思維“雷區”—我的朋友選擇我，是因為我精明強干、樂于助人，如果我不能再為他們付出我的力量，他們可能就會拋棄我。

筆者不敢保證你的朋友都不會離開你，但你當下最需要思考的是，一個人只對我的付出感興趣，那他還值得做我的朋友嗎？

真正值得留在你身邊的朋友是什么樣的，需要你自己來判斷，但如果這個人留在你身邊不是因為你這個人，而是因為你能為他做事，那就并不值得你珍惜。

在愛別人之前，要深深地愛自己。

敢于展示真實的自我

高敏感的人往往比較自卑，總在不斷努力地證明自己值得被愛，總費盡心思地去隱藏自己的缺點。

不可否認的是，每個人在內心深處都期待自己被愛，期待無論自己有怎樣不堪的缺點，都有人愛。但是想要實現它，你必須先有暴露缺點的勇氣，要敢于向人們展示真正的你。

或許你會擔心這樣會令自己受傷。你的擔心不無道理，但是，這個會令你受傷的機會，同時也會讓你擁有另一個機會—看看誰會因此離你而去，誰不會。

又或許，你還會發現有些人會因此離你更近一步，即便你展現出來的自我并不如自己期待得那樣完美，也依舊會有人朝你走來。

讓自己擁有鈍感力

乍看之下，描述“遲鈍”的詞都是貶義詞，但其實“鈍感力”是一項非常難能可貴的能力，是一種為人處世的態度及大智若愚的人生智慧。

鈍感，與敏感相對，即從容面對生活中的挫折和傷痛，堅定地朝著自己認準的方向前進。

擁有它，能幫助你迅速擺脫負能量。

擁有它，能讓你更加堅定自己前進的方向，在這個方向上積極努力。

擁有它，能讓你坦然面對流言蜚語和外界評價。

鈍感力是幫助你堅定自己的信念，讓你免受過度干擾，讓你情緒穩定的一把保護傘。擁有它，能幫助你早日走上心理成長的健康之路，擁有幸福的生活。