百歲老人張玉秀的健康秘訣

周一海

江蘇徐州銅山區(qū)劉集鎮(zhèn)棉布村的張玉秀老人，出生于1919年2月1日，現(xiàn)在已經(jīng)102歲了。老人四五十年堅(jiān)持自己的方式鍛煉身體、按摩穴位，至今牙齒一顆沒(méi)掉。老人思維清晰，腿腳利索，生活尚能自理。張玉秀有4個(gè)子女，如今四世同堂，每年春節(jié)大家庭50口人都團(tuán)聚一堂，其樂(lè)融融。

張玉秀老人現(xiàn)在隨大兒子張恒貞住在徐州市錦繡山水小區(qū)。筆者來(lái)到老人家中，他還正在午睡。張恒貞介紹說(shuō)，他爸爸生活很有規(guī)律，90多歲的時(shí)候，每天凌晨四點(diǎn)多準(zhǔn)時(shí)醒，“一日之計(jì)在于晨，老人十分重視清晨起床后的養(yǎng)生”。張恒貞說(shuō)，老人要在床上進(jìn)行一兩個(gè)小時(shí)的“床上八段錦”和全身按摩，然后起床練習(xí)鶴翔莊氣功。每天中午堅(jiān)持午睡一小時(shí)，晚上六七點(diǎn)就休息了。“當(dāng)時(shí)每天要睡到10小時(shí)，夏天睡得晚一會(huì)，晚上七八點(diǎn)睡覺(jué)。”張恒貞說(shuō)，近兩年來(lái)，老人因?yàn)槟挲g實(shí)在太大了，沒(méi)事就在床上休息。

張玉秀老人吃飯不挑食，都是家常便飯，但最?lèi)?ài)吃面條。以前自己在老家棉布村住，有時(shí)候一天三頓都吃番茄炸湯的面條。老人葷素不忌，現(xiàn)在一頓還能吃兩三片五花肉。

張玉秀老人年輕時(shí)有次牙齒發(fā)炎，醫(yī)生要給他拔牙，但他沒(méi)同意。以后張玉秀老人就特別注重牙齒的保健。每次飯后必刷牙，平時(shí)堅(jiān)持按摩牙齦，早晨起來(lái)后要叩齒數(shù)百下，保證牙齦的氣血充盈。此外，從年輕時(shí)起張玉秀老人就養(yǎng)成了用鹽刷牙的習(xí)慣。兒子張恒貞說(shuō)，自己給老人買(mǎi)過(guò)很多種牙膏，他都不愛(ài)用，一直堅(jiān)持用鹽來(lái)刷。因?yàn)閳?jiān)持五六十年保健牙齒，老人現(xiàn)在一顆牙齒也沒(méi)有掉。“爺爺你的牙齒掉了嗎？”一聽(tīng)到孫子問(wèn)他，老人就開(kāi)心地咧開(kāi)嘴，露出滿嘴的牙齒炫耀著。

張玉秀老人有自己的保健理念，他堅(jiān)持每天用茶葉泡開(kāi)水熏眼睛，起到明目的效果。老人不吸煙，早先也不喝酒。90多歲時(shí)聽(tīng)老中醫(yī)說(shuō)喝酒能活血養(yǎng)生，于是一天午晚兩餐，每次喝一杯約8錢(qián)白酒。這個(gè)習(xí)慣他堅(jiān)持了10年，過(guò)了百歲后才不喝。

難能可貴的是，張玉秀老人很關(guān)心國(guó)家大事，直到現(xiàn)在還常看報(bào)看電視，思維仍很清晰。前一陣大兒子帶他去澡堂洗澡，澡堂服務(wù)人員隨口喊張恒貞“老頭”，張玉秀一聽(tīng)不樂(lè)意了：“他是我兒子，你喊他‘老頭，那我是誰(shuí)？”

采訪結(jié)束時(shí)，張玉秀老人將他總結(jié)出自己的長(zhǎng)壽秘訣，詳細(xì)列舉給了我們。

1.學(xué)會(huì)練呼吸。每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習(xí)深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

2.睡醒后賴床3分鐘。睡醒后賴賴床也能長(zhǎng)壽哦。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，這個(gè)時(shí)段因此被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。所以老人睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘，身體可保持原來(lái)的姿勢(shì)，并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。然后再慢慢起來(lái)。

3.鍛煉。只有擁有一個(gè)健康的身體，才能有長(zhǎng)壽的可能。有研究證明，每周鍛煉約7個(gè)小時(shí)的人早亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)低40%。老年人不需像年輕時(shí)那么賣(mài)力鍛煉，只要達(dá)到微微出汗的程度即可。可進(jìn)行輕微的園藝勞動(dòng)，以及跳舞、散步和太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。

4.每天喝茶。中醫(yī)認(rèn)為，喝茶最有利于養(yǎng)生，茶葉中含有的抗氧化劑有助于保護(hù)血管。不過(guò)頭遍茶不要喝，因?yàn)槔锩娴碾s質(zhì)較多。

5.控制體重。保持健康合理的體重，對(duì)長(zhǎng)壽具有至關(guān)重要的作用。體重超重或肥胖會(huì)增加老年人患心臟病、中風(fēng)、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這些隱患都會(huì)縮短壽命。

6.每口飯嚼20次。咀嚼少會(huì)讓人們吃下更多食物，而且不利于食物消化。充分咀嚼不僅有助于消化吸收，而且能及時(shí)接受大腦“吃飽”的信息，及時(shí)停止進(jìn)食。

7.曬太陽(yáng)。每天堅(jiān)持曬太陽(yáng)20分鐘，能提高免疫力，增加體內(nèi)維生素D的合成，有利于骨骼健康。且中醫(yī)認(rèn)為，曬太陽(yáng)有補(bǔ)充體內(nèi)陽(yáng)氣的功效。