俯臥撐，能做無(wú)限次嗎

顧靜怡

俯臥撐是一項(xiàng)時(shí)間與耐力的考驗(yàn)，人們可以比速度、比數(shù)量，甚至比不同的姿勢(shì)。1980年，曾經(jīng)有人一口氣連續(xù)做了10507個(gè)俯臥撐。不過(guò)，這項(xiàng)看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)卻并不簡(jiǎn)單。

很多人在做俯臥撐的時(shí)候，做不了幾個(gè)就肌肉酸痛，人們都認(rèn)為疼痛感是愚蠢的肌肉在作怪。實(shí)際上，疼痛感取決于人們的大腦。人感到疼痛是由于運(yùn)動(dòng)造成的局部乳酸等代謝產(chǎn)物堆積，刺激了肌肉、神經(jīng)而引起的癥狀，進(jìn)而被大腦叫停了。

那么，能不能忽視大腦疼痛，讓人們無(wú)限次地做俯臥撐呢？

滑鐵盧大學(xué)的人體運(yùn)動(dòng)學(xué)家羅素解釋，人們可以嘗試不停地做俯臥撐，但最終你的身體會(huì)跟不上，其? 原因不是因?yàn)槟愕募∪馓。且驗(yàn)榛瘜W(xué)因素。

人們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉需要一種名為三磷酸腺苷的化學(xué)物質(zhì)。如吃下食物，食物中的能量就會(huì)儲(chǔ)存在身體里，之后肌肉會(huì)運(yùn)用三磷酸腺苷將這種能量運(yùn)送到肌肉里，促使它們收縮，這樣才能動(dòng)起來(lái)。對(duì)人體來(lái)說(shuō)，三磷酸腺苷并不是一種燃料，而是一種能量運(yùn)輸?shù)慕橘|(zhì)。身體要想將能量轉(zhuǎn)變?yōu)槿姿嵯佘眨袃煞N主要方式：有氧呼吸和無(wú)氧呼吸。

有氧呼吸是身體的一種低速模式，就是將空氣呼入肺部，血液將氧氣送入肌肉后，線粒體與葡萄糖結(jié)合產(chǎn)生三磷酸腺苷。一般而言，任何需要意志力參與的鍛煉都依賴有氧呼吸。然而，一旦開(kāi)始高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，身體就會(huì)依賴無(wú)氧呼吸。也就是說(shuō)，身體的高速模式并不需要任何氧氣。

做俯臥撐是一種完全依賴無(wú)氧呼吸的運(yùn)動(dòng)。羅素教授指出，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅人本身需要呼吸，肌肉同樣也需要氧氣。當(dāng)肌肉工作的時(shí)候，血液幾乎無(wú)法流入，導(dǎo)致它只能依賴無(wú)氧呼吸。在剛開(kāi)始做俯臥撐的時(shí)候，人似乎并不感覺(jué)累，因?yàn)槿说募∪庹谡{(diào)用庫(kù)存的磷酸肌酸來(lái)合成三磷酸腺苷。在一般情況下，人體肌肉里的磷酸肌酸只能堅(jiān)持8～10秒的劇烈運(yùn)動(dòng)。換而言之，當(dāng)肌肉耗盡了庫(kù)存時(shí)人就會(huì)感覺(jué)筋疲力竭，無(wú)力繼續(xù)做俯臥撐了。