有“忌”有“宜”， 夏季養生有重點

華文

“小滿”已過，炎夏近在眼前。屆時，一年一度的高溫天氣又將令人深感難捱，甚或帶來各種健康問題。

在中醫專家看來，夏季乃養生關鍵期，倘不予合理呵護身體，難免埋下病根隱患。唯注重日常習慣，有“忌”有“宜”，才能順利度過酷暑之季。

夏季貪“涼”易傷陽氣

夏季屬火，氣候炎熱，既是萬物蓬勃生長的季節，亦是人體陽氣最盛、新陳代謝之“旺期”。

但在頭頂火辣辣的烈日照曬下，許多人抵不住酷暑侵襲，于是：早上剛進辦公室，立馬空調吹冷風;下班回家滿身汗，即刻來個冷水浴;口干舌燥怎么辦，冰鎮飲料最最爽;晚上睡床不舒坦，直接地鋪才涼快。

殊不知，炎夏里此類舉動恰恰犯了養生大忌。《黃帝內經》有云：“陽氣者若天與日，失其所則折壽而不彰。”由此不難看出，陽氣對于身體的重要性。若一味追求涼之“快感”，損耗陽氣，會給生命健康造成危害。

“大自然有春生、夏長、秋收、冬藏的四季規律。夏天人體陽氣外發，伏陰在內，根據中醫‘順應天然的養生原則，此時應該養護陽氣，用‘涼對抗‘熱的方式是不可取的。因為陽氣是人體賴以生存的火力，可以推動人體新陳代謝。”北京中醫藥大學養生室教授張湖德如是稱。

中國中醫科學院研究生院教授楊力也提醒，夏天是“陽長陰消”的季節，乃“添陽”最好時機。而“寒邪”極易損陽氣，會讓整個人感到倦怠無力。

的確，古語說“百病從寒起”，即便是夏天，若過分貪涼嗜冷，摧傷陽氣，寒邪同樣會來侵襲，使身體出現明顯“寒象”，如精神萎靡、四肢冰冷、容易感冒、腹瀉胃疼、有汗排不出、患腸道疾病等。其中，有些病癥雖不會立即發作，但會潛伏體內，給秋冬季留下病根。

四“忌”與四“不宜”

既然貪涼不僅無法消暑，反會落下病根，那么面對炎炎夏季，該怎樣防暑、消暑才算健康養生？

首先，我們要做到四“忌”。

忌吃生冷? 夏季炎熱，很多人喜歡吃生冷食物，認為這種習慣大不了導致拉肚子，沒啥要緊，卻不知很有可能殃及日后健康。正如《黃帝內經》中說：“夏傷于暑，秋必痎瘧。”意思是夏季吃生冷，害暑熱的病，秋天就會有痎瘧。

由于人非冷血動物，消化系統宜暖不宜寒，所以，除了天然的瓜果可在伏天后適當食用，利尿消暑外，夏季不應吃大量生冷蔬菜水果和大量海鮮，雪糕、冰激凌等人工制作的生冷食物或冷飲更應盡量少吃，甚至不吃。

尤其要提醒的是，夏季切忌貪食冰鎮西瓜。雖然西瓜是一種非常應季的食材，有很好的消暑降溫效果，但很多人喜歡把西瓜冰凍后食用，殊不知口感是倍加舒爽了，脾胃卻受到嚴重影響，特別是兒童和中老年人，消化機能較差，若貪食冰鎮西瓜，輕則腹漲、腹瀉，重則引起胃腸痙攣，誘發胃痛，故務必謹慎。

忌吃燥熱? 夏季氣溫極高，若食用羊肉、榴蓮、胡椒、姜片，以及煎、炸、烤的食物，除了導致燥熱難忍，還會引起消化道和泌尿系統病癥。尤其患有慢性疾病者，夏天吃燥熱食物會加重病情，容易引起便秘、痔瘡、尿少、尿痛，吃多了更會引發多種炎癥。

所以，夏季務必遠離燥熱食物，多吃清淡，才有助于為健康保駕護航，守住身體的強壯。

忌吃肥膩? 中醫所稱“肥甘厚膩”之品，屬于甜味、油膩性食物。從臨床研究分析，甘味食物即淀粉類、糖類，若攝入過多，會增加腸胃病變的風險。

《黃帝內經》認為，積證就是津液、淤血的凝滯，而肥厚飲食容易助濕生痰，會加重這些病理產物的凝聚。故夏季養生，一定要少吃肥膩食物，多吃新鮮蔬菜水果。當然，不是說連一口肉都不能吃，而是要做到葷素搭配，清淡為主。

