社交媒體用得越多越幸福嗎？

陳慧

我們的日常生活已經越來越離不開社交媒體，微博、微信、抖音……早已成為很多人日常生活不可分割的一部分。根據《2020中國網絡視聽發展研究報告》，截至2020年6月，我國網絡視聽用戶規模達9.01億，短視頻的人均單日使用時長更是達到了110分鐘。也就是說，人們每天花在刷短視頻的時間已經快達到兩個小時了。

那么，這些社交媒體、視頻網站的使用對我們的心理會帶來什么樣的影響？社交媒體用得多，我們的內心會感到更幸福嗎？

社交媒體影響幸福感的三大因素

近期發表在國際知名期刊《Computers?in?Human?Behavior》上的一篇文章探討了社交媒體的使用和幸福感之間的關系。研究中提到，社交媒體的使用對幸福感的影響可能有三個重要的因素：社會比較、自尊和重復的消極想法。

A社會比較。心理學家費斯廷格曾提出，為了評估自己的觀點和能力，人們有和他人進行比較的傾向性，包括和比自己更強的人進行比較的上行比較，以及和不如自己的人進行比較的下行比較。社交媒體的出現，使人們更容易了解他人的情況，從而進行各種社會比較。對于有些人來說，看到他人非常具有吸引力的圖片，會讓他們產生自慚形穢的負面感覺，繼而導致消極的情緒，甚至引發自尊受損。當然，也有一些人通過在社交媒體中的社會比較得到了積極的感受，他們覺得自己比他人更優秀。

B自尊。社交媒體的使用有時會給個人的自我價值感帶來消極的影響。正如前面社會比較所說，有些人在使用社交媒體的過程中，看到了大量的信息，有些信息會讓個人覺得自己不如他人，導致自尊心受到傷害。同時，也有一些人在社交媒體的交往中，可能遭遇挫折，這些負面的經歷也會給自尊帶來影響，讓人出現抑郁、焦慮等消極情緒。

C重復的消極想法。根據社會比較，有些人在社交媒體中看到了大量他人積極、正面、美好的面貌和生活，他們很容易產生一些消極的想法，比如“為什么別人比我更開心？”“為什么別人的生活那么有趣？”……這些消極的想法在使用社交媒體的時候一再地重復出現，很容易導致一個人的心情變得糟糕。

為了檢驗社會比較、自尊和重復的消極想法對幸福感的影響，研究者對98個參與者進行了為期14天的追蹤，這些參與者的年齡在18到35歲之間。研究不僅通過軟件記錄了參與者對社交媒體的使用情況，還收集了每天6次的心理狀況指標，包括社會比較、自尊、重復的消極想法、負面情緒等。研究結果發現，社交媒體的使用時間越長，個體的社會比較出現得越多，自尊下降越多，重復的消極想法和負面情緒也越多。也就是說，社交媒體的長時間使用很可能會降低我們的幸福感。而我們的幸福感降低則可能是由于在使用社交媒體的過程中，我們進行了過多的社會比較，導致自尊受到負面影響。

你的行為決定了你的幸福感

我們使用社交媒體其實不只是進行社交活動，還包括了自我展示、娛樂休閑，以及信息瀏覽等活動。為了區分我們在社交媒體使用上的不同，以及對于我們的幸福感有怎樣的影響，另一個研究團隊通過對以往的研究進行系統地總結分析后，區分了四種主要的社交媒體活動：互動（包括溝通、標記、評論他人等）、自我展示（如發照片、更新狀態）、娛樂以及內容瀏覽。在對這四種活動和幸福感的關系進行分析之后發現，互動、自我展示和娛樂越多，幸福感越強;而內容瀏覽越多，幸福感越差。也就是說，我們通過社交媒體和他人進行交流互動的活動，有助于促進我們幸福感的增加。當我們在社交媒體上更多展示自己，或者進行一些娛樂活動，放松自己的時候，我們的幸福感也會增加。但是，當我們只是用社交媒體單純地瀏覽內容時，我們的幸福感反而可能會減少。

當然，我們在社交媒體中具體的使用情況其實才是影響我們幸福感的關鍵。比如，雖然研究發現在社交媒體中的互動越多，個人的幸福感越強，但是，還是要注意是和什么樣的對象進行互動。在社交媒體中人們往往和非親密的親友，如陌生人、同事等交流的時間比較多。根據錯位替代理論，這種情況下在線交流的時間會替代了和親密的親友之間相處的時間，所以，此時社交媒體用得越多，會導致親密的關系質量下降，繼而降低幸福感。

當然，根據曝光效應，接觸越多，越容易產生積極情感。如果你在使用社交媒體時和親密的親友交流更多，那么你越多用社交媒體，你的親密關系質量越高，所以幸福感也往往會增強。而且當我們和他人的交流互動增多的時候，我們會更容易滿足我們的歸屬需要，不再覺得自己是孤單的，還會感受到來自他人的社會支持。這些都會讓我們感受到心理上的滿足，從而讓我們感覺更加幸福。

總而言之，社交媒體的使用和幸福感的關系是多面的，不僅和我們的使用時間有關，也和我們在社交媒體上的具體活動有關。在使用社交媒體的時候，我們多關注積極信息，不去進行太多社會比較，不執著于一些消極的想法，而是將更多的時間花在和親密的親友進行交流上，幸福感會更高。

參考文獻

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