預防股骨頸骨折，安孚幸福晚年

◎施樂

每到下雨下雪天，急診都會經常看到很?多表情十分痛苦的老人被推車送進骨傷科，?說是不小心摔了一跤，馬上就覺得大腿根那?里一陣劇痛，躺在地上腿不能動。這時候有?經驗的醫生一般在拍片子前就會對患者說：?“你這八成就是股骨頸骨折了。”

股骨頸骨折有個外號，叫“最后一次骨?折”。因為股骨頸本身營養條件就不佳，年?老體弱，此處一旦骨折更加難以愈合，如果?不能做手術重新站起來，就意味著喪失行走?能力和生活自理能力，只能選擇長期臥床。?而隨之而來的血栓栓塞、壓險。有研究統計，老年人股骨頸骨折后1年?內死亡率為10%到30%。所以在臨床上，?只要有手術的機會，醫生都會建議盡早進行?關節置換手術，不僅是為減輕患者疼痛，更?是要讓其早些下地開始活動。值得一提的是，?人工關節置換手術技術非常成熟，若手術順?利可以做到隔曰下地活動，三天即可出院，?且對曰常生活沒有較大影響，因此不必“談?術色變”。

股骨頸骨折的內因往往是骨質疏松，而?外因則是跌倒等外力打擊，預防股骨頸骨折?最有效的方法是抗骨質疏松治療和預防跌?撲，值得每一位老年朋友關注。

I關注骨骼健康，延緩骨質流失

人過中年，骨密度幵始出現下降的趨勢，骨?質不如年輕時候堅韌。尤其是女性在絕經后，由?于體內激素環境改變，骨密度更是一路下滑。雖?然趨勢難以改變，但及時的抗骨質疏松治療可以?延緩下降趨勢，減少骨量的丟失，對預防骨質疏?松有著非常重要的作用。

友每兩年至少進行一次骨密度檢查，了解自身的骨質情況。如果發現已有骨質疏松的情況，那么就需要進行抗骨質疏松治療。

日常生活中也可以通過改變生活方式對骨質 疏松進行防治。首先是要適度增加戶外運動，不 僅有益身心，而且肌肉和骨骼通過運動會變得更 加強壯;其次是補充鈣質，最簡單的方法就是多 吃一些富含鈣質的食物，例如牛奶、羊奶、豆制品、 綠葉蔬菜等;為了促進鈣質被人體充分利用吸收， 平時要多曬曬太陽，幫助體內維生素D的合成， 或者適當吃些富含維生素D的食物，例如魚、蝦、 豬肝、蘑菇等;如果確診為骨質疏松，最直接的 方法就是及時就醫，醫生會使用一些有針對性的 抗骨質疏松藥物，如雙麟酸鹽類等。

I提升運動能力，預防跌扌卜

預防跌撲，通俗地說就是避免摔倒，這是預 防股骨頸骨折的重要方法。許多老年朋友患有高 血壓、糖尿病等基礎病，這些疾病會影響全身血 管和神經，引起各類心腦血管疾病，比如腦梗死、 腦出血等。這些疾病發作時通常沒有預兆，經常 是眼前一黑，就失去平衡摔倒在地。為了避免摔 倒，老年朋友們在日常生活中需要做到這幾點： ①要保持身心愉悅，做到合理飲食，不暴飲暴食， 少吃高油高糖和辛辣刺激的食物;②養成良好的 生活作息習慣，早睡早起，不熬夜不過勞，戒煙 戒酒，每周保證一定量的戶外運動時間;③做好 定期體檢，及時發現身體異常情況，妥善控制各 類基礎性疾病，降低心腦血管急癥的發生概率。

有一些人因為工作或自身原因，長期缺乏鍛 煉，上了年紀肌肉力量顯著減退，不能很好地維 持身體平衡，走路時一不注意也容易摔倒。這時 候，可以通過適度鍛煉增強肌肉力量，維持關節 穩定，保持身體平衡，降低摔倒概率。傳統功法 中的太極拳、五禽戲、八段錦等，通過緩慢溫和 的動作鍛煉全身，同時可以修身養性，是非常適 合老年朋友的鍛煉方式。此外，游泳可以起到鍛 煉肌肉、改善心肺功能的作用，而且對于關節而 言幾乎沒有負擔，也很適合老年人。

如果想在家中進行針對性鍛煉，推薦鍛煉股 四頭肌。股四頭肌位于大腿前方，在走路、上下 樓梯、蹲起時都需要它的參與，同時它還負責維 持膝關節的穩定，是維持人體直立、行走非常重 要的肌肉。如果股四頭肌萎縮無力，就會引起膝?關節的力學機制失衡，不僅容易摔倒，還會加快?膝關節的老化。

在家中可以做下面幾個簡單的動作來增強股?四頭肌肌力。

• 直腿抬高動作：平躺在床上，把腿伸直?腳尖朝向正上方，然后緩慢地抬起整條腿約20?厘米，保持3～5秒后緩緩放下，以10次為一組，?兩腿各做3組。活動時可以看到大腿前方肌肉有?隆起，以感受到肌肉適度酸脹為宜。
• 靠墻靜蹲：背部貼著墻面，雙腳分幵與?肩同寬，然后將雙腳緩慢向前移動到距離墻面約?半米的距離，上半身隨之下降，保持小腿與地?面垂直。維持該動作直至感到大腿肌肉酸痛無?法繼續，即可起身恢復，每日做3?5次。這個?動作非常簡單，隨時隨地都可以做，但需要注意?大腿與軀干間夾角、小腿和大腿間夾角均要大于?90。，且膝蓋不能超出腳尖。注意不要做成深?蹲動作，深蹲時髕骨-股骨關節面壓力會劇烈增?加，加速膝關節的老化。

最后，老年朋友們需要通過加強自我保護意?識，避免危險環境，從而減少摔倒的風險。比如?在家中做到保持良好的照明條件，注意家庭環境?的整潔，減少地面雜物的數量，做好廚房和衛生?間的排水、防滑措施，從床上或椅子上起來時動?作要慢，選擇合腳防滑的鞋子，上下樓梯時用手?扶著欄桿，正確使用拐杖、輪椅等助行工具，在?戶外避免走水坑、鵝卵石路等易滑路段等。總之，?請各位老年朋友注意留心自己，留意環境，將“防?跌倒”的重要性牢牢記在心中，享受安全幸福的?晚年時光。

（編輯 車翀）