忌吃隔夜飯? 許多人講究節省，一頓飯吃不完留著下頓，甚至第二天加熱后再吃。然而，隔夜飯不僅營養不高，加熱還會產生亞硝酸鹽，進入體內轉化為有害的亞硝胺。尤其夏天是細菌大量繁殖的季節，隔夜食物更甚，所以從衛生、健康角度出發，更不建議為了“省”去吃變質的隔夜飯。合理的做法，當然是飯菜做得適量，當日“光盤”為佳。

其次，炎炎夏日要做到四個“不宜”。

不宜長時間呆在空調房? 空調乃夏季降溫“神器”，不論企業還是居民，幾乎家家必備。一到烈日時節，有些人長時間待在空調房，并將溫度調得非常低。

問題是，開空調后，室內空氣密閉不流通，且空調房相對較潮濕，容易滋生細菌，可能出現頭暈頭痛、腸胃不適、全身乏力等“空調病”，故不宜久呆。

不宜熬夜? ?夏季炎熱影響睡眠，有些人干脆熬夜，但長時間這么做，身體的內環境發生紊亂，內分泌發生失調，整體素質會逐漸降低。

因此，夏季要養成早睡早起規律作息的良好習慣，才能保證身體健康。

不宜涼水沖腳? 很多人在夏季炎熱時，喜歡用涼水沖腳，圖個涼快，但經常這樣做有損健康。俗話說“寒從腳起”，常用涼水洗腳，寒氣可能趁機入侵，影響人體內循環。所以，夏天不宜養成涼水沖腳的習慣，最好是用溫水泡腳。

不宜大汗淋漓后洗冷水澡? 夏季難免大汗淋漓，許多人選擇沖冷水澡給自己降溫。但是，流汗時皮膚血管擴張，此時立即洗冷水澡，寒氣會入侵身體，且對血管造成異常刺激。若經常如此，抵抗力會逐漸減弱，故系一大壞習慣。

五個“堅持”要牢記

夏天這個“忌”，那個“不宜”，有沒有科學合理的養生妙招？當然有。在中醫里，炎炎夏季做到五個“堅持”，當對健康有益。

堅持多吃冬瓜——除煩止渴? 冬瓜屬于高鉀低鈉型的蔬菜，不僅能補水，還有利于保護心臟、防止中暑，具有消暑健脾利濕的作用，故被稱為“夏季第一瓜”。夏季養生多吃點冬瓜，有助潤肺生津，除煩止渴，通利小便，消除水腫，避免病變的情況發生。

堅持午覺——消除疲憊? 高溫天氣影響睡眠，而睡個午覺能使人在下午保持良好精神狀態，緩解疲憊。午睡15—30分鐘，可改善冠脈血供，減少心臟病發作幾率。尤其在夏季保持睡午覺的好習慣，對于身心健康有一定幫助。

堅持泡腳——逼出濕寒氣? 夏季是逼出體內寒氣的好時節，堅持睡前用40℃溫水泡腳，不僅舒緩疲憊，還可加速濕寒之氣排出，提高睡眠質量。

泡腳時，可在水里加入生姜、花椒、艾葉等養生食材，水量沒過腳踝，持續20—30分鐘，微微出汗，即可有助于為健康保駕護航。

堅持閉目——放松身心? 當氣溫超過35度，日照超過12小時，濕度高于80%，人體很容易出現心煩意亂的表現。此時，靜坐是非常好的緩解方法。只需端坐，兩臂自然下垂放在腿上，雙目與口微閉，調勻呼吸，即可養神。堅持這個良好習慣，有助于平心靜氣，安然度夏。

堅持運動——強健體魄? 夏季要堅持運動，當然不是指劇烈運動，而是量力而行，選擇適合自己的方式，比如游泳、打太極等。此外，在清晨或傍晚天氣比較涼爽時，多走走路也有助于身體健康。走暑，重在步伐均勻，不著急，一般40分鐘走2—3公里為宜。

總之，夏季是養生“黃金期”，做到四“忌”、四“不宜”，五個“堅持”皆牢記，有了良好的生活習慣，就能“守護”體內陽氣，身體健康常伴你。