“表達(dá)憤怒”不等于“憤怒表達(dá)”

高琳

心理學(xué)家認(rèn)為，我們需要對憤怒有自我覺察，允許憤怒像其他情緒一樣流動。因為任何一種情緒都沒辦法被壓抑，所有被壓抑的情緒終將卷土重來。

在日常生活中，該如何合理表達(dá)自己的不滿情緒呢？

恰當(dāng)表達(dá)憤怒憤怒的背后是恐懼和無力感，?大部分時候的溫吞，只是不斷忍耐憤怒的假象。忍到最后一刻，表達(dá)沖突的時候，有可能就會玉石俱焚。而恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)情緒更有利于身心健康，也可以有效提高工作效率以及改善人際關(guān)系。

憤怒時更需理性表達(dá)訴求憤怒表達(dá)不得體，容易讓自己和他人都難堪，后果也非常糟糕。

那么怎么做才更有效呢？

“說情緒”而不是“做情緒”。

“做情緒”就是把東西一摔，大聲說“我不干了”！而“說情緒”就是基于事實說出自己的感受。

比如我的一位同事時間觀念很強(qiáng)，另一位同事卻經(jīng)常在會議中遲到。一次例會，那位同事又遲到了，他選擇了表達(dá)不滿，他說：?“你經(jīng)常會議遲到，我感覺自己不被重視，不開心。希望你能尊重我的時間，下次開會請準(zhǔn)時。”他的表述不但沒有讓同事難堪，兩個人的關(guān)系反而更近了一步。

表達(dá)憤怒的可貴之處在于重建自己和別人的關(guān)系。

表達(dá)自己的感受，不要去評價對方。我以前有個同事好幾次把我準(zhǔn)備的材料單獨拿到項目管理層會議上去發(fā)表，但全程不提我的付出。一開始我覺得他是上級，我給他提供支持理所當(dāng)然。但這種情況一再發(fā)生，我就覺得有必要和他談?wù)劇?p style="margin-left：11.2500pt">表達(dá)情緒+分享期望：“你最近3次在項目管理層會議上發(fā)表我寫的報告，但我的付出沒有得到任何認(rèn)可（陳述事實），這讓我很失望沮喪（表達(dá)情緒）。我希望下次我能一起參與發(fā)表報告，這樣能夠更好直接應(yīng)對在場的問題和后續(xù)跟進(jìn)（提出期望）。”

不要忘記，你表達(dá)不滿的目的是重新找到關(guān)系中的平衡。只有找到修整你們關(guān)系的方法，才能真正達(dá)到目的，讓每個人都保留自己的完整性。