學學日本的“長壽百歲法”

艾冰

日本有一種名為“長壽百歲法”的保健方法，有很多人在實行，效果不錯，有興趣者不妨試一試。

早起一杯水?人在睡眠時，身體各部分活動減慢，機能下降，早晨一覺醒來，機體就開始活動起來，這時所喝的水能很快被胃吸收，為全身活動提供足夠的津液。

擦臉擦脖子?用冷水浸過的毛巾（天冷時也可用溫水）使勁摩擦臉部及脖子，直至發紅（約2分鐘）為止。摩擦脖子可以刺激甲狀腺，促使激素分泌。摩擦臉部可以改善血液循環，減少皮膚皺紋。

擊頭擊頸?手握空拳擊前額50下，頭頂50下，?接著敲擊脖子50下，先敲擊頸前部（?目的在于刺激甲狀腺），再敲擊后頸部50下（?松開拳頭，?用掌側敲擊），早晚各做1次，每次約2分鐘。據說這樣可以使頭腦更加靈活，此方對腦力勞動者尤為必要。白天工作疲勞時也可隨時進行，最好養成習慣。

指壓小腿肚?洗澡時用拇指使勁按壓小腿肚，左右各50下。疲勞時會感到有些疼痛，按壓十幾下后疼痛就會消失。

屈伸體操及叩腰?屈伸體操能鍛煉腰部，方法是將雙手盡量往上伸、擴胸，然后緩緩彎腰，手向下伸，盡可能接觸地面，這樣做5次，接著雙手握空拳，?使勁輪流叩擊左右腰部，這樣也做5次，如能堅持做10?次左右，則效果更好。

指壓胃腹部?睡覺躺在床上時，雙手四指并攏，?用指端使勁按壓胃、腹部（特別是肚臍周圍）以及下腹部，從上到下做5次，此法能增強內臟特別是胃腸的功能。胃腸虛弱的人可緩慢多做幾次。

伸展手腳?睡覺時，在被褥里盡量伸開手腳，并使暗勁伸直脊梁骨，慢慢地做5次